Coapsele de slăbire - Dietele și exercițiile pentru a le slăbi

Doriți să îmbrăcați pantaloni scurți și un costum de baie pentru a arăta picioarele frumoase conice? Dar te temi de puținele kilograme în plus care au avut ideea proastă de a adăposti ... Din fericire, puțină dietă și câteva exerciții adecvate te pot ajuta. Descoperiți foaia noastră specială pentru coapse.

coapsele

Programul tău de luni

Exercitiile

Flexie-extensie

Stai cu picioarele paralele cu brațele laterale. Îndoiți-vă în timp ce inspirați și mențineți spatele drept și extindeți brațele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, urcă din nou în timp ce expiri. Faceți 4 seturi de 20, cu un minut de oprire între fiecare

Lucrează-ți răpitorii

Așezându-vă lateral pe perete, puneți o mână pe el. Ridicați piciorul opus lateral, adică departe de perete. Faceți 6 seturi de 30, cu pauze de un minut.

Mic dejun

  • O portocală stoarsă sau un pahar de suc de citrice
  • 2 rulouri suedeze + 10 g unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • O cană (200 ml) de lapte degresat sau iaurt simplu
  • Ceai ușor sau cafea
  • Salata cret + vinaigreta usoara
  • Gratar
  • Paste de tomate și coulis
  • Iaurt de fructe cu aspartam
  • Salată de conopidă + vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi
  • O felie de paine
  • Brânză slabă de munte
  • portocale

Pentru a vă susține eforturile din această primă zi, citiți și articolul despre Auféminin: 22 de sfaturi care funcționează pentru a slăbi coapsele !

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Programul tău de marți

Exercitiile

Marți, repetați aceleași exerciții ca luni, pentru a lucra bine mușchii:

Flexie-extensie

Stai cu picioarele paralele cu brațele laterale. Îndoiți-vă în timp ce inspirați și mențineți spatele drept și extindeți brațele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, urcă din nou în timp ce expiri. Faceți 4 seturi de 20, cu un minut de oprire între fiecare.

Lucrează-ți răpitorii

Așezându-vă lateral pe perete, puneți o mână pe el. Ridicați piciorul opus lateral, adică departe de perete. Faceți 6 seturi de 30, cu pauze de un minut.

Mic dejun

  • O portocală stoarsă sau un pahar de suc de citrice
  • 2 rulouri suedeze + 10 g unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • O cană (200 ml) de lapte degresat sau iaurt simplu
  • Ceai ușor sau cafea
  • Suc de roșii
  • Scoici pe praz feliat subțire
  • O felie de paine
  • Camembert ușor
  • Un măr copt
  • Un castron mare de bulion de legume
  • 200 g brânză albă slabă + 1 kiwi
  • + 2 linguri. linguri de germeni de grâu
  • 1/2 grapefruit

Programul dvs. de miercuri

Exercitiile

. la piscină, începeți să înotați cel puțin o jumătate de oră, în ritmul propriu.

Lovituri pe spate

Ia o scândură. Așezați-vă pe spate în apă și țineți placa la distanță de braț. Dați cu picioarele fără să scoateți genunchii din apă. Faceți cel puțin 4 lungimi.

Lucrați corpul inferior

Folosind doi cartofi prăjiți (sau folosind marginea piscinei), stați cu spatele drept și îndreptați-vă picioarele. Pe măsură ce expiri, întinde picioarele și readuce-le în timp ce inspiri. Greșeli de 2 până la 4 seturi de un minut, odihnindu-se 30 de secunde între fiecare.

Mic dejun

  • O portocală stoarsă sau un pahar de suc de citrice
  • 2 rulouri suedeze + 10 g unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • O cană (200 ml) de lapte degresat sau iaurt simplu
  • Ceai ușor sau cafea
  • Caserola de pui
  • Fenicul fiert
  • O felie de paine
  • Brânză albă slabă
  • Un mar