Glucidele după ora 18 devin îngrășători urât? Flex-Up! Magazin de produse pentru ingrijirea corpului
Carbohidrații devin îngrășători urât după ora 18:00. !?
Astăzi vom ajunge la fundul unuia dintre cele mai persistente mituri ale fitnessului. Mai ales acum, când primele raze de soare ne întâmpină, una sau alta cu siguranță vor fi prins gândul că vor să piardă câteva kilograme pentru figura de plajă. Din nou și din nou auziți afirmația că trebuie să evitați carbohidrații seara pentru a avea succes în dieta dvs. pe termen lung. Are corpul nostru un sistem care transformă carbohidrații în alimente urât îngrășătoare seara? Și de ce slăbim deloc în dietă?
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să clarificăm pe scurt elementele de bază:
Pentru ca organismul nostru să poată garanta toate funcțiile necesare, cum ar fi digestia, menținerea căldurii corpului etc., are nevoie de o anumită cantitate de calorii (energie) în fiecare zi.
Acestea le consumăm în fiecare zi sub formă de alimente și băuturi. Organele noastre, precum creierul și inima, au nevoie de peste 50% din așa-numita noastră rată metabolică bazală de calorii în fiecare zi pentru a funcționa corect. Rata metabolică bazală este energia de care nu avem nevoie pentru a nu face nimic atunci când suntem în repaus.
Dar, din moment ce nu ne culcăm pe canapea toată ziua și ne facem degetele mari, trebuie să luăm în considerare rata metabolică, precum și rata metabolică bazală.
Acest lucru variază de la persoană la persoană și depinde de factori precum vârsta, sexul și activitatea din timpul zilei (muncă, sport).
Din aceasta se poate deduce că nevoia de bază de calorii = rata metabolică bazală + metabolismul performanței.
Există numeroase site-uri pe Internet care vă permit să stabiliți cu ușurință o valoare orientativă pentru nevoile dvs. de bază.
Să presupunem că avem o cerință de bază de 2000 kcal pe zi (cu această cantitate de energie, nu creștem și nici nu slăbim, așa că ne menținem greutatea).
Așa că putem spune simplu, tot ceea ce consumăm peste 2000 kcal pe termen lung și nu ardem sub formă de activitate suplimentară se va simți la un moment dat pe șolduri. Funcționează și invers. Dacă vom consuma mai puțină energie decât folosim, vom pierde în greutate. Acest lucru explică, de asemenea, pierderea în greutate în timpul unei diete. Luăm mai puțin decât folosim sau ardem mai multă energie prin exerciții.
Cu toate acestea, este important să menționăm aici să nu scădem niciodată sub rata metabolică bazală de care are nevoie corpul nostru în fiecare zi. Furnizarea organismului nostru de un nivel suficient de calorii este vitală și este întotdeauna pe primul loc!
Este aproape de la sine înțeles că carbohidrații nu te îngrașă seara, atâta timp cât echilibrul energetic este corect la sfârșitul zilei.
Deci, de ce să nu aveți o porție delicioasă de paste seara? Cu legume și o sursă de proteine, cum ar fi puiul sau somonul, o masă echilibrată și delicioasă poate fi preparată rapid.