Colesterol - prieten sau dușman! - Știri Bodymed
Cu dieta potrivită, valori bune
Aproape fiecare a doua persoană are un nivel ridicat de colesterol - dar doar jumătate dintre cei afectați știu despre asta. Aflați când riscul dvs. este crescut, de ce colesterolul nu este același cu colesterolul și ce puteți face singur pentru a reduce cu ușurință nivelul colesterolului cu ușurință.
Ce este exact colesterolul?
Colesterolul va fi în fiecare celulă a corpului format și este indispensabilă ca componentă principală a peretelui celular.
În plus, colesterolul servește și ca ingredient de bază în:
- Producerea de hormoni importanți (estrogen, testosteron și cortizon)
- producția de vitamina D a organismului
- Producerea acizilor biliari (importantă pentru digestia grăsimilor)
De ce nivelul colesterolului total din sânge nu spune (aproape) nimic?
Opiniile sunt împărțite pe tema colesterolului. Punctul esențial al problemei: colesterolul nu este creat egal colesterolului. Colesterolul nu poate fi pur și simplu transportat doar în sânge și trebuie legat de „transportatori”. Diferite tipuri de colesterol se disting în funcție de tipul de transportator.
Cele două tipuri principale de colesterol sunt:
1. Colesterol LDL - numit și colesterol „rău”
Colesterolul LDL transportă colesterolul din ficat către țesuturi și organe.
2. Colesterol HDL - numit și colesterol „bun”
Colesterolul HDL asigură transportul colesterolului înapoi în ficat. Aici este convertit sau demontat.
Ca urmare, nu nivelul colesterolului total este decisiv, ci raportul dintre colesterolul „bun” și cel „rău”. Pentru că organismul tău are nevoie de ambele tipuri de colesterol. A relație echilibrată dintre aceste două tipuri este importantă pentru o interacțiune optimă.
Cât de periculos este prea mult colesterolul LDL „rău”?
Este pe o perioadă mai lungă de timp prea mult colesterol LDL în sânge, deci poate fi depune pe pereții navei și chiar dacă este deteriorat pătrunde în peretele vasului. Îngustarea vasculară rezultată este cunoscută sub numele de arterioscleroză. Îngustarea devine Fluxul de sânge în vase este dificil. risc, Acest lucru se datorează faptului că fluxul sanguin către inimă sau creier este complet întrerupt elevat. În funcție de locul în care apare o ocluzie completă, se vorbește despre una Infarct sau accident vascular cerebral.
Cât de expus riscului ești?
În plus față de gene, stilul tău de viață este în primul rând responsabil pentru nivelul de colesterol.
Factorii care vă afectează negativ nivelul de colesterol sunt:
- Dieta nesănătoasă
- Stil de viata sedentar
- Obezitatea
- Fum
- stres
- Diabetul de tip 2
Cei care preferă să mănânce cartofi prăjiți și ciocolată în loc de legume și fructe și rar părăsesc scaunul de birou sau fotoliul TV sunt mai expuse riscului. Fumatul, stresul și diabetul de tip 2 crește în continuare riscul.
Reducători naturali de colesterol
Fibrele din legume, fructe și produse din cereale integrale pot reduce colesterolul:
Acizii biliari, care sunt produși în ficat și sunt importanți pentru digestia grăsimilor, constau în mare parte din colesterol. Fibrele dietetice pot lega acizii biliari din intestin, astfel încât să fie excretați mai mult în scaun.
Acest lucru forțează organismul să producă acizi biliari noi din colesterol. Ca urmare, nivelul colesterolului scade.
Fibrele alimentare au alte 3 beneficii:
- Umflarea fibrelor din stomac provoacă Saturația mai rapidă una și sațietatea durează mai mult. Acest lucru vă poate oferi Facilitați controlul greutății.
- Volumul mai mare al pulpei alimentare duce la Mișcarea intestinală stimulată devine. Acest are un efect pozitiv pe teritoriul lor Digestia este oprită.
- Fibrele alimentare servesc drept „Hrană” pentru bacteriile intestinale. Acest lucru este dublu pozitiv: Pe de o parte, așa se stabilesc bacterii intestinale destul de favorabile la. Pe de altă parte, acizii grași cu lanț scurt produs în timpul digestiei de către bacterii contribuie Nutriția celulelor mucoasei intestinale la. Acest lucru are un efect benefic asupra Sănătatea intestinalăt off.
Punctul esențial al problemei: ideal ar fi un aport de cel puțin 30 g de fibre pe zi. Din păcate, aproape nimeni nu reușește să obțină această cantitate de fibre prin dieta zilnică. În plus, există foarte diferite tipuri de fibre, care au și ele efecte diferite.
A scăderea bună a colesterolului este pentru unul fibre speciale de ovăz, Beta glucan, dovedit. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) are beneficiile pentru sănătate ale beta-glucanului de ovăz confirmate oficial:
Beta-glucanii contribuie la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge. Acest efect pozitiv apare cu un aport zilnic de 3 g beta-glucan. Colesterolul ridicat este unul dintre factorii de risc pentru bolile coronariene.
Sfat suplimentar: Ficatul este organul nostru metabolic central și, prin urmare, joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul lipidelor. O cantitate suficientă de ingrediente „active pentru ficat”, cum ar fi colina, L-carnitina și taurina, pot sprijini în mod specific ficatul în activitatea sa zilnică. Diabeticii beneficiază de două ori! Fibra de ovăz, beta-glucanii, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra controlului zahărului din sânge, deoarece poate reduce vârfurile de zahăr din sânge.