Cocktail cu proteine acasă
Cocktail-urile cu proteine erau inițial nutriție exclusiv sportivă și se bazau pe presupunerea că greutatea corporală nu ar trebui redusă, ci că ar trebui crescută datorită creșterii musculare. Împreună cu faptul că pierderea în greutate a fost întotdeauna la o cerere mult mai mare, producătorii de resurse au sugerat că, dacă una sau mai multe mese sunt înlocuite cu un astfel de cocktail, se poate realiza pierderea în greutate. Acum mulți încearcă să obțină un efect similar consumând cocktail-uri de proteine de casă.
Cocktail proteic pentru creșterea musculară și pierderea în greutate
Cocktailurile cu proteine pentru mușchi nu vă cresc singuri mușchii, dar vă vor ajuta să faceți acest lucru cu ajutorul exercițiilor fizice. La încărcarea greutății suplimentare, țesutul muscular este distrus și, deoarece proteina participă activ la procesul de restaurare și creștere a țesutului muscular, consumul de cocktailuri ajută la dezvoltarea mușchilor în cel mai scurt timp posibil. Se crede că ar trebui să beți un shake de proteine după un antrenament, caz în care se va atinge efectul maxim. Dacă nu vă exercitați, efectul exprimat nu poate urma.
Efectele pierderii în greutate în dietă cu cocktail-uri proteice sunt obținute datorită faptului că conținutul total de calorii al alimentelor scade, iar proporția de carbohidrați, care degajă energie rapidă, scade. Acesta este mai mult un ajutor decât un asistent de slăbit complet.
De obicei, orice înlocuitor alimentar nu trebuie transportat și nu dă senzație de sațietate. Cu toate acestea, dacă luați shake-uri proteice în paralel cu dieta obișnuită fără exerciții fizice, în curând vă veți îngrășa și nu în detrimentul mușchilor.
Cocktailuri cu proteine: rețete
Există mai multe modalități de a face acest lucru în cocktail-ul cu proteine. Acest lucru se poate face cu utilizarea proteinelor cumpărate, precum și a produselor improvizate. Deci, să ne uităm la rețetele care vor face un cocktail delicios de proteine acasă:
- Cocktail ușor de proteine acasă. Într-un blender, amestecați un pachet de brânză de vaci fără grăsimi, 1-1,5 căni de lapte și adăugați un umplutură pentru aromă - poate fi fructe de pădure, scorțișoară sau vanilină.
- Cocktail proteine-vitamine. Puneți în blender 5 albușuri, o jumătate de pahar de suc de portocale și aceeași cantitate - ananas.
- Cocktail de casă cu proteine din ciocolată. Se amestecă 5 albușuri, 2 linguri sirop de ciocolată, lapte și o lingură de ciocolată și pastă de nuci (tip „Nutella”) în mixer.
- Delicios cocktail de proteine. Într-un blender, amestecați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două pahare de lapte 1,5% și o banană. Primești două sau trei porții de cocktail.
- Cocktail proteic pe nuci. Se amestecă împreună un blender pentru banane, 1,5 căni de lapte și o mână de nuci tocate.
- Cocktail cu proteine și sucuri. Se amestecă 0,5 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
același suc de ananas și o jumătate de cană de brânză de vaci.
Toate rețetele sugerate pentru cocktailuri pot fi utilizate cu același succes pentru pierderea în greutate și pentru o gamă de masă musculară. Pentru pierderea în greutate, trebuie să înlocuiți un astfel de cocktail 1-2 mese pe zi, iar pentru o gamă de masă musculară, combinați exercițiul cu exercițiul. În orice caz, nu vă așteptați ca acest amestec să aibă efectele cocktailurilor pe bază de proteine pe bază de proteine: la urma urmei, substanțele naturale nu permit izolarea și administrarea proteinelor împreună cu grăsimile și carbohidrații.