Combate durerile de foame Ce ajută împotriva durerilor de foame

Cum să combate pofta

21.06.2016, 11:47 | | sk (CF)/mmg

După un atac de pofte alimentare, mulți se simt vinovați. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Vă poate lovi oriunde și oricând, poftele vin fără avertisment. Cedați-vă, kilogramele vă vin pe șolduri. Prin urmare, este important să combateți pofta. Dar mai ales dacă vrei să slăbești, nu este atât de ușor. Vă explicăm ce cauzează pofta de mâncare și cum să luptați împotriva ei.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Seria foto cu 7 imagini

Atacurile foamei: de unde vin?

Foamea este un semnal din partea corpului care ne arată că avem nevoie de o cantitate de nutrienți. Factorul decisiv este nivelul zahărului din sânge. Dacă nu am mâncat de mult timp, se scufundă și ne este foame. În plus față de insulină, care reglează glicemia, hormonii, ereditatea și comportamentul învățat joacă, de asemenea, un rol în cât de repede și cât de puternic simțim foamea.

În plus, mâncarea este strâns legată de lumea noastră emoțională, așa cum explică „Apotheken Umschau”. Pentru mulți oameni, consumul de bomboane sau fast-food în special este un substitut pentru alte nevoi emoționale. Mai ales în perioade de criză, cei afectați tind să aibă mai multe dureri de foame. Lipsa somnului este, de asemenea, o cauză obișnuită, deoarece corpul încearcă să suplinească lipsa de energie prin alimente. A te răsfăța cu pofte din când în când este bine. Cu toate acestea, dacă apare frecvent, un medic ar trebui să investigheze cauzele.

Pofte în timpul dietei

Pofta alimentară poate crește în timpul unei diete. Motivul pentru aceasta este lipsa nutrienților, mai ales dacă dieta este foarte unilaterală. Prin urmare, este important să consumați cel puțin 1.500 de kilocalorii în fiecare zi în timp ce țineți o dietă, astfel încât efectul temut de yo-yo să nu apară. Bacsis:

În plus, pofta este adesea legată de anumite obiceiuri alimentare. Dacă vă place să mâncați ciocolată, dar să vă abțineți să o consumați în timp ce urmați o dietă, vă puteți aștepta la un atac de foame devorant mai devreme sau mai târziu. „Ciocolata interzisă” devine apoi obiect al dorinței. Din acest motiv, nu ar trebui să fii prea strict cu tine însuți atunci când ții dieta. Motivați-vă răsfățându-vă cu puțin.

Evitați poftele alimentare atunci când faceți cumpărături

Nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul gol. Acest lucru promovează pofta alimentară inutil. Înainte de a merge la cumpărături, mâncați o mușcătură pentru a rezista tentației. Fa-ti timp pentru mese. Dacă mănânci prea repede, stomacul tău nu va semnaliza la timp că este de fapt deja plin. Ca urmare, în mod inevitabil mănânci mai mult decât este necesar, ceea ce duce la lentoare și la un sentiment de plenitudine.

Combaterea poftei: exerciții fizice sub stres

Stresul constant la locul de muncă sau în viața privată poate fi, de asemenea, motivul atacurilor de foame. Și în acest caz nu ar trebui să renunți, ci să te gândești la o alternativă. Corpul are nevoie de un echilibru: exercițiul și relaxarea sunt ceea ce trebuie făcut acum.

Ce altceva poți face cu poftele?

Dacă aveți brusc pofte, Ulrike Tanzer, nutriționist și autor, vă recomandă următoarele sfaturi într-un interviu acordat bild.de:

Mituri nutriționale:Faceți tăiței groși?
Frustrarea dietei:De ce nu slăbesc?
Fără produse de origine animală:Dieta vegană - de ce să fii fără atât de mult?
Consecințe asupra sănătății:Postul terapeutic - cinci sfaturi pentru succesul tău
Pregătiți mesele:Mâncare sănătoasă de luat masa - gustări din mers

Planificați gustări sănătoase între mese sub formă de gustări mici din fructe sau legume. Acest lucru vă face mai ușor să parcurgeți timpul până la următoarea masă.
Tăiați caloriile goale, precum cele găsite în produsele din făină albă și zahărul rafinat. Deși furnizează energie pe termen scurt, nu furnizează alți nutrienți. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge scade rapid după semnale de consum și de foame.
Consumați suficient carbohidrați și fibre complexe dimineața, cum ar fi cele găsite în produsele din cereale integrale. Acestea au un efect satiant de lungă durată. Pentru că dacă mănânci puțin toată ziua, cel târziu îți va fi foame. De cele mai multe ori, lucrurile de îngrășat vin pe masă.
Mănâncă încet și nu înghiți. De obicei, saturația se instalează numai după aproximativ 20 de minute. Cei care înghit mănâncă mai mult decât este de fapt necesar. Mănâncă conștient și mestecă suficient.
Presopunctură împotriva poftelor: Apăsați punctul dintre nas și buza superioară cu degetul arătător timp de 15 până la 20 de secunde. Drept urmare, centrul apetitului din creier încetinește dorința de a mânca.
Spală-te pe dinți sau folosește o apă de gură. Papilele gustative sunt distrase de gustul mentos al pastei de dinți sau al apei de gură și dorința de dulciuri sau alimente grase este neutralizată din nou.
Pofta alimentară durează de obicei doar câteva minute. Dacă îți vine să mănânci dulciuri, distrage-ți atenția. Curățați apartamentul, mergeți la plimbare, faceți sport. După câteva minute vei fi depășit atacul.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.