Coarda de salt pentru a slăbi ghidul complet (exerciții)
Haide azi, ne întoarcem la copilărie și vorbim cu tine despre sărituri! Îți amintești vremea când o făceai în curtea școlii? Ei bine, frânghia ar putea reveni în viața ta adultă! 😉 Și din motive întemeiate! Nimic nu este mai eficient decât o sesiune de coardă pentru a slăbi, a arde grăsimi și a vă tonifica corpul !
Renumit pentru eficiența sa și apreciat de sportivi de top, veți vedea că coarda de sărituri vă poate ajuta cu adevărat să găsiți o figură de vis într-un timp record.
Să vedem împreună cum să exersăm coarda de salt în condițiile potrivite și să obținem beneficiile maxime pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră. !
Avertizare: dacă vrei să slăbești, te invit în paralel cu activitatea ta fizică, să descoperi dieta de 2 săptămâni . Dacă nu o cunoașteți încă, accesați această pagină pentru a afla mai multe despre această dietă ultra eficientă și descărcați programul complet ! 🙂
Slăbește cu coarda de sărit
Dacă sări peste coardă este atât de eficient în a pierde în greutate, a pierde în greutate și a tonifica corpul, este pentru că folosește majoritatea mușchilor.
Abs, brațe, fese, coapse, vițe ... toți mușchii corpului tău sunt chemați !
Coarda de salt este, de asemenea, un sport deosebit de intens, care permite eliminarea rapidă a multor calorii și arderea multor grăsimi într-un timp scurt.
Acest sport arde de fapt în jur de 700 de calorii pe oră! Este de două ori mai mult decât alergatul !
Cu un antrenament regulat, veți putea obține rezultate foarte bune în câteva săptămâni.
Sfat mic: dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, nu ezitați să combinați practica coardei de salt cu un program de slăbire, cum ar fi dieta de 2 săptămâni, care este deosebit de eficientă.
Celelalte avantaje ale săriturii de coardă
După cum tocmai am văzut, coarda de sărit este practicată adesea pentru a pierde în greutate. Dar este o activitate sportivă care are și alte avantaje.
Un exercițiu cardiovascular foarte bun
Nimic asemănător coardei de salt pentru a-ți construi rezistența și a-ți întări respirația.
Dacă se întâmplă să vă simțiți lipsit de respirație după puțin efort fizic, săriți cu coarda vă poate ajuta.
Flexibilitate îmbunătățită
La fel ca înotul, sărind de frânghie este un sport foarte complet, care folosește majoritatea mușchilor și care ajută la îmbunătățirea flexibilității corpului.
flexibilitate îmbunătățită
Dacă uneori te simți puțin blocat și îți lipsește agilitatea, vei simți rapid diferența.
Nu întâmplător coarda de sărituri este unul dintre antrenamentele preferate ale boxerilor.
Tonifiere corporală
În cele din urmă, coarda de sărit ajută la tonificarea corpului și la îmbunătățirea posturii noastre. Întărește mușchii spatelui și apelează la echilibrul nostru, ceea ce are ca rezultat tonifierea corpului.
Cum să exersezi sărind coarda în condiții bune ?
Practicarea coardei pentru a slăbi și a recâștiga o siluetă frumoasă este o idee minunată, dar va trebui să vă asigurați că o faceți în condiții bune.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi
Ca întotdeauna când vine vorba de exerciții fizice, este recomandat să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe. Nu ezitați să aveți grijă, ar fi păcat să vă răniți.
În unele cazuri, practicarea unui sport poate fi descurajată. Dacă sunteți gravidă, supraponderală, nesănătoasă sau aveți probleme cu spatele, de exemplu, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la alte alternative pentru a vă atinge obiectivul fără a vă asuma niciun risc.
Dacă ați decis să săriți coarda pentru a pierde în greutate, medicul vă poate susține, de asemenea, oferindu-vă, de exemplu, sfaturi cu privire la dieta dvs. în paralel.
Începeți treptat
Unul dintre secretele pentru a pierde în greutate cu coarda de salt, sau orice alt sport, este să acorde prioritate regularității în raport cu cantitatea.
Dacă doriți să obțineți rezultate, începeți fără probleme cu antrenamente scurte, dar regulate.
Dacă începeți prea greu, riscați, pe de o parte, să vă răniți și, pe de altă parte, să vă demotivați.
Sesiunile de 5 minute cu timpi de recuperare vor fi mai mult decât suficiente pentru a începe.
Cu practica, veți găsi mai ușor și mai ușor să vă desfășurați sesiunile și veți putea apoi să le măriți treptat durata.
Încălziți-vă și întindeți-vă
Nu o putem repeta suficient, încălzirea este cu adevărat esențială pentru a sări peste coardă sau pentru orice alt sport. Luați-vă timp pentru a vă încălzi corect și vă veți economisi multe neplăceri.