Combaterea depresiei cu dieta corectă •
Depresia este o problemă foarte complexă și a mânca singur nu va vindeca această boală. Clar. Cu toate acestea, dieta adecvată este benefică pentru recuperare și explicăm de ce!
Depresia nu poate fi vindecată doar mâncând. Cu toate acestea, consumul anumitor alimente vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai fericit și acesta este un bun început în procesul de vindecare.
Dacă aveți schimbări de dispoziție și stări depresive, pot exista multe motive. În multe cazuri, cauzele sunt hormonale. Dar, indiferent care este cauza reală, o dietă sănătoasă, echilibrată și (mai ales) fără zahăr ajută la menținerea dispoziției constante.
Cum funcționează exact asta? Neurotransmițătorii sunt mesagerii creierului - ei ne controlează starea de spirit și sunt, de asemenea, responsabili de modul în care sunt legate dieta și starea noastră de spirit. Într-adevăr, o dietă slabă poate crea un dezechilibru între neurotransmițători care poate duce la schimbări ale dispoziției. Alimentele foarte procesate și cu zahăr sunt otravă pentru corpul nostru. Fructele proaspete, legumele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile sănătoase, pe de altă parte, sunt aur!
Poți să mănânci deprimat?
Dovezile proprietăților pro-inflamatorii și antiinflamatoare ale diferitelor diete au crescut, de asemenea, de ani de zile. În consecință, devine din ce în ce mai clar că dieta influențează psihicul prin efectul său asupra proceselor inflamatorii din organism. Cercetătorii din Iran au investigat acum și acest lucru. 3363 de persoane au luat parte la studiu. Autorii concluzionează din rezultatele lor că o dietă antiinflamatoare prezintă dezavantaje măsurabile pentru sănătatea mintală și crește riscul de depresie și anxietate. Potrivit acestui fapt, există indicații din ce în ce mai mari că vă puteți mânca deprimat sau, cel puțin, vă puteți agrava problemele psihologice prin alimente.
O dietă sănătoasă, antiinflamatoare, ușurează astfel corpul și ajută la menținerea dispoziției noastre, astfel încât să ne putem concentra asupra elementelor esențiale: combaterea cu adevărat a depresiei. Dacă vrei să lupți împotriva depresiei, dar mănânci prost, vei cădea întotdeauna într-un nivel scăzut.
Am creat o listă cu alimente sănătoase pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră!
FRUCTE ȘI LEGUME
Prin fructe și legume, luăm substanțe nutritive care susțin o dispoziție stabilă și constantă. Fructele și legumele bogate în acid folic stimulează procesele metabolice ale creierului. Unele studii arată chiar că lipsa folatului poate provoca depresie. În perioadele de stres, este recomandabil să consumați alimente bogate în antioxidanți pentru a combate modificările biochimice.
Alimente cu acid folic: Spanac, sparanghel, avocado, sfeclă roșie și broccoli
Alimente cu antioxidanți: Afine, fructe de goji, mure, afine și anghinare
PROTEINE
Proteinele nu numai că ne susțin funcțiile neurologice, dar sunt și responsabile de echilibrul nostru hormonal. Aminoacizii din alimentele care conțin proteine susțin organismul în multe procese. O dietă cu conținut scăzut de proteine provoacă oboseală, dispoziție și slăbește sistemul imunitar.
Alimente: Lintea, peștele sălbatic, pui organic, fasole neagră, iaurt, ouă de fermă, brânză crudă
OMEGA 3
Acești acizi grași omega-3 ajută creierul să funcționeze corect, promovând comunicarea și reducând inflamația. Lipidele creierului dvs. sunt formate din acizi grași și aproape 33% dintre aceștia aparțin familiei omega-3, ceea ce înseamnă că sunt cruciale pentru funcționarea optimă a creierului.
Alimente: Somon, macrou, hering și pește alb; Nuci, semințe de chia, semințe de in, gălbenușuri
GRASIME SĂNĂTOASE
Grăsimile sănătoase ne promovează bunăstarea și starea de spirit, datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conțin. În plus, aceste alimente ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi legată de depresie. Nu toate grăsimile sunt create egale. Cercetările au arătat că grăsimile trans, precum uleiurile hidrogenate, pot crește șansele de a dezvolta depresie. Grăsimile sănătoase, pe de altă parte, reduc acest lucru.
Alimente: Avocado, ulei de cocos, ulei de măsline extravirgin și acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și semințele de in
PROBIOTICE
Alimentele bogate în probiotice conțin bacterii bune care ajută la echilibrarea bacteriilor rele din intestinul nostru. Aceste alimente ne oferă mai multă energie, susțin funcționarea cognitivă a creierului și promovează bunăstarea mentală, în special în ceea ce privește depresia și schimbările de dispoziție.
Alimente: Iaurt, kombucha, miso, brânză crudă și legume fermentate
IERBE ADAPTOGENICE
Medicina tradițională chineză (TCM) este veche de mii de ani, dar abia recent a devenit foarte populară. Nu e de mirare, pentru că folosește remedii naturale fără substanțe chimice! Plantele adaptogene sunt adesea folosite pentru echilibrarea hormonilor de stres și relaxarea sistemului nervos prin scăderea nivelului de cortizol din organism. Rădăcina trandafirului, în special, este responsabilă de neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care sunt intrinsec legate de îmbunătățirea dispoziției. Boabele de somn, pe de altă parte, combate efectele stresului, reduc anxietatea și depresia și mențin un echilibru hormonal.
Ierburi: Rădăcină de trandafir, boabe adormite
De asemenea poti fi interesat de: