CLA - Arzător eficient de grăsimi

Ce este CLA?

CLA, sau acid linoleic conjugat, este un izomer al acidului linoleic, ceea ce înseamnă că are o mică modificare a structurii moleculare care schimbă funcția nutrientului. Este un acid gras liber natural care se găsește în cantități mici în carne și produse lactate. CLA nu este fabricat de organism, deci trebuie obținut prin alimente. CLA a fost înființată pentru prima dată în 1978 de Dr. Michael Pariza a descoperit în timp ce studia extractele de vită la Universitatea din Wisconsin-Madison.Tonalin CLA (o versiune de marcă a CLA) este marca de vârf în suplimentele CLA și este fabricat din ulei de șofrănel, care este o sursă bună de acid linoleic. Acest produs este cel mai vândut din lume și are cea mai mare experiență științifică.

eficient

Avantajele CLA

  • CLA modifică compoziția corpului prin reducerea grăsimii corporale și menținerea masei musculare.

CLA face acest lucru în următoarele patru moduri:

  • reduce cantitatea de grăsime depozitată după masă.
  • crește procesul de descompunere a grăsimilor în celulele adipoase.
  • crește rata metabolismului grăsimilor.
  • scade numărul de celule adipoase din corpul nostru.

Acestea sunt principalele motive pentru care oamenii cumpără CLA - este de fapt unul dintre produsele de top pentru pierderea grăsimilor de pe piață și oferă o alternativă celor care doresc un arzător de grăsimi fără cantități uriașe de cofeină. Nu funcționează la fel ca un arzător de grăsimi pe bază de cofeină, desigur, așa că mulți folosesc CLA ca parte a unui teanc de pierdere a grăsimii pentru rezultate mai rapide.

Dovezi ale efectelor CLA

Peste 600 de studii au fost publicate pe CLA în ultimii 25 de ani - este cam prea mult să le enumăr pe toate, așa că voi lista o mică selecție a studiilor aici.

„Acidul linoleic conjugat reduce grăsimea corporală la persoanele sănătoase și sportive”

Instituție: Journal of International Medical Research

Descriere: Voluntarii au primit CLA sau un placebo timp de trei luni și li s-a cerut să nu facă modificări în dieta sau stilul lor de viață.

Rezultate: Grupul CLA a obținut o reducere semnificativă a grăsimii corporale de la 21,3% la 17% și o reducere a greutății corporale (69,6 până la 68,9 kg).

Acidul linoleic conjugat (CLA) a redus tesutul adipos abdominal la barbatii obezi, de varsta mijlocie, cu semne de sindrom metabolic: un studiu controlat randomizat.

Instituție: International Journal of Obesity

Descriere: Voluntarii au primit CLA sau un placebo timp de patru săptămâni și nu au făcut modificări în dieta sau stilul lor de viață în timpul studiului.

Rezultate: Grupul CLA a obținut o scădere semnificativă a circumferinței taliei, în medie cu 2,5 cm în talie. „Suplimentarea acidului linoleic conjugat pe o perioadă de un an reduce masa de grăsime corporală la persoanele sănătoase și supraponderale”

Instituție: Societatea Americană de Nutriție Clinică

Descriere: voluntarilor obezi li s-a administrat CLA sau un placebo zilnic timp de un an. Rezultate: Masa medie de grăsime corporală a grupului CLA a fost cu 6,9% până la 8,7% mai mică decât cea a grupului placebo după an. Suplimentarea pe termen lung cu CLA a redus masa de grăsime corporală la adulții sănătoși, supraponderali.

Suplimentarea cu acid linoleic conjugat pe o perioadă de 24 de luni este bine tolerată și reduce masa de grăsime corporală la persoanele sănătoase și supraponderale "

Instituție: Journal of Nutrition

Descriere: Urmărirea studiului controlat cu placebo pe 12 luni. Subiecții cu obezitate moderată au primit CLA zilnic.

Vârf CLA 70 capsule

Rezultate: Subiecții care au pierdut masa de grăsime corporală în primul an de studiu au reușit să-și mențină procentul de grăsime corporală. Subiecții care au luat anterior un placebo și au trecut acum la CLA au pierdut o masă semnificativă de grăsime corporală. Nivelurile de leptină au scăzut cu peste 20% pe parcursul întregului studiu. Suplimentarea pe termen lung cu CLA este sigură timp de cel puțin 24 de luni.

„Efectele acidului linoleic conjugat în timpul antrenamentului cu greutăți”

Instituție: Colegiul American de Medicină Sportivă (2006)

Descriere: femeilor și bărbaților sănătoși li s-a administrat CLA sau un placebo în timp ce participau la antrenamente de forță pe tot corpul timp de șapte săptămâni. Măsurătorile efectuate înainte și la scurt timp după finalizarea studiului au inclus greutatea corporală totală, procentul de grăsime corporală, masa corporală slabă, masa grasă și densitatea musculară.

Rezultate: După șapte săptămâni, grupul CLA a avut câștiguri mai mari în masa corporală slabă și pierderi mai mari în masa grasă comparativ cu grupul placebo. În plus, rata metabolică de odihnă a rămas constantă în grupul CLA, în timp ce a scăzut în grupul placebo.

„Rolul acidului linoleic conjugat în reducerea grăsimii corporale și prevenirea creșterii în greutate în timpul vacanței”

Instituție: International Journal of Obesity (2006)

Descriere: 40 de bărbați și femei sănătoși, supraponderali, cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani, cu un indice de masă corporală cuprins între 25-30 kg/m2, au primit CLA sau placebo pe o perioadă de șase luni. Greutatea corporală a fost măsurată lunar în perioada pre-vacanță (august-decembrie), în perioada vacanței (noiembrie-decembrie) și în perioada post-vacanță (ianuarie-martie).

Rezultate: Comparativ cu grupul CLA, grupul placebo a prezentat o creștere mai mare în greutate în perioada de vacanță. În grupul placebo, creșterea în greutate în perioada de vacanță a fost semnificativ mai mare decât creșterea în greutate în perioada de vacanță anterioară. Schimbarea compoziției corpului pe parcursul a șase luni a fost îmbunătățită cu CLA comparativ cu placebo, iar grăsimea corporală a fost semnificativ redusă în grupul CLA.

CLA a apărut pentru prima dată ca supliment în anii 1990, dar nu s-a vândut prea bine. Aceste studii arată gândirea actuală despre CLA și ajută la explicarea de ce este atât de populară în acest moment.

Produse CLA și dozare

CLA este disponibil ca produs individual sau ca parte a unui produs cu un amestec specific. În timp ce marca Tonalin este cea mai populară, nu toate produsele sunt de la acest producător. Clarinolul este o altă versiune comercială a CLA - dar acest produs nu listează „sursa naturală” a CLA. Alte produse sunt pur și simplu CLA fabricate din ulei de șofrănel. În unele cazuri, sursa nu este menționată pe etichetă.

Deci, atunci când luați o decizie de produs, citirea etichetei este o TREBUIE. Aș recomanda, de asemenea, să faceți o mică cercetare cu privire la cele două produse de marcă pentru a face alegerea corectă. În produsele amestecate, CLA face parte, de obicei, dintr-un „complex de grăsimi sănătoase” care ar trebui să sprijine arderea grăsimilor. Există o mulțime de produse pe baza acestei idei și, desigur, este puțin discutabil cât de bine funcționează. Mulți cumpără CLA individual, deoarece doresc să evite arzătoarele pe bază de cofeină, chiar dacă unele dintre ele conțin și CLA. CLA este disponibil în principal sub formă de capsulă de gel moale, dar este oferit sub formă de pulbere în multe dintre produsele mixte. Dozajul tipic este de 1-2 capsule moi de până la trei ori pe zi. Un softgel conține între 1000 și 1300mg CLA. Ca întotdeauna, se recomandă citirea cu atenție a etichetei și respectarea instrucțiunilor de pe aceasta.