Combate poftele - Iată cum; s!

Pofta alimentară este un dușman al oricărei diete și poate avea o varietate de cauze. Aflați aici cum puteți evita mâncarea urâtă

zahărului sânge

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Există oameni care pot face față pauzelor lungi între mese. Și apoi sunt cei care sunt în permanență în dispoziția pentru o bară dulce de ciocolată sau alimente grase, cum ar fi chipsuri. În acest caz se vorbește despre pofte. Apare adesea la doar câteva ore după ce ați consumat o masă principală mare și poate duce la creșterea în greutate pe termen lung, deoarece pofta de mâncare este îndreptată adesea spre gustări bogate în calorii și nesănătoase.

Cum apar poftele?

Pentru a înțelege cum apar poftele, trebuie să luăm în considerare ce se întâmplă în organism atunci când mâncăm. Sentimentul „obișnuit” de foame este reglementat de hipotalamus, un important centru de control al creierului. De acolo, se controlează eliberarea de substanțe mesagere și hormoni care reglează senzația de foame și sațietate. Dacă consumăm alimente bogate în carbohidrați, crește nivelul zahărului din sânge, la care organismul reacționează prin eliberarea de insulină.

Insulina este un hormon produs în pancreas care este responsabil pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Mai simplu spus, acest lucru se întâmplă atunci când zahărul este îndepărtat din sânge și transportat către celulele corpului. Pentru celule, pe de altă parte, zahărul este un furnizor rapid de energie. Dacă o masă conține un număr relativ mare de carbohidrați, dacă o masă conține un număr relativ mare de carbohidrați, organismul poate fi alimentat cu mai multă energie decât are nevoie de fapt. În acest caz, sunt eliberați hormoni care provoacă stocarea energiei. O creștere a depozitului de energie merge, de asemenea, mână în mână cu creșterea depozitului de grăsimi. Deci ne îngrășăm.

Pofta este un ciclu vicios într-un fel. După consumul de alimente bogate în carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește, provocând eliberarea unor cantități mari de insulină. Nivelul zahărului din sânge scade apoi din nou, ceea ce la rândul său duce la noi pofte. Avem pofta de dulciuri și carbohidrați, deoarece zahărul este cel mai rapid furnizor de energie pentru celulele noastre.

Aceste alimente încurajează pofta alimentară

Vrei să eviți nivelul zahărului din sânge călărind pe un roller coaster? Apoi, ar trebui să mănânci cu moderatie alimente bogate în zahăr sau, dacă este posibil, să le elimini complet din meniu. Acestea includ, de exemplu:

  • Dulciuri precum ciocolată, batoane de bomboane și praline
  • ursulet de guma
  • Inghetata
  • Produse de patiserie, cum ar fi cornuri, produse de patiserie daneze, gogoși și prăjituri
  • Băuturi răcoritoare sau băuturi ușoare
  • Sucuri de fructe
  • alcool
  • Produse gata preparate (pizza congelată, supe pentru pungă, sosuri, amestecuri de condimente)
  • Rulouri de grâu
  • iaurt de fructe
  • paste ușoare
  • Fulgi de porumb/cereale
  • Prăjit

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ieși din cercul vicios

Dacă doriți să spargeți cercul vicios și să evitați consumul excesiv, ar trebui să vizați o dietă echilibrată și să vă concentrați pe alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care nu numai că constă din carbohidrați și acizi grași saturați, dar conține și proteine, vitamine, minerale și fibre. Aceste Substanțe vitale sunt elemente de bază pentru un organism sănătos și au un efect pozitiv asupra bunăstării, deoarece susțin metabolismul și întăresc sistemul imunitar.

Suportă, de asemenea dieta bogata in fibre digestie și asigură o senzație de sațietate pe termen lung. Motivul: glucidele complexe (cum ar fi cele care se găsesc în produsele din cereale integrale), precum și grăsimile și proteinele sănătoase sunt descompuse mai lent decât zaharurile simple și, prin urmare, durează mai mult timp pentru a fi metabolizate și digerate.

Indicele glicemic

Un indicator al cât de puternic sau slab alimente pot crește nivelul zahărului din sânge este indicele glicemic (numit și glic). Valoarea indicativă este glucoza, care determină cea mai mare creștere a glicemiei din toate alimentele. Indicele său glicemic este de 100. Pentru comparație: Făina de ovăz are o valoare de 55 și, ca să spunem simplu, face ca nivelul de insulină să crească la jumătate mai rapid.

Aceste alimente vă vor ajuta să luptați împotriva poftelor alimentare

  • Pâine și paste din cereale integrale
  • peste slab/carne slaba
  • legume
  • Produse lactate precum brânză de vaci, skyr, iaurt grecesc și caș cu conținut scăzut de grăsimi
  • ovaz
  • Berry
  • Năut
  • lentile
  • Semințe (semințe de in, semințe de chia)
  • Ceai verde
  • Cafea neagra
  • Condimente (în special piper Cayenne, ghimbir și scorțișoară)

Nucile, cum ar fi nucile, caju, migdale sau alune și batoane de proteine ​​fabricate din ingrediente naturale sunt potrivite ca gustări sănătoase pentru o gustare mică între ele. Feliile de mere cu unt de arahide sau vafe de orez cu felii de banane și scorțișoară reduc, de asemenea, pofta de mâncare și, în același timp, satisfac dinte dulce.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Lipsa somnului provoacă pofte de mâncare

O dietă nesănătoasă nu este întotdeauna factorul declanșator al consumului excesiv. Știați că lipsa oilor vă face foame? Când hormonii care reglează pofta de mâncare sunt în echilibru, avem un sentiment sănătos de sațietate în timpul zilei și nu ne este foame noaptea.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dar dacă avem o noapte scurtă cu doar șase ore de somn sau mai puțin, hormonul stimulator al apetitului crește Grelina turnat și mai puțin Leptina, care este responsabil pentru sentimentul de sațietate. Rezultatul: ne este foame imediat ce ne trezim și chiar și un mic dejun sănătos nu ne va ține plini atâta timp cât este după o noapte „normală”.

Consumați în timpul perioadei?

Multe femei observă un sentiment crescut de foame în săptămâna anterioară sau în timpul perioadei lor. Motivul pentru aceasta este activitatea metabolică crescută, pentru care organismul are nevoie de calorii suplimentare. O teorie obișnuită este că femeile au o dorință crescută de dulciuri, deoarece ciocolata este bogată magneziu este. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea crampelor abdominale. O altă teorie este că hormonul de stres cortizol crește în timpul perioadelor. Pentru a produce hormonul fericirii serotonina ca echilibru, sunt necesare alimente cu zahăr, cum ar fi ciocolata, care determină scăderea nivelului de stres și starea de spirit ridicată.

Pofte în timpul și după dietă

Te-ai întrebat vreodată de ce atât de mulți oameni care iau o dietă suferă de efectul yo-yo? Este simplu: corpului nostru nu-i place lipsa de alimente. Dacă ținem o dietă strictă, păstrăm corpul cu energie. Și recuperează această energie aproape de două ori.

În plus, datorită lipsei de hrană pe termen lung, organismul presupune că toată energia care i se furnizează trebuie stocată, motiv pentru care mulți oameni pun din nou kilograme imediat după o dietă. Și: interdicțiile stricte cresc dorința pentru anumite alimente. Așadar, nu fiți prea stricți cu voi înșivă și savurați din când în când o bucată de ciocolată. Cheia succesului (pierderea în greutate) este să nu mănânci întreaga masă.

Combateți poftele alimentare în mod natural

Chiar și trucurile mici pot face minuni! Uneori este suficientă o mică distragere a atenției pentru a bloca dințiul dulce:

1. Ia puțină aer proaspăt

Uneori plictiseala declanșează un sentiment de foame. Dacă da, faceți o scurtă plimbare. 15 minute sunt suficiente. Gura de oxigen vă va oferi un impuls de energie și nu veți fi tentați să faceți raid în frigider. În același timp, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta.

2. Spală-te pe dinți

Un truc psihologic simplu cu un efect mare: când ai chef să mănânci ceva dulce, spală-te pe dinți. Menta este un inhibitor natural al apetitului și nu veți dori să renunțați la senzația de dinți proaspăt spălați.

3. Exercițiu

Dacă plictiseala sau stresul sunt principalii factori declanșatori ai poftei, atunci ar trebui să le contracarați cu exerciții fizice. Exercițiile fizice (cu condiția să fi găsit un sport care să fie distractiv) creează sentimente de fericire. Iar exercițiul este în continuare cel mai bun mod de a pierde kilogramele în exces.

Bacsis: În loc să faceți jogging timp de o oră, puteți face un antrenament HIIT de 15 minute. O sesiune de interval scurt economisește timp și crește ritmul cardiac. Drept urmare, arzi o mulțime de calorii și în același timp beneficiezi de un efect îndelungat după arsură. Pe termen lung, îți împingi metabolismul și îți crești necesarul de calorii, astfel încât să poți mânca mai mult fără să te îngrași.