Combate burta de bere Cum slăbesc cu succes bărbații

Expertul oferă sfaturi

Cum slăbesc cu succes bărbații

13.01.2017, 9:38 | | Ann-Kathrin Landmarke

Un bărbat - o burtă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Aproape 50 la sută dintre bărbați sunt supraponderali. Am întrebat un nutriționist de ce este acest lucru și cum se poate pierde kilogramele. Șapte sfaturi despre modul în care bărbații pot rezolva problema.

Motivele pentru care suntem supraponderali la bărbați sunt multe. "Pe de o parte, tind să aibă un stil de viață nesănătos și bogat în calorii decât femeile. Le place să mănânce din inimă și să bea alcool mai des, de exemplu bere", explică Lars Selig, dietetician și șeful echipei de nutriție de la Spitalul Universitar Leipzig.

Bărbaților le plac kilogramele

„Pe de altă parte, sunt mai puțin motivați să slăbească decât femeile, ceea ce se datorează faptului că în societatea noastră câteva kilograme în plus nu sunt percepute ca o pată la bărbați, dar sunt adesea un simbol al puterii și puterii”. Ședința frecventă, exercițiile fizice zilnice mici și lipsa somnului sunt, de asemenea, factori care promovează obezitatea.

Burta mare este un fenomen masculin comun

În plus, problema sănătății nu joacă un rol important în mintea multor bărbați. Vor să se bucure de viața lor și să nu lase bolile amenințătoare să le restricționeze modul de viață. Cu toate acestea, bărbații supraponderali prezintă în special un risc crescut de boli cardiovasculare.

"Cât de riscant este grăsimea pentru sănătate depinde de locul în care se află. Mai presus de toate, grăsimea abdominală viscerală, care este depozitată în cavitatea abdominală, este foarte activă din punct de vedere metabolic și eliberează o mulțime de substanțe inflamatorii", explică Selig.

Grăsimea de pe stomac se topește mai ușor decât pe fese

Pe de altă parte, acumulările de grăsime de pe fese și fese, care se găsesc adesea la femei, nu reprezintă un risc pentru sănătate. În genele lor bărbații tind să-și pună grăsime pe stomac, iar femeile pe picioare și pe fese. În plus: Nu orice grăsime poate fi combătută la fel de bine. „Grăsimea din burtă se topește mult mai ușor decât grăsimea de pe picioare și fese, pe care corpul o alimentează cu grijă pentru alimentarea cu energie”, explică Selig.

Potrivit expertului, aproape 50 la sută dintre bărbați sunt supraponderali, aproximativ 23 la sută sunt obezi - iar tendința este în creștere. Cu toate acestea, bărbații pot declara cu succes război kilogramelor în plus dacă profită de corpul lor.

Bărbații înregistrează o creștere rapidă a musculaturii

Pentru a crește consumul de calorii, bărbații ar trebui să se bazeze în primul rând pe mușchii lor. "Bărbații construiesc mușchii mult mai ușor decât femeile. Și mușchii ard grăsimi chiar și atunci când nu sunt folosiți. De aici ar trebui să înceapă bărbații."

Un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți este ideal pentru aceasta. "Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, bun pentru a pierde în greutate. Aici, unitățile de antrenament intens alternează cu sarcini mai moderate. Corpul este provocat, metabolismul este stimulat și arderea grăsimilor este susținută", spune Selig. 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente.

Exercitarea întregului corp

Dar: antrenamentul cu gantere pentru mușchii brațelor, care sunt atât de populari doar pentru bărbați, nu are un impact major asupra kilogramelor în plus. "Acest lucru se datorează faptului că mușchii brațului nu ard o cantitate semnificativă de energie. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă exercitați toți mușchii corpului, în special mușchii mari."

Metabolismul bărbaților este în mare parte echilibrat

O dietă bogată în proteine susține construirea mușchilor. Renunțarea la gustări și băuturi zaharoase, cum ar fi sifonul și cola, crește, de asemenea, succesul clientului. În plus, majoritatea bărbaților au avantajul că nu au avut încă un istoric lung de dietă și nu și-au încurcat în mod constant metabolismul. Atunci este mai bine să schimbi dieta.

Pierderea în greutate pentru bărbați:Șapte sfaturi eficiente
Burta de bere:Ardeți grăsimea cu regula BEA
Expertul în prostată explică:La asta se pot aștepta bărbații la bătrânețe

Berea îți face foame

Conversia nu prevede renunțarea. Potrivit expertului în nutriție, totul este permis - inclusiv berea. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că alcoolul nu este numai bogat în calorii, ci stimulează și apetitul. În plus, de obicei nu se oprește la un pahar. Ceva se reunește repede. Nu degeaba berea se mai numește și pâine lichidă.
"Formula magică pentru pierderea în greutate cu succes se aplică ambelor sexe: consumați mai multe calorii decât luați. Acest deficit de calorii vă asigură că pierdeți în greutate. Oricine a eșuat într-o zi și o compensează pentru a doua zi nu se va îngrașa", spune Binecuvântat.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.