Coaching; Sunt slab dar j; aveți 30% grăsime corporală, cum să o reduceți;
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
Răspuns
Sunt destul de surprins de cantitățile din meniurile tale. Ceea ce descrii face să pară că în câteva zile supraviețuiești cu 800 de calorii. Bineînțeles că nu ești foarte înalt la 1,59 m, deci destul de mic, dar este totuși foarte puțin.
În funcție de vârstă, greutate și înălțime, ați putea viza cel puțin aproximativ 1.400 de calorii pe zi. (Pentru cei care se întreabă de unde am obținut acel număr, internetul este plin de astfel de calculatoare. Nu toate sunt create egale, dar s-ar putea să dea deja o idee.)
Scopul nu este să începeți să numărați caloriile, doar să vă simțiți, astfel încât să nu cădeați în restricții dietetice prea drastice. Cu cât limitați cantitățile pe perioade lungi de timp, cu atât semnați mai mult corpului dumneavoastră „vă rog, păstrați niște grăsimi pentru că sunt în modul de supraviețuire. Și la următorul decalaj, vă mulțumesc că ați depozitat totul! ”.
În ceea ce privește alegerea alimentelor
Ați putea face câteva modificări, mai ales la micul dejun. Cele 2 variante de mic dejun pe care le menționați nu sunt hiper-ideale:
- Un smoothie făcut cu lapte congelat de fructe și legume conține în principal fructoză (zahăr), fără proteine și puține grăsimi dacă mănânci doar smoothie și nimic altceva. În general, nu sunt prea mult fan al smoothie-urilor (vezi această postare despre aceasta).
- O felie de pâine integrală cu o felie de șuncă este mai plină, dar foarte sărată pentru puțini nutrienți utili (nu grăsimi bune și doar câteva grame de proteine, fibre și carbohidrați). Dacă în plus mănânci aproape același lucru la prânz, practic supraviețuiești cu pâine și șuncă, două alimente sărate care promovează retenția de apă în zonele pe care vrei să le rafinezi.
Am și impresia că mănânci multe fructe. Acest lucru este bun și sănătos, dar trebuie să le poți limita la 2-3 pe zi și să mănânci mai multe legume decât fructe. Dacă mâncați fructe la micul dejun, apoi ca gustare dimineața, apoi ca gustare după-amiază, apoi după antrenament, sunteți deja la minimum 4. Practic, vă asigurați non-corpului fructoză. Opriți-vă toată ziua.