Cinci sfaturi pentru alergătorii prag de alergători serioși
Alergatul este considerat sportul ideal pentru slăbit. Nu este de mirare, la urma urmei, nu există aproape niciun alt sport care arde mai multe calorii într-un timp comparabil. Dar joggingul nu este la fel de bun pentru toată lumea. În special alergătorii supraponderali ar trebui să țină cont de câteva puncte.
1) Reduceți greutatea înainte de a merge pe pista de alergare
La alergare, mușchii, tendoanele sau articulațiile sunt încărcate cu greutatea corporală de două până la trei ori mai mare la aterizare. În mod clar, persoanele supraponderale pentru care alergarea este un teritoriu nou ar trebui să arunce primele kilograme de pe picioare cu sporturi mai prietenoase cu articulațiile, cum ar fi înotul, ciclismul, joggingul acvatic, mersul pe jos nordic sau antrenamentul cu greutăți înainte de a începe să alerge.
2) Creșteți ușor
Chiar și începătorii cu greutate normală sau slabă și cei care se întorc la sport se plâng adesea de dureri de genunchi sau de plângeri ale tendonului lui Ahile după primele lor alergări. De multe ori fac greșeala de a dori prea mult dintr-o dată. Mușchii și sistemul cardiovascular se adaptează rapid la o astfel de sarcină, dar oasele, ligamentele sau tendoanele nu. Sunt repede copleșiți și trimit semnale de durere. Această problemă afectează și mai mult alergătorii supraponderali. Soluția este, prin urmare, să vă permiteți o alergare lungă de cel puțin șase luni pentru a începe să alergați, inițial pentru a alerga încet și, mai presus de toate, pentru o perioadă scurtă de timp, și abia apoi pentru a crește sarcina atunci când corpul nu face "plângeri".
3) Faceți sporturi alternative în paralel cu alergarea
Sporturile alternative, în afară de alergare, mențin consumul de calorii ridicat și măresc formarea musculară. Ambele susțin pierderea în greutate. Mai presus de toate, totuși, vă puneți multă presiune pe corpul dvs. în acest fel și astfel, în general, deveniți mai în formă. Una sau două unități de antrenament de forță scurte pe săptămână, în care ar trebui să vă promovați mușchii de bază și flexibilitatea, sunt un complement ideal pentru antrenamentul de alergare. În studiourile de fitness și cluburile sportive puteți obține îndrumarea profesională necesară.
4) Găsiți pantoful de alergare potrivit
Pantoful de alergare potrivit își poate susține în mod optim purtătorul, în timp ce o pereche nepotrivită poate chiar exacerba disconfortul. Toți producătorii importanți de pantofi de alergare produc acum modele speciale pentru alergătorii „grei” de peste 80 de kilograme. Sunt construite robust și au un sistem puternic de amortizare. Chiar dacă tendința în alergare revine către o amortizare minimă, alergătorii supraponderali ar trebui să aleagă cu siguranță pantofi din „categoria stabilă”. Exemplarele mai ușoare pot intra în joc mai târziu, când câteva kilograme sunt libere și corpul s-a obișnuit cu stresul alergării. Important: este esențial să cumpărați pantofi de alergat de la comercianții cu amănuntul specializați! O afacere bună funcționează cu benzile de alergat și camerele video. Personalul este bine instruit și recunoaște posibilele nealinieri în timp ce rulează în câteva secunde. Există, de asemenea, pantofi pentru persoanele supraponderale pentru pronatori, supinatori și alergători neutri.
5) Branțurile personalizate ameliorează disconfortul
Oricine a luat primele patru sfaturi în inimă și încă suferă de durere ar trebui să consulte un chirurg ortoped. El poate stabili dacă o inserție de încălțăminte personalizată ar putea rezolva problema. Astfel de depozite sunt finanțate cel puțin parțial de către companiile de asigurări de sănătate. Acestea sunt disponibile de la cizmarii ortopedici care vă măsoară picioarele și folosesc rezultatele pentru a produce branțuri adaptate individual, care sunt destinate să stimuleze arcul piciorului pe de o parte și să elimine presiunea din zonele neurale pe de altă parte.