Combate pofta - pierde in greutate
Pofta bruscă îi face pe mulți să apuce tot ce este disponibil pentru a mânca repede. Cei care suferă adesea de pofte de mâncare au de obicei întotdeauna ceva la îndemână. În acest fel, gustul și întregul metabolism sunt antrenate pe gustările disponibile rapid, bogate în calorii.
Mulți suferinzi își exprimă pofta de ceva dulce. (Fotografie de: CITAlliance/Depositphotos)
Ce este pofta de mâncare?
Nu toți oamenii experimentează pofte alimentare regulate. Unii sunt capabili să performeze multe ore fără să mănânce nimic între ele. Chiar dacă timpul obișnuit pentru o masă este amânat, se dezvoltă un sentiment de foame, dar acești oameni pot aștepta până când totul este pe masă.
Cu alții, stomacul mârâie din nou la scurt timp după masă. Dacă nu se mănâncă imediat o mușcătură mică, oamenii se simt slăbiți de senzația de piercing din groapa stomacului. Nervozitatea și neliniștea se răspândesc. Căutarea a ceva comestibil domină mintea. Mulți suferinzi în această situație au unul în special Pofta de ceva dulce. Oricine are pofte pronunțate trebuie să-și satisfacă dorința de a mânca ceva cât mai repede posibil. Atunci va fi cantități mari de alimente îndesat în sine. Deseori sunt gustări grase sau dulci, al căror exces de calorii se acumulează sub formă de celule grase pe și în corp.
Care sunt cauzele poftelor alimentare
Sentimentul de foame este fiziologic o reacție normală a corpului pentru a indica faptul că este Furnizarea de substanțe nutritive Necesar. Piesele din interacțiunea complexă a propriului proces metabolic al corpului Nivelul de insulină din sânge joacă un rol important în inducerea senzației de foame. Insulina este o enzimă care asigură faptul că glucoza poate fi canalizată din sânge în celule. Pancreasul unei persoane sănătoase eliberează mai multă insulină atunci când nivelul zahărului din sânge crește după ce a mâncat. Dacă glucoza nutritivă pentru alimentarea creierului, a celulelor nervoase și a tuturor celorlalte celule ale corpului difuzează din sânge prin pereții celulari în celulă, nivelul zahărului din sânge scade. Eliberarea insulinei este redusă.
Centrul de control pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge, pentru creșterea producției de salivă în gură când este flămând și pentru contracția stomacului, care este uneori asociată cu zgomote audibile, se află în Hipotalamus. Acest lucru declanșează, de asemenea, senzația de sațietate atunci când mănâncă. Starea fizică și mentală actuală joacă, de asemenea, un rol major în dorința de hrană sau refuzul de a mânca ceva. De asemenea Obiceiuri și lipsa unui sentiment al delimitării a ceea ce este pofta de mâncare și a ceea ce este foamea contribuie la dezvoltarea poftei.
Un sentiment antrenat de recompensă joacă un rol major în dezvoltarea poftei. (Fotografie de: dml5050/Depositphotos)
Bolile ca cauză a poftelor alimentare
Există unele boli care pot provoca pofta de mâncare mai intens. Oricine suferă de diabet zaharat poate intra cu ușurință într-un Hipoglicemie a sângelui. Glanda tiroidă hiperactivă netratată, consumul regulat de alcool, tulburările alimentare, cum ar fi bulimia sau boli ale ficatului și tumorilor, pot duce la faze ale poftei.
Dacă afecțiunile preexistente sunt responsabile pentru pofta alimentelor, acestea trebuie tratate în mod adecvat. Mult mai des, poftele sunt un comportament antrenat sau rezultatul unei alimentații inadecvate.
Mancarea ca recompensa
O persoană bine instruită joacă un rol major în dezvoltarea poftelor alimentare Sentiment de recompensă. Când ceva a fost realizat, mai întâi trebuie să te delectezi cu ceva bun. Rareori este vorba despre acțiuni cu performanțe fizice deosebite, în care au fost arse multe calorii.
În dezvoltarea poftei, pe lângă scăderea nivelului de zahăr din sânge, sufletul și lumea emoțională asociată joacă un rol decisiv, care ar trebui pacificat prin mâncare.
Cum poți evita poftele?
- La o nutriție sănătoasă, care este preparat din produse proaspete, durerile de foame în mod regulat chinuitoare nu se instalează niciodată.
- Consumul de produse din cereale integrale asigură un nivel uniform al zahărului din sânge, fără vârfuri ridicate sau o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
- Consumul de apă suficientă suprimă pofta de mâncare și sete este adesea confundată cu foamea.
- Mesele obișnuite asigură continuitatea aprovizionării cu substanțe nutritive.
- Combate stresul. Deoarece dulciurile calmează nervii în timpul stresului. Cu toate acestea, dacă ești stresat, este mai bine să mergi la jogging și să înveți exerciții de relaxare. Diferitele tipuri de relaxare eliberează energia acumulată și eliberează tensiunea din mușchi. Corpul și mintea se odihnesc.
Ce trebuie făcut în caz de poftă alimentară acută?
- Guma de mestecat suge menta fără zahăr, deoarece menta ajută la dispariția poftei de dulciuri. După câteva minute de legătură, dorința de a mânca ceva dispare imediat.
- Distrageți-vă atenția și ignorați-vă poftele, cum ar fi să faceți un telefon, să citiți ziarul, să mergeți la plimbare sau să lucrați în grădină.
Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 16.07.2014
Revizuit la: 15 ianuarie 2019
DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE
4 sfaturi de slăbit pentru toamnă!
Kilogramele scad uneori odată cu temperaturile din toamnă. Timpul figurinei bikini s-a încheiat acum, dar de ce ar trebui să te oprești acum?
Alimente care evită pofta de mâncare
Există alimente care vă ajută să vă suprimați apetitul în mod natural și astfel să preveniți pofta.
Slăbește cu succes
În interviu, doamna nutriționist Ines Krammer, BSc, oferă informații utile și importante pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos.
Miturile dietetice în cec
Există multe mituri despre pierderea în greutate și dietele. Iată adevărul despre asta!