Paleo și; post intermitent;, unde cum j; topit
Deoarece mi-e frică de foame (deja am mulțumit), vreau să văd dacă mai este posibil să mănânci ceva în timpul acestor 16 ore de post (4 ore. Nu mai ține niciodată ...). A priori, este posibil să beți și să mâncați orice nu conține calorii, cum ar fi îndulcitorii sau chiar niște gumă de mestecat fără zahăr (nu mai mult de 20g). Este, de asemenea, posibil să puneți puțin lapte în cafea, faptul de a mânca câteva calorii nu reduce tăiatul. Cu toate acestea, consumul chiar și al unei mese mici va reduce repede, de exemplu, mai mult de 150 de calorii sub formă de proteine sau carbohidrați vor provoca o creștere a insulinei care va dura timp pentru a fi absorbită, întrerupând postul. Pe scurt, având în vedere starea intestinului meu și reacția acestuia dacă înghit zaharuri false (sorbitol, maltitol, aspartam etc.), voi bea doar J .
Acum trebuie să stabilesc un timp pentru acest test: din câte am citit, durează o săptămână sau două ca organismul să se adapteze la acest nou stil de viață, voi merge într-o lună bună. Dacă pot rezista până atunci ... În mod clar, mă îndoiesc și mă tem de aceste 16 ore de post ...
Am studiat destul de mult IF Leangains: antrenorul este foarte interesant, dar procesul de urmat este mai potrivit pentru culturisti, deoarece protocolul este foarte strict în program, antrenament muscular (gama de greutate ect), aminoacizi de luat etc ... Ok, dar nu vreau să arăt ca Hulk, mulțumesc .
Unul dintre singurele lucruri pe care mi le-am amintit care m-au liniștit a fost că postul de la 16:00 înțelege noaptea. Practic, dacă dorm 10 ore, am doar 6 ore de post real. Și știi ce cred despre toate aceste sfaturi dietetice din societatea noastră actuală „micul dejun este cea mai importantă masă ! Aveți grijă, nu săriți peste asta ... ”. Tâmpenii: oricine nu a trebuit să se forțeze să mănânce într-o dimineață pentru că nu îi era foame, ci să respecte sfaturile MARILOR experți dietetici, cu inima pe marginea buzelor și care nu a putut digera înainte de ora 15, ridica degetul ! Doamne, dar dacă cineva ar putea să o audă: ascultă-te pe tine, ascultă-ți trupul, nu te forța. pe scurt…
Deci, mi-am configurat protocolul:
- Mă cântăresc înainte: 47 de kilograme
- Stomacul meu: nu mare, dar fără urme de abs
- Stare după ce am mâncat în general: digerează prost dimineața (a trebuit să mă forțez în timpul tratamentului cu Relept Leptine!), La prânz dacă mănânc prea mult dorm după-amiaza. La final, este seara când digestia mea este în partea de sus !
- Dieta mea actuală: mod paleo, cu foarte puțini carbohidrați (în general 20g/zi) fără să mă forțez (nu pot mânca alimente amidon, cereale, brânzeturi, fructe ... în mod necesar, asta limitează!)
- Sport: cele două sesiuni de "muscu" ale mele de 30 de minute/săptămână (ridic greutăți, fac un curs pe mașini .)
- Propriul meu IF à la Mel:
- Dacă termin cina la 9 a.m. => prima mea masă va fi la 1 p.m.
- A priori, întrucât oricum nu am dorința sau timpul de a lua micul dejun dimineața, ar trebui să fiu bine. În plus, viața socială, îmi pot vedea prietenii și prânz la prânz și cină cu familia seara.
- Scopul meu: sănătatea mai întâi, vezi efectele asupra oboselii și energiei și apoi vezi dacă există efecte asupra corpului meu.
- Mă sperii, dar nu avem nimic degeaba.
D1:
Mă ridic la 6:40. Între pregătire, pregătirea fiicei mele, coborârea la grădiniță, sosirea la birou ... Este ora 8:30. Satul. O cafea și la serviciu.
Îmi ridic privirea de pe computerul meu, sunt 11:10, am fost super euforic în această dimineață, foarte productiv și cu dispoziții bune. Stomacul meu gâlgâie puțin ... oh da, durează două săptămâni de adaptare ... nu credeai că va fi atât de ușor ? Ei bine, un ceai și merge din nou. 12:15, merg la o plimbare afară, la cumpărături. Un pic obosit. Nici măcar nu mă gândesc la mâncare ... La final, când decid să iau prânzul, este ora 13:30 și nici nu-mi este foarte foame. Haide, mă forțez: cotlet de pui cu o tonă de ulei de cocos ....