Coarda de sărituri ca stomac, picioare și fese antrenament de fitness
Timp de citire: minut Exerciții speciale de corzi de sărituri pentru stomac, picioare și fese: Cum se folosește săritura de coardă pentru a strânge în mod specific zonele cu probleme și pentru a construi sau antrena mușchii piciorului, stomacului și feselor.
Sărituri de coardă ca stomac, picioare și fese antrenament de fitness
Coarda de sărituri este cunoscută în principal din antrenamentul de box. Aproape toți boxerii jură de coarda de salt ca dispozitiv de fitness. Cu exercițiile potrivite, puteți crește nu numai rezistența și flexibilitatea, ci și lupta în mod special împotriva zonelor cu probleme ale stomacului, picioarelor și feselor.
Pur și simplu stați cu picioarele ușor închise, puneți coarda în spatele picioarelor, puneți coatele direct pe partea superioară a corpului și pur și simplu săriți, dar fără să faceți salturi intermediare. Sfat: Nu săriți mai sus de câțiva centimetri, mențineți corpul într-o anumită tensiune de bază și încălziți-vă corespunzător înainte de a începe orice exercițiu!
Sari frânghia împotriva zonelor cu probleme stomac, picioare și fund
Sari pe un picior! Acest lucru întărește fesele și mușchii picioarelor. Săriți coarda cu ambele picioare timp de un minut, apoi săriți pe piciorul drept și îndoiți piciorul stâng. După un timp scurt, apare o senzație de arsură sau tragere de piciorul drept. Acesta este momentul pentru a trece la piciorul stâng. Sau puteți sări pe fiecare picior la intervale de timp stabilite.
Sârmă de salt pentru mușchii abdominali și ai picioarelor
Așa-numitele salturi de alergare tensionează mușchii picioarelor și abdominali. Picioarele se schimbă repede înainte și înapoi, ca un fel de alergare pe loc. Cu cât alergi mai repede în timp ce sari, cu atât este mai mare frecvența coardei. Efectul poate fi crescut odată cu dubla săritură. Aici trebuie să sari puțin mai sus decât de obicei, deoarece în timpul acestei sărituri coarda de sărituri este legată de două ori sub picioare.
Antrenament perfect pentru tot corpul: sărituri de frânghie
În general, sărirea este antrenamentul perfect pentru tot corpul. Vă ajută să pierdeți în greutate, stimulează arderea grăsimilor și metabolismul și este ideal pentru antrenamente ieftine în propriii patru pereți sau în aer liber.
În plus, forța, rezistența și coordonarea sunt întărite. Oamenii de știință din sport confirmă: 30 de minute de coardă sărind arde în jur de 500 de calorii. Pentru o comparație mai bună: la alergare, există doar 280 de calorii în medie.
Credit foto: AntonioDiaz/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):