Cine are experiență în a pierde în greutate pe coapse (corp, picioare, coapse)
Buna ziua, as vrea sa slabesc putin pe coapse. Aveți experiență sau cum a funcționat pentru dvs.? Mă bucur să răspund:)
3 răspunsuri
Deseori există zone cu probleme care sunt determinate genetic, astfel încât să nu poți pierde în greutate acolo.
Poți pierde în greutate doar cu dieta potrivită și exerciții de susținere.
Cu toate acestea, organismul alege unde să piardă în greutate mai întâi și zonele problematice ajung adesea doar la sfârșit, așa că este necesară răbdarea.
Cu exercițiile fizice, sprijiniți pierderea în greutate, de preferință ceva care vă place. Sporturile de anduranță precum patinajul în linie, înotul, jogging-ul, mersul pe jos etc. sunt bune. Poți învăța să faci jogging, este mult mai important să faci mișcare regulată, de preferință cu un sport care îți place. Dar nu exagerați la început și luați-l încet, este suficient să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți găsi exerciții pentru antrenamentul coapsei aici: http://www.bing.com/search?q=oberschneketraining&pc=cosp&ptag=A9B4CAB2E71&form=CONBDF&conlogo=CT3210127
Dar nutriția este totul și sfârșitul. Mâncați sănătos și faceți mișcare. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Grăsimile sănătoase, produsele integrale și lactatele, carnea slabă, peștele, legumele, fructele etc. sunt importante, la fel ca o mulțime de băuturi neîndulcite și grăsimi sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină toți nutrienții de care are nevoie pe măsură ce crește (dacă tot creșteți).
Dacă faci o schimbare sănătoasă în dietă, poți mânca orice vrei, astfel încât să nu îți fie foame și să nu-ți refuzi nimic, învață doar să te descurci cu ea cu sens.
Este important să aveți rata metabolică bazală și să nu consumați prea puțin, în caz contrar corpul vostru va intra pe arzător și nu veți mai pierde în greutate. Aici puteți calcula corect nevoile dvs. de bază:
Pierderea rapidă în greutate nu ajută deloc, deoarece te îngrași repede, atunci efectul yo yo apelează. O pierdere sănătoasă este cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână.
Este recomandabil să slăbiți pe termen lung, deci încet în loc de prea repede, pentru că altfel îl veți readuce foarte repede și chiar mai mult. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău merge pe spate și poți suferi daune sănătății, inclusiv tulburări de alimentație.
Cât de vârstă, înaltă și grea ai?
Minorii nu ar trebui să slăbească deloc, deoarece corpul îl reglează singur, dacă crești din nou, atunci corpul se întinde. Cu excepția cazului în care sunteți supraponderal, ar trebui să solicitați sfatul unui medic care va elabora un plan de dietă adaptat dvs.