Conducerea cu bicicleta Pierdeți greutatea cu exerciții; distracţie
Un fund ferm, picioare ferme și o stare excelentă - cu mai puțin de o jumătate de oră de ciclism pe zi, vă puteți atinge obiectivul în doar trei săptămâni. Fără o taxă scumpă de sală!
Sezonul piscinei în aer liber este chiar după colț, dar ești încă la câțiva kilometri distanță de silueta ta de bikini? Fara panica! Salvați-vă sala de sport scumpă și scoateți bicicleta din subsol - și puteți începe antrenamentul, care este, de asemenea, mult mai bun decât orice antrenament de fitness în interior. Deoarece absorbția ridicată de oxigen vă va oferi un ten deosebit și creierul dvs. va funcționa, de asemenea, la maxim. Deci, urcă-te pe bicicletă și decolează!
1 săptămână:
De 6 ori 10-15 minute sau de 3 ori 20-30 minute
Este de la sine înțeles că corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu antrenamentul. Prin urmare, este esențial să începeți încet dacă altfel nu faceți niciun sport. Deci, nu pedalați ca nebunul, împingeți-vă bicicleta în sus și căutați întinderi scurte, de ex. prietenei tale (de 6 ori 10 - 15 minute). Sfat: cursurile circulare mici sunt, de asemenea, ideale, deoarece ciclismul fără călătorie dus-întors este mai motivant.
Ce trebuie să aveți în vedere:
Desigur, bicicleta dvs. ar trebui să fie adecvată pentru drum, adică ar trebui să aibă frâne bune, lumină față și spate, reflectoare și sonerie. Pentru o postură ușoară, reglați ghidonul și șa astfel încât să stați în poziție verticală și genunchiul să rămână întotdeauna ușor îndoit.
Ce este absolut esențial:
Sunt importante îmbrăcămintea sport respirabilă și confortabilă (de ex. Cămașă de bumbac și pantaloni scurți de ciclism) și pantofii antiderapanti.
2 saptamani:
De 6 ori 15 minute sau de 3 ori 30 minute + mic tur de weekend
Veți vedea că după o săptămână de ciclism nu veți scăpa de respirație atât de ușor. Acum puteți să vă strângeți antrenamentul cu sprinturi mici între ele. Un mare stimulent este un „computer de bord” (cu informații despre viteză, kilometraj și consum de calorii.) Luați-vă prietenii într-o scurtă călătorie în mediul rural cu un picnic!
Ce trebuie să aveți în vedere:
Conduceți cu cele mai mici viteze posibile, ceea ce este mult mai puțin stresant pentru dvs. În general, ritmul dvs. ar trebui să fie astfel încât să puteți vorbi normal. Dacă trebuie să sufli prea tare, încetinește timp de două sau trei minute - și abia atunci începe din nou.
Ce este absolut esențial:
Pentru întinderi de 30 de minute aveți nevoie de ceva de băut (apă, spritzer cu suc de mere). Și: nu uitați de protecția solară!
3 săptămâni:
De 6 ori 20 de minute sau de 3 ori 40 de minute + tur de weekend
Acum puteți crește din nou nivelul de dificultate. Încercați antrenamentul pe intervale: 5 minute la viteza normală, un minut la viteză maximă. Între timp, treceți la trepte mai mari - și construiți una sau două pante mici în cursul dvs. Puteți finaliza acest antrenament cu un tur de weekend, care ar trebui să dureze aproximativ o oră.
Ce trebuie să aveți în vedere:
În nici un caz pulsul tău nu trebuie să curgă! 140 până la maximum 160 sunt ideale pentru fitness și arderea optimă a grăsimilor dvs. Un monitor de ritm cardiac (de la aproximativ 20 de euro) vă arată dacă mergeți cu bicicleta în zona corectă. Pentru ca „mușchii” tăi să nu se încordeze, să se întindă înainte și după.
Ce trebuie absolut:
În afară de a bea o mică gustare (bar energetic). De asemenea, un sacou lung impermeabil și un set de patch-uri pentru excursii mai lungi. O cască de bicicletă face parte, de asemenea, din echipament.