Cofeina promovează arderea grăsimilor - blog despre alergarea în Berlin de la începători până la
Arderea bine a grăsimilor face parte dintr-o dietă de succes
Ultimele cercetări au arătat că cofeina favorizează arderea grăsimilor. În plus față de descompunerea alimentelor și a grăsimii corporale în părțile sale individuale, cofeina promovează și producția de căldură și
Tensiune arteriala. Aceștia sunt doi factori care stimulează suplimentar metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.
Aproape 5 grame de cofeină pe kilogram de greutate corporală au un efect de îmbunătățire a performanței în timpul exercițiului. Oamenii de știință atribuie acest efect creșterii arderii grăsimilor. Receptorii adenozinei sunt blocați de cofeină, substanța mesagerie care inhibă activitatea, adenozina nu își poate dezvolta efectul, iar metabolismul este stimulat sau rămâne activ. Cu toate acestea, nu există studii concludente privind cofeina și arderea grăsimilor.
Cafeaua este principalul donator de cofeină
Cofeina se găsește în ceaiul de cafea, cola, cacao, guarana și mate. Efectele cofeinei sunt deosebit de eficiente atunci când ai o ceașcă de cafea după ce ai mâncat. O ceașcă plină cu stimulent negru conține de departe cea mai mare cantitate de cofeină (până la 150 mg). Băuturile energizante larg publicitate, cum ar fi Red Bull, au doar 80 mg pe cutie de 200 ml. Cu toate acestea, acest efect nu poate fi utilizat permanent, deoarece corpul se obișnuiește cu cofeina.
Consumul de apă suplimentară stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor, chiar și consumul de 2 litri pe zi crește consumul cu încă 200 kcal. Pentru ca metabolismul stimulat să dea roade din punct de vedere al echilibrului energetic, ar trebui bineînțeles să evitați o dietă bogată în carbohidrați. În plus, o porție suplimentară de calciu trebuie luată cu un consum crescut de cofeină, de ex. sub forma unei cantități mici de lapte în cafea. O dietă cu cofeină singură nu va avea succes, ar fi mai degrabă ca înfometată.
Mai degrabă, ar trebui să fim atenți la o dietă echilibrată în care cofeina este o componentă pentru stimularea arderii grăsimilor. Ca alternativă la cofeină, puteți utiliza și L-carnitină, dar aceasta este considerabil mai scumpă decât o ceașcă de cafea, combinată cu activitatea fizică, va pierde kilogramele.