Colțul culturismului
colțul culturismului.
colțul culturismului.
Mesaj de Metz_J »31 august 2010, ora 14:34
Pentru ceea ce face culturismul, putem schimba câteva sfaturi și trucuri de știut, pentru cine sunt eu lucrez luni: biceps (bucle bicep așezate 3 * 11, bucle bicep așezate alternativ 3 * 11, tracțiune gât 3 * 10 prindere largă, traxiuni fixe de bară 2 * 11, cu două gantere de 20 până la 30 kg) odihnă 1,30 minute între fiecare serie.
triceps: prese de banc cu gantere cu prindere cu ciocan 2 * 10, presă pe bancă 3 * 11, prindere largă, presă clasică pe bancă 3 * 10, întinderi înclinate 2 * 10, bară la 42 kg, rest de 1,30 sau chiar 2 minute între fiecare serie.
deltoizi: Apăsați deasupra cu 2 * 10 gantere, apăsați alternativ peste pronație și apăsați cu 2-10 gantere, Înălțime laterală înclinată cu 2 * 10 gantere, odihniți 1,30 minute între seturi.
Miercuri; trapezoide; apăsare pe gât 2 * 10 bari 24 kg, ridicarea umărului 2 * 10 gantere 20 kg, tracțiune peste bară 2 * 10 bari 24 kg
pectorali; presă clasică pe bancă 3 * 11 bar 48 kg, presă pe bancă cu gantere, prindere cu ciocanul 2 * 11 gantere 18 kg în fiecare braț, răspândite culcate 3 * 11 cu bara 18 kg în fiecare braț .
abs; 3 * 30 crunch, Bust ridic, brațe drepte 2 * 20, crunch oblic 2 * 20
Vineri; dorsal: pull-over 3 * 12 gantere 18 kg, Pull pull-up pe bara fixă 3 * 11, apoi abs .
La începutul fiecărui program, fac o încălzire de 12 minute și întindere completă.
La sfârșitul fiecărui program, fac puțină întindere și relaxare (tai chi)
Echipament necesar, gantere de 4 bar de 2 kg, greutate între 1 și 20 kg, bară mare de 2 kg, bară de susținere, bancă de greutate.
depinde de tine să îți faci exercițiile
Re: colțul culturismului.
Mesaj de Amsalem »31 august 2010, ora 15:13
Re: colțul culturismului.
Mesaj de Lakota_FFI »01 Sep 2010, 19:05
metzj a scris: luni:
biceps (bucle bicep așezate 3 * 11, bucle bicep așezate alternativ 3 * 11, tracțiune gât 3 * 10 prindere largă, traxiuni fixe de bară 2 * 11, cu două gantere de 20 până la 30 kg) odihnă 1,30 minute între fiecare serie.
triceps: presă pe bancă cu gantere cu mâner 2 * 10, presă pe bancă 3 * 11, prindere largă, presă clasică pe bancă 3 * 10, întinderi înclinate 2 * 10, bară la 42 kg, odihnă de 1,30 sau chiar 2 minute între fiecare serie.
deltoizi: Apăsați deasupra cu 2 * 10 gantere, apăsați alternativ peste pronație și apăsați cu 2-10 gantere, Înălțime laterală înclinată cu 2 * 10 gantere, odihniți 1,30 minute între seturi.
Miercuri;
trapezoide; apăsare pe gât 2 * 10 bari 24 kg, ridicarea umărului 2 * 10 gantere 20 kg, tracțiune peste bar 2 * 10 bari 24 kg
pectorali; presă clasică pe bancă 3 * 11 bar 48 kg, presă pe bancă cu gantere, prindere cu ciocanul 2 * 11 gantere 18 kg în fiecare braț, răspândite culcate 3 * 11 cu bara 18 kg în fiecare braț .
abs; 3 * 30 crunch, Bust ridic, brațe drepte 2 * 20, crunch oblic 2 * 20
Vineri;
dorsal: pull-over 3 * 12 gantere 18 kg, Pull pull-up pe bara fixă 3 * 11, apoi abs
Și picioarele?: roll: Programul tău nu este un program bun, care este planul tău de dietă? Scopul tău? Creștere în greutate ? Uscat? Înălțimea, greutatea ta ?
Și gantera DC (banc de presă) și bara DC, este exact la fel, lucrezi Pec ', nu-nu tricepsul.