Circumferința abdominală la bărbați este cauza multor riscuri pentru sănătate - Prof.

Dar un exemplu simplu arată cât de înșelător poate fi IMC. De exemplu, un bărbat bine antrenat - 1,90 metri înălțime și 95 de kilograme - care este musculos și are un pachet real de șase cu o circumferință a taliei de numai 84 de centimetri, are un IMC de 26. Un om nesportiv, chiar plin - 1,89 metri înălțime și 93 de kilograme grele - are, de asemenea, un IMC de 26, în ciuda circumferinței taliei de 114 centimetri.

Grăsimea abdominală este plină de riscuri

O burtă mare prezintă riscuri considerabile, în special pentru bărbați. Prea multă grăsime abdominală, de exemplu, reduce nivelul important de testosteron. De aceea, acum sa stabilit în știință nu pentru a determina IMC, ci pentru a măsura circumferința taliei. Cu o bandă de măsurare, acest lucru este chiar mai rapid decât calculul IMC - și este mult mai semnificativ.

Grăsimea din burtă este răul - poate fi redusă la acest numitor scurt. Deoarece grăsimea din burtă conține hormoni negativi. În plus, pot fi produse structuri inflamatorii.

În grăsimea viscerală a abdomenului, adică grăsimea abdominală care se află direct în spatele peretelui abdominal, testosteronul este practic pescuit în afara corpului. În plus, hormonul feminin (estradiol) se formează prin aromatază, care se găsește și în grăsimea abdominală viscerală. Asta înseamnă: Prea multă grăsime abdominală poate fi cauza a două evoluții periculoase la bărbați. Pe de o parte, scade nivelul de testosteron, pe de altă parte, favorizează creșterea hormonilor feminini. Aceasta din urmă este legată de un risc crescut de ginecomastie, un tip de „sân feminin” care se poate dezvolta la bărbați.

Ce dimensiune a taliei este încă sănătoasă?

Dar ce circumferință a taliei este încă sănătoasă și din câte centimetri trebuie luate contramăsuri din punct de vedere medical?

Au fost stabilite următoarele valori limită: Pentru bărbații europeni, circumferința taliei nu trebuie să depășească 94 de centimetri (pentru femei: 80 de centimetri). Limita pentru bărbați din Asia de Sud și China este de 90 de centimetri fiecare (80 de centimetri pentru femei). Bărbații japonezi au cea mai mică limită și în același timp cea mai mică distanță față de femei la 85 de centimetri (femeile: 80 de centimetri).

Sindromul metabolic

O circumferință prea mare a taliei poate duce la sindromul metabolic, o boală precursoră a diabetului (diabet). În plus, sindromul metabolic este acum, alături de fumat, cel mai frecvent punct de plecare pentru bolile vaselor arteriale și în special bolile coronariene.

Cum să știți dacă aveți sindrom metabolic

Următoarele criterii, care sunt considerate semnale de avertizare, în afară de mărimea taliei crescute, sunt:

Niveluri crescute de trigliceride (cel puțin 150 mg/dl sau 1,7 mmol/l) sau tratament care a fost deja inițiat pentru scăderea trigliceridelor
Colesterol HDL prea scăzut (bărbați mai mici de 40 mg/dl sau 1,03 mmol/l; femei sub 50 mg/dl sau 1,29 mmol/l) sau o terapie care a fost deja inițiată pentru creșterea colesterolului HDL
Hipertensiune arterială (sistolică mai mare de 130 mmHg sau diastolică mai mare de 85 mmHg) sau hipertensiune arterială care a fost deja tratată
Niveluri ridicate ale glicemiei la jeun (mai mult de 100 mg/dl sau 5,6 mmol/l) sau un diabet de tip 2 deja diagnosticat

De îndată ce cel puțin două dintre aceste patru criterii sunt adăugate la o circumferință abdominală crescută, tratamentul ar trebui să aibă loc. Scopul lor principal este de a reduce greutatea și, astfel, și dimensiunea taliei. În același timp, medicamentele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute și la corectarea tulburărilor metabolismului zahărului și al grăsimilor.

Reduceți grăsimea din burtă - cum funcționează

În principiu, se recomandă o schimbare a stilului de viață după un diagnostic de sindrom metabolic. În primul rând, trebuie menționată activitatea fizică regulată. Chiar și o jumătate de oră pe zi, de cel puțin trei ori pe săptămână, poate duce la o îmbunătățire semnificativă a stării fizice.

Cu toate acestea, este deosebit de dificil pentru bărbații care suferă de deficit de testosteron să exercite mai mult. Deoarece un deficit de testosteron, cunoscut sub numele de hipogonadism în termeni tehnici, se manifestă prin simptome precum oboseală, oboseală, lipsă de aparență sau pierderea libidoului. În această situație, mulți bărbați nu reușesc să pună în aplicare sfaturile urgente pentru mai multă activitate fizică și o schimbare a dietei, deoarece pur și simplu nu au motivația necesară din cauza deficitului de testosteron.

Ce să faci când ești blocat în capcana motivației?

Dacă vă aflați într-o astfel de capcană de motivație, terapia de substituție hormonală vă poate ajuta temporar să obțineți mai multă „energie” și „putere”. Cu ajutorul acestei apăsări, schimbarea stilului de viață este mai ușoară. Mai ales că este suficient să începeți cu - în sensul cel mai adevărat al cuvântului - pași mici. Bărbații hipogonadali, de exemplu, sunt sfătuiți să alerge încă o tură „în jurul blocului” după muncă, sau chiar mai bine, să meargă. Cu toate acestea, cauzate de deficitul de testosteron, cei afectați deseori nu au energia necesară seara, așa că în loc de o rundă de exerciții preferă să meargă direct la locul de pe canapea. Pentru majoritatea celor afectați, atunci ajută la readucerea nivelului de testosteron într-un interval normal bun. Rezultatul este o reacție în lanț pozitivă: Deoarece se simte mai multă putere și energie, activitățile fizice pot fi, de asemenea, implementate.

În acest context, este important nu numai să întreprindeți activități fizice care au un efect fundamental pozitiv asupra rezistenței - de exemplu, plimbări rapide (mers pe jos), jogging sau ciclism. În schimb, este foarte important ca bărbații afectați de un deficit de testosteron să facă, de asemenea, exerciții adecvate de întărire care să stimuleze creșterea mușchilor. Această creștere musculară, cunoscută și sub numele de hipertrofie, necesită testosteron suficient.

Chiar și un mic exercițiu reduce grăsimea abdominală și compensează lipsa de testosteron

Dacă nu este posibil să se compenseze și să se remedieze un deficit de testosteron, acest lucru poate duce la atrofie pe termen lung - chiar și în ciuda activităților sportive - adică la pierderea masei musculare. Cei afectați pot fi încă liniștiți: nu trebuie să meargă la sala de sport în fiecare zi și să petreacă câteva ore acolo pe greutăți și echipamente. Studiile au arătat că un program simplu, cum ar fi programul „3x3x3” pe care l-am dezvoltat, este complet suficient. „3x3x3” înseamnă: de trei ori pe săptămână se desfășoară o unitate de antrenament, fiecare dintre acestea constând din trei exerciții diferite, dar de obicei nu durează mai mult de cinci minute (în majoritate doar trei minute). Schimbările pe care aceasta le face în activitatea fizică par minime la început, dar pot duce la îmbunătățiri imense ale sănătății pe termen lung.

O nutriție adecvată este, de asemenea, crucială

Dacă doriți să declarați război grăsimilor din burtă pe lângă deficitul de testosteron, cu siguranță ar trebui să vă schimbați dieta. Deci, ar trebui să mănânci carbohidrați digerabili lent și mai puține grăsimi. Produsele din cereale integrale, fructele proaspete (de exemplu, mere, caise, nectarine, kiwi, afine), legumele proaspete (excepții: porumb și cartofi dulci), peștele (nu murat) și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru organism. Vă sfătuim cu tărie să nu luați mâncare gata, carne prăjită sau nuci sărate. Practic: acizii grași nesaturați au o influență deosebit de pozitivă. Acizii grași omega-3 sunt considerați a fi deosebit de eficienți; pot fi consumați sub formă de dietă bogată în pește de mare, sub formă de uleiuri vegetale precum uleiul de in, ca medicamente sau aditivi alimentari.

Băuturile potrivite sunt apă, ceai și cafea neîndulcite. Sucurile de fructe, băuturile răcoritoare, cacao și alcool sunt mai puțin potrivite. Alcoolul crește trigliceridele și tensiunea arterială și trebuie evitat, dacă este posibil, dacă se dorește o reducere a greutății corporale.

Ce trebuie să luați în considerare ca diabet

Dacă este prezent diabetul zaharat de tip 2, acesta trebuie tratat cu medicamente dacă terapia nutrițională și de exerciții fizice este insuficientă. Același lucru este valabil și pentru setarea tensiunii arteriale crescute

Prea multă grăsime abdominală poate provoca disfuncție erectilă și contracție a penisului

O circumferință crescută a taliei nu poate fi doar un semn al unui sindrom metabolic, ci poate avea și un efect negativ asupra sănătății bărbaților, în special asupra funcției erectile. Într-un studiu științific realizat de Societatea Germană pentru Bărbați și Sănătate (DGMG) - sub îndrumarea prof. Dr. Frank Sommer - au fost examinați bărbați cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani care aveau o circumferință a taliei de peste 102 centimetri și disfuncție erectilă. În timpul fazei de investigație de doi ani, bărbații au acordat o atenție constantă dietei și, de asemenea, și-au sporit activitățile fizice. Așa că în cele din urmă au reușit nu numai să-și aducă circumferința taliei în domeniul normal de 94 de centimetri, dar au reușit să construiască din nou o erecție spontană după.

O altă problemă asociată cu creșterea circumferinței taliei este o creștere a ceea ce este cunoscut sub numele de țesut adipos presimfarian. Acest lucru duce la o contracție optică a penisului. Acest lucru înseamnă că penisul nu pierde de fapt lungimea, dar pentru că mai mult țesut gras este depus în jurul penisului, acesta este ascuns și poate fi perceput doar parțial chiar și cu o erecție bună. Acest lucru poate fi perceput ca enervant atât de bărbatul afectat, cât și de partener - și, prin urmare, poate fi o încercare suplimentară de a reduce dimensiunea taliei și de a schimba unele obiceiuri în viață.