Coarda de sărituri - cinci tipuri diferite de sărituri de rezolvat
Saltul de coardă este asociat cu amintirile din copilărie pentru aproape fiecare dintre noi: ai apucat coarda și ai sărit ca nebunul - fără să te gândești chiar la un antrenament. Oricine ajunge la frânghie observă rapid: ușurința copilului dispare: coordonarea mâinilor și picioarelor nu mai funcționează cu adevărat și respirația se termină după câteva salturi. A sosit timpul să începem din nou, deoarece săritura la coardă poate fi un antrenament foarte eficient: întărește mușchii picioarelor și modelează umerii, antrenează coordonarea și antrenează sistemul cardiovascular. În plus, arzi în jur de 750 de kilocalorii pe oră. Puteți obține o coardă bună de salt pentru doar șase euro în magazinul de sport. Am creat împreună cinci variante diferite de sărituri, astfel încât să puteți reveni rapid la „modul de săritură pe frânghie”. Așa că ieșiți la țară și plecați.
1. Coarda normală de sărit - pentru a se încălzi
Saltul simplu este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Salt ușor". Este important să nu sari mai sus decât este necesar. Partea superioară a corpului este verticală, iar brațele superioare sunt aproape de corp. Unghiul dintre braț și braț este puțin peste 90 de grade. Genunchii sunt ușor îndoiți la sărituri. Coarda este în contact cu solul la fiecare rupere.
2. Schiuri - frânghie oscilantă în slalom
Această variantă de salt este puțin mai dificilă: săriți cu picioarele decalate la stânga și la dreapta. Picioarele și genunchii rămân întotdeauna paralele între ele. Brațele sunt oscilate ca în coarda normală de sărit. Atenție: riscul de declanșare crește.
3. Knees Up - te face să transpiri cu adevărat
Acest exercițiu chiar îți face circulația. Când săriți, ridicați genunchii cât mai sus posibil către partea superioară a corpului. Acest lucru rămâne vertical cu un șablon ușor. Începeți cu atenție, riscul de cădere crește de la exercițiu la exercițiu.
4. Salt ușor la stânga și la dreapta - aduce varietate săriturilor
Această variantă de salt este o alternativă excelentă pentru toți cei care doresc o schimbare, dar încă nu sunt suficient de încrezători. În acest exercițiu, alergi ușor pe loc. Piciorul stâng și cel drept ating în mod alternativ solul în timpul alergării. Coarda de sărituri se leagănă ușor sub picioarele ei.
5. Criss Cross - exercițiul avansat
Această variantă necesită puțină îndemânare: Lucrul special la acest exercițiu este că îți încrucișezi mâinile atunci când sari. Ori de câte ori frânghia este deasupra capului tău, brațele tale formează un X. Încearcă-l, cu puțină practică vei deveni un profesionist de frânghie.