Cititorii sau regimul fraudelor
Nutriționistul american Paul Rivas și-a urmărit pacienții și s-a asigurat că este imposibil să îi inducă să mănânce o dietă cinstită, cu conținut scăzut de calorii. Mai devreme sau mai târziu, oamenii se îndrăgostesc de mâncare grasă și gustoasă și încep să înșele - atât nutriționistul, cât și ei înșiși.
Pentru astfel de oameni nerăbdători, Dr. Rivas o dietă pe care a numit-o Cheater’s Diet. În Rusia este cunoscută sub denumirea de „dieta de înșelăciune” sau pur și simplu „înșelăciune”.
Ideea este simplă: în timpul săptămânii mâncați în conformitate cu regulile, purtați alimente dietetice la locul de muncă și mâncați doar ceea ce vă permite dieta. Mănâncă și bea orice vrei în weekend. Dar luni vei merge din nou la dietă. Luând o pauză completă de weekend, spune nutriționistul, vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să evitați efectul de platou (când începeți să slăbiți și apoi să vă ridicați brusc). Pe lângă această dietă, trebuie să faceți mișcare și să luați suplimente naturale pentru scăderea în greutate. Și să folosiți un îndulcitor în loc de zahăr.
Exemplu de meniu și reguli de citire
Dieticianul Rivas recomandă să mâncați în stil mediteranean, dar nu prea mulți carbohidrați (cartofi, pâine, orez, paste, făină). Încercați să mâncați pâine și alți carbohidrați doar pentru prânz și pregătiți mâncăruri cu proteine cu legume pentru micul dejun și cină.
Nu este nevoie să numărați calorii și să vă deplasați pe farfurie: jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu legume, un sfert cu proteine (carne, pește, carne de pasăre) și un sfert cu carbohidrați (orez brun, paste întregi, coapte sau fierte) Cartofi).
Sau respectați următoarele reguli:
- O bucată de carne, pește, carne de pasăre sau o bucată de brânză de vaci slabă trebuie să aibă dimensiunea unui pachet de cărți; - Orezul, hrișca și alte cereale sunt servite de mărimea unei mingi normale de tenis; - Legume - de mărimea a doi pumni împreună; - Boabe și fructe - nu mai mult de o ceașcă sau un fruct de dimensiuni medii;
- Nuci - o mână, sau 30 g, și ulei vegetal - o lingură pe salată
Deci, la micul dejun, mâncați veverițe timp de cinci zile consecutive - brânză de vaci, ouă, omletă, hrișcă cu lapte, fructe sau fructe de pădure și băuturi fără zahăr.
La prânz, luați o farfurie mică, umpleți-o pe jumătate cu legume proaspete, un sfert cu o porție mică de produs proteic și un sfert cu carbohidrați - orez brun, cartofi fierți sau coapte (fierți fără ulei), paste întregi, hrișcă. Puteți avea pâine fără drojdie sau pâine integrală. Băutură fără zahăr.
La cină mănânci proteine cu legume, de ex. o salată cu piept de pui sau fructe de mare.
Exemplu de meniu pentru o zi lucrătoare la Chiting
Mic dejun: 4 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou, gătiți fără grăsime, plus o jumătate de grapefruit, ceai sau cafea cu îndulcitor Prânz: 1 lavash pe jumătate subțire umplut cu păsări de curte sau ton și legume Gustare: o mână de migdale Cina: piept de pui cu legume la grătar
Gustare: ceașcă de cacao cu îndulcitor
La sfârșit de săptămână te poți distra și nutriționistul îți va oferi o listă de produse cu care te sfătuiește să te distrezi:
Pizza, vin, ciocolată, unt de arahide, chifle de scorțișoară, înghețată, milkshake de căpșuni, brânză, pâine, carne, nuci.
Desigur, în zilele noastre este important să ne lăsăm îndrumați de bunul simț și nu este de prisos să simțim puterea de a respinge. Nu ar trebui să ne propunem să fim arși în aceste zile. Încearcă doar să te bucuri de mâncarea care ți-a scăpat. Și când ai avut plăcerea, oprește-te.
În plus, nutriționistul recomandă să luați suplimente alimentare naturale pentru a accelera metabolismul și arderea grăsimilor:
L-tirozină - 250 până la 1000 mg de două ori pe zi Yerba Mate - mate de ceai paraguayan (extract) în cantitate de 225 mg pe zi 5 HTP - ameliorator natural al dispoziției, 50 până la 100 mg în 20 de minute înainte de fiecare masă Extract de ceai verde - 200 mg de doua ori pe zi
Mucana Pruriens este o planta din Ayuverda, 50 mg de doua ori pe zi.
Avantajele și dezavantajele dietei frauduloase
- Nu trebuie să numărați calorii - puteți mânca sănătos și puteți urma o dietă completă - dieta este foarte convenabilă din punct de vedere psihologic - nu trebuie să renunțați la caloriile preferate pentru totdeauna, doar până în weekend - le puteți păstra mult timp.
- Dieta poate fi combinată cu orice tip de activitate fizică
- Dieta nu este ajustată la calorii. Fetelor în miniatură li se pare prea mare în calorii, dar sportivilor le poate fi prea hrănitoare - Dr. Paul promovează îndulcitori artificiali - Splenda și aspartam. Nutriționiștii moderni le consideră mai dăunătoare decât utile - Dietele nu sunt bune pentru cei care nu se pot controla în weekend - „mâncați ceva” nu înseamnă „mâncați ceva în orice cantitate”, trebuie totuși să evitați supraalimentarea.
Dieta înșelătoriei este potrivită pentru cei care nu își pierd capul în weekend și se pot limita într-o oarecare măsură cu felurile lor preferate.