Cine vrea să slăbească ar trebui să acorde atenție densității energetice - WirEssenGesund
Majoritatea oamenilor și-ar dori câteva kilograme mai puțin pe șolduri. Există nenumărate diete care promit toate același lucru. Sunt salvatori și aparent lasă excesul de kilograme să cadă peste noapte. Dar este de obicei foarte dificil să te ții complet de astfel de diete. Indiferent dacă se combină cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente. Toată lumea vrea să vă spună cum să mâncați. Studiile științifice din SUA și Germania arată că secretul este de fapt mult mai simplu: fii atent la densitatea energiei!
Avem nevoie de vrac în stomac
Din păcate, nimic nu funcționează fără o schimbare a dietei. Oricine crede că poate continua să mănânce ceea ce a mâncat întotdeauna va continua să arate așa cum a arătat dintotdeauna. Dar poți să te descurci și fără o dietă strictă, să-ți mănânci umplerea și să te uiți în continuare la greutate.
Declanșatorul obezității generale este densitatea ridicată de energie a alimentelor noastre moderne. Produsele de patiserie dulci, ciocolata sau fast-food-ul nu au aproape deloc masă, dar în schimb au tone de calorii. Ce se întâmplă când mâncăm astfel de produse în stomac?
Când mâncăm hrana cu alimente foarte bogate în energie, consumăm inevitabil cantități exorbitante de calorii. Este nevoie de o anumită cantitate de masă cu care stomacul nostru trebuie să fie umplut, astfel încât să ne putem simți plini.
Dacă mâncăm în schimb alimente care au doar câteva calorii pe unitate de masă, am fi în măsură să ne mâncăm cu adevărat plini, fără a ajunge la prea multe kilograme pe cântar. Motivul este că obținem masa necesară pentru a ne simți plini cu mult mai puține calorii.
Mănâncă plin, dar fii atent la densitatea energiei
Exemplul clasic este mărul și ciocolata cu lapte. Un baton de ciocolată cu lapte are puțin peste 500 de calorii la 100 de grame. Mărul, pe de altă parte, are doar 50 de calorii la 100 de grame. Dacă acum presupunem că stomacul nostru are nevoie de 300 de grame de masă pentru a raporta o senzație de sațietate, apare următoarea imagine:
- 3 mere sunt echivalente cu 300 de grame = 150 de calorii
- 3 batoane de ciocolată sunt echivalente cu 300 de grame = 1500 de calorii
Desigur, exemplul rămâne puțin, deoarece mulți probabil că nu ar putea mânca 300 de grame de ciocolată fără să se simtă rău. Principiul reflecției ar trebui să devină clar pentru unul. Cu cât mâncăm mai multe alimente cu o densitate energetică scăzută, cu atât mâncăm mai puține calorii și ne putem mânca în continuare.
Așa implementați alimentația conștientă de energie în viața de zi cu zi
Cele mai bune sfaturi nutriționale și sfaturi pentru pierderea în greutate sunt inutile dacă nu sunt aplicate în viața de zi cu zi. Iată deci câteva exemple despre modul în care puteți încorpora ideea alimentelor cu consum redus de energie în dieta dvs. actuală.
Dacă doriți să integrați alimentele cu consum redus de energie în viața de zi cu zi, ar trebui mai întâi să fiți conștienți de ceea ce include aceasta. În general, aceasta include totul în ceea ce privește fructele și legumele. Salata, leguminoasele și cartofii au, de asemenea, o densitate relativ scăzută a energiei.
Deci, dacă vă place să mâncați paste, ar trebui să continuați să faceți acest lucru, dar de astăzi există o salată cu un dressing ușor, cu aproape niciun ulei sau smântână. Salata este garnitura de umplere și asigură faptul că stomacul este umplut cu alimente cu consum redus de energie. Mâncarea unei bucăți de tort nu este nici o problemă. În locul tortului cu cremă, ați prefera un tort cu fructe. Chiar și iubitorii de carne îl pot mânca, dar inversează proporțiile. Legumele sunt ingredientul principal, iar carnea este garnitura. Chiar și sosul gros este în regulă, pur și simplu nu mai poți îneca placa în el.
Deci, puteți mânca cu consum redus de energie
Cei care sunt conștienți de densitatea energetică a alimentelor lor își pot schimba și dieta în consecință. Puteți mânca tot ceea ce ați mâncat întotdeauna, dar ar trebui să optimizați ponderarea ingredientelor sau poate să alegeți o garnitură ușoară.
Odată ce ați interiorizat principiul, este de fapt destul de simplu. Apropo, principiul densității energiei a fost chiar dovedit științific în comparație cu marea majoritate a dietelor. Deci, dacă rămâneți la el, succesul este garantat. Cu toate acestea, nu ar trebui să facem o promisiune de mântuire, cum ar fi „pierde 14 kilograme în 6 săptămâni”. Pierderea în greutate este ÎNTOTDEAUNA un proces pe termen lung. Dacă spui altceva, vrei să vinzi ceva 😉