Colagenul natural cele mai bune alimente bogate în colagen - Jaibobola
De ce corpul tău are nevoie probabil de mai mult colagen decât are deja
Colagenul este o proteină importantă care se găsește din abundență în tot corpul. Adesea considerat adezivul care ține corpul împreună, colagenul este responsabil pentru asigurarea flexibilității pielii, încetinirea anumitor mișcări și menținerea mișcărilor articulațiilor.
Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, producția de colagen începe să se oprească, lăsând loc simptomelor precum dureri articulare, riduri și pierderea cartilajului. Mulți alți factori pot interfera, de asemenea, cu sinteza colagenului, cum ar fi fumatul, expunerea la soare și nutriția deficitară.
Din fericire, există multe metode care pot ajuta la creșterea nivelului de colagen. Folosirea unui supliment de colagen este probabil cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a crește nivelul de colagen, dar consumul unei varietăți de alimente care conțin colagen este o altă opțiune care poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de colagen. ".
Unele cercetări sugerează că utilizarea unui supliment de colagen sau creșterea aportului de surse alimentare de colagen poate ajuta:
- Promovați sănătatea intestinelor
- dureri articulare
- Scade pierderea parului
- Îmbunătățește pielea
- Creșteți masa musculară
- Împiedica
- Îmbunătățiți sănătatea inimii
Cele mai bune alimente bogate în colagen
Te întrebi cum să crești în mod natural nivelurile de colagen din corpul tău? Adăugarea câtorva alimente bogate în colagen și elastină (un tip de proteină care se găsește în țesutul conjunctiv) în dieta dvs. poate ajuta la construirea colagenului rapid și ușor. Deci, ce alimente restaurează colagenul? Iată câteva dintre cele mai bune alimente bogate în colagen pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră:
1. Bulion de oase
Fabricat prin fierbere a oaselor, tendoanelor, ligamentelor și pielii timp de câteva zile, bulionul osos este o sursă excelentă de colagen, precum și mai mulți aminoacizi importanți. este, de asemenea, disponibil sub formă de pulbere, bar sau chiar capsulă pentru un supliment de colagen ușor de adăugat la rutina dumneavoastră.
2.spirulina
Acest tip de alge marine este o sursă excelentă de aminoacizi din plante, care este o componentă cheie a colagenului. poate fi găsit sub formă uscată la majoritatea magazinelor naturiste și face un plus excelent pentru smoothie-uri verzi, deserturi sau sucuri.
3. Codfish
La fel ca majoritatea celorlalte tipuri de pești albi, codul este plin de aminoacizi, cum ar fi wisteria și. De asemenea, conține mult seleniu, vitamina B6 și fosfor. Cu toate acestea, asigurați-vă că optați pentru codul Alaska peste codul Atlantic, o specie supra-pescuită considerată mai puțin durabilă.
4 ouă
și, în special, unele dintre cele mai bune alimente pe bază de colagen datorită conținutului lor de aminoacizi care alcătuiesc colagenul, inclusiv glicina și prolina. Utilizarea întregului ou în loc de albușuri poate oferi, de asemenea, un flux constant de grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate.
5. Gelatină
este un tip de proteină derivată din colagen, motiv pentru care este considerată una dintre cele mai bune alimente bogate în colagen disponibile. Gelatina poate fi utilizată în gătit și amestecată cu supe, tocănițe sau bulionuri pentru a crește valoarea nutrițională a mesei. Suplimentele de gelatină sunt de asemenea disponibile pe scară largă în foi, granule sau pulbere.
Cele mai bune alimente pentru construirea colagenului
Pe lângă faptul că mănânci o varietate bună de alimente cu colagen, poți crește și producția de colagen prin încorporarea unor alimente care produc colagen în dieta ta. Deci, ce alimente ajută la construirea colagenului? Iată câteva dintre cele mai bune alimente bogate în colagen pe care le puteți adăuga la rutina zilnică:
1. Legume cu frunze verzi
Încărcate cu vitamina C, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și rucola sunt unele dintre cele mai bune alimente care promovează sinteza colagenului în organism. Vitamina C nu numai că acționează ca un antioxidant pentru a proteja împotriva deteriorării radicalilor liberi, ci și pentru producerea de colagen de tip I, care este cea mai abundentă formă de colagen din organism.
2. semințe de dovleac
sunt incredibil de bogate în nutrienți, ceea ce le oferă o împărțire printre cele mai bune alimente care stimulează colagenul. Semințele de dovleac reprezintă, de asemenea, aproximativ 19% din aportul zilnic recomandat de zinc pe porție. Este un mineral esențial pentru sinteza colagenului, precum și pentru funcția imună, vindecarea rănilor și creșterea celulelor.