Coapsele și șoldurile cele mai bune exerciții pentru a slăbi partea inferioară a corpului

Slăbirea coapselor a obține picioare frumoase cioplit. este posibil! Cu exerciții bune și 3 sesiuni de ciclism timp de 30 de minute pe săptămână, veți obține rezultate clare. De trupă, pentru că lucrezi totul partea inferioară a corpului, veți vedea, de asemenea, modificări pe solduri.

coapsele

Coapse și culturism: exercițiile potrivite

Pasul 1

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți într-o poziție ghemuit cu tocurile pe podea, trunchiul rotunjit, șoldurile înapoi și genunchii.

Al 2-lea pas

Mutați greutatea pe un picior. Ridicați celălalt picior și țineți tibia cu mâna. Ridicați piciorul în lateral. Mențineți echilibrul cu piciorul de sprijin. Reveniți la poziția inițială.

Pasul 1

Stai cu ambele picioare pe o treaptă și cu o bară încărcată încărcată peste partea superioară a spatelui. Întoarceți palmele spre exterior, coborâți bara aducând omoplații împreună pentru mai multă stabilitate.

Al 2-lea pas

Îți umflă pieptul și fă un pas înapoi. Coborâți genunchiul din spate la sol, menținând tibia din față verticală. Pauză, apoi împingeți bazinul înainte în timp ce îndreptați piciorul din spate și pășiți înainte pe treaptă.

Pasul 1

Stai cu o bară încărcată ținută peste mână, cu o lățime de două ori mai mare.

Al 2-lea pas

Fără să vă îndoiți spatele, coborâți încet bara spre podea. Marcați o oră și împingeți șoldurile înainte, contractând glutele. Reveniți la poziția inițială.

Pasul 1