Coapsele slabe în 1 săptămână Cele mai bune exerciții pentru picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Multe femei se plâng de aceeași problemă: coapsele. Acest lucru este valabil mai ales pentru interiorul picioarelor, unde mânerele încăpățânate de dragoste tind să se acumuleze. Nu doar antrenamentul cardio și o dietă sănătoasă ajută, ci și exercițiile vizate care tonifică coapsele.
Antrenorul de fitness Jessica Smith recomandă o anumită secvență de exerciții pentru coapsele subțiri, pe care ar trebui să le finalizați în decurs de 15 până la 20 de minute fără pauză. Acesta este urmat de un antrenament cardio de 15 până la 20 de minute.
Cu aceste 5 exerciții puteți obține coapse subțiri într-o săptămână:
1. Patinatorul hamei
Stați lățim la șold și treceți de la un picior la altul ca un patinator de viteză. Brațele merg cu tine - astfel crești efectul de antrenament. Câte repetări sunt posibile într-un minut. Trebuie să te antrenezi cu adevărat!
2. Plié lateral
La fel ca în balet, stai în a 2-a poziție, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Îndoiți genunchii și vă ghemuiți jos. Țineți timp de 30 de secunde. Când urci, îți tragi piciorul drept spre tine. Puneți piciorul în jos, faceți un alt plié, apoi trageți piciorul stâng în sus. Zece repetări pe picior.
3. Lovituri de jumătate de lună
Stai din nou cu lățimea șoldului și ții pumnii strânși în fața feței ca un boxer. Trageți înainte, apoi deschideți șoldurile și când vă întoarceți, folosiți piciorul pentru a desena un cerc în formă de semilună spre exterior. Puneți piciorul în jos, repetați exercițiul de zece ori, apoi schimbați picioarele. Dacă acest exercițiu este prea obositor pentru dvs., vă puteți deplasa greutatea pe un picior și puteți urmări un cerc pe podea cu degetele de la picioare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. broască
Te întinzi pe spate cu brațele relaxate lângă tine. Trageți picioarele îndoite spre dvs., astfel încât să vă activați mușchii abdominali și să nu creați un spate gol. Flexați-vă picioarele și aduceți tălpile picioarelor împreună, astfel încât genunchii să fie orientați spre afară. Acum, ca o broască de înot, trebuie să vă întindeți picioarele la un unghi de 45 de grade și apoi să apăsați genunchii împreună cu picioarele drepte. Pentru a menține această poziție, mușchii coapsei interioare trebuie să funcționeze corect! Apoi îndoiți din nou picioarele. 15 repetări.
5. fluture
Aceste exerciții de întindere previn durerea mușchilor și îți măresc mobilitatea: stai cu picioarele încrucișate pe podea și aduci tălpile picioarelor în fața ta. Mâinile îți strâng legăturile. Îndoiți-vă înainte cu spatele drept până când simțiți o întindere în mușchii coapsei interioare. Țineți 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
Picioare subțiri: vârf suplimentar pentru coapse subțiri
Dacă vă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi în plus față de antrenament, puteți vedea primele succese într-un timp scurt!