Combinarea exercițiilor fizice, alimentația sănătoasă și antrenamentul creierului pot opri demența - Scimondo
Chiar și vârstnicii care suferă deja de apariția demenței pot opri declinul mental dacă își schimbă radical stilul de viață. Acesta este rezultatul unui studiu amplu, randomizat, cu imagini duble din Finlanda. Seniori cărora li s-a recomandat să facă sport intensiv, să mănânce sănătos și să facă antrenamente regulate pe creier pe computer, au avut o capacitate mentală generală cu 25% mai mare după doi ani decât grupul de control. Diferența a avut un impact deosebit de clar asupra funcțiilor executive ale creierului, capacitatea de a gândi și de a acționa într-un mod structurat: Aici, diferența dintre cele două grupuri a fost de 83%. Viteza de procesare a fost chiar crescută cu 150%.
Studiile anterioare care au testat efectul unui singur factor asupra capacității mentale a persoanelor în vârstă au arătat beneficii mici sau deloc. Prin urmare, Miia Kivipelto și echipa sa de la Institutul Karolinska din Stockholm, Suedia, au dorit să utilizeze studiul FINGER pentru a afla dacă schimbarea simultană a mai multor factori de risc este mai capabilă să mențină capacitatea mentală.
Studiul scandinav a participat la 1260 de subiecți cu vârste cuprinse între 60 și 77 de ani, care dădeau deja semne ale apariției demenței. Participanții la studiu au fost repartizați aleatoriu în grupul de intervenție sau în grupul de control. Nu li s-a spus cui dintre cele două grupuri aparțin.
Grupul de control a primit doar instrucțiuni regulate pentru o viață sănătoasă. Grupul de intervenție, pe de altă parte, a primit sfaturi extinse de la un nutriționist cu privire la alimentația sănătoasă (a se vedea mai jos pentru detalii). Subiectul a fost apoi aprofundat prin discuții de grup. În plus, subiecții testului au finalizat o pregătire fizică pe care au desfășurat-o sub îndrumarea unui kinetoterapeut și care a fost adaptată individual nevoilor lor personale (detalii vezi mai jos). În plus, subiecții testului au participat la antrenament cognitiv, care a constat din grupuri și sesiuni individuale pe computer (detalii vezi mai jos).
După doi ani, capacitatea mentală a participanților la studiu a fost înregistrată folosind bateria de test neuropsihologic (NTB). Acest test este, de asemenea, utilizat pentru a testa eficacitatea medicamentelor împotriva Alzheimerului în studiile clinice. Pentru el, un scor mai mare indică o stare mentală mai bună. În general, grupul de intervenție a obținut 25% mai bine decât grupul de control. Diferența dintre funcțiile individuale înregistrate prin test a fost și mai drastică: funcțiile executive, capacitatea de a gândi și de a acționa într-un mod structurat, au fost cu 83% mai bune și viteza de procesare chiar cu 150% mai mare decât în grupul de comparație.
Dacă măsurile luate pot preveni, de asemenea, dezvoltarea demenței și a Alzheimerului pe termen lung, va fi dezvăluit în cursul următor al studiului, care se va desfășura pe un total de șapte ani.
Dieta recomandată:
Necesarul zilnic de energie trebuie să fie format din 10-20% proteine, 25-35% grăsimi (din care mai puțin de 10% acizi grași saturați, 10-20% acizi grași mononesaturați și 5-10% acizi grași polinesaturați), 45-50% carbohidrați (din care mai puțin de 10% din zahăr rafinat), 25-35 g fibre pe zi, mai puțin de 5 g sare pe zi și mai puțin de 5% din necesarul zilnic de energie sunt îndeplinite cu alcool. Dacă este necesar, participanții au fost instruiți să își reducă greutatea cu 5-10%. Pentru a atinge aceste obiective, subiecții testați ar trebui să mănânce multe fructe și legume, produse din cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne, mai puțin de 50 g zahăr pe zi și în loc de unt margarină și ulei de rapiță și să mănânce pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Antrenament de fitness fizic:
Antrenamentul fizic a fost o formă modificată a răspunsului la doză la antrenamentul de exerciții (DR’s EXTRA). Pe de o parte, a constat într-un program adaptat individual pentru creșterea forței musculare, pe care subiecții testului l-au finalizat de una până la trei ori pe săptămână. În plus, aerobic și gimnastică și exerciții pentru un echilibru mai bun au fost efectuate de două până la cinci ori pe săptămână. Antrenamentul de forță a inclus exerciții pentru întărirea celor mai importante opt grupe musculare, cum ar fi flexorii și extensorii genunchiului, mușchii abdominali și ai spatelui, rotația, mușchii spatelui și brațelor superioare și apăsările pe bancă pentru mușchii picioarelor. Exercițiile aerobice au fost adaptate individual la preferințele subiecților testați. Cu toate acestea, aerobicul a fost oferit și în grupuri. Antrenamentul individual de forță a fost ajustat la măsurătorile luate la începutul studiului și la una, două, trei, șase, nouă, doisprezece, 18 și 24 de luni după începerea studiului.
Antrenament cognitiv:
Antrenamentul cognitiv a constat în grupuri și sesiuni individuale pe computer. Cele zece sesiuni de grup au fost conduse de psihologi. În șase dintre aceste sesiuni, au fost discutate modificările legate de vârstă ale performanței mentale și ale memoriei și s-au prezentat strategii pentru a face față acestor probleme în viața de zi cu zi. În patru dintre sesiuni, s-a înregistrat progresul individual al participanților la studiu în pregătirea individuală asistată de computer. Antrenamentul cognitiv asistat de computer a fost efectuat în sesiunile individuale. A constat din două părți, fiecare durând șase luni. Fiecare unitate de formare a cuprins 72 de sesiuni individuale, pe care participanții le-au parcurs de trei ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Programul de formare a constat într-un program de calculator dezvoltat de cercetătorii înșiși, care sa dovedit deja a fi eficient într-un studiu anterior, mic, randomizat. Ar trebui să îmbunătățească funcțiile executive, memoria de lucru, memoria episodică și viteza de procesare. În plus, activitățile sociale au fost încurajate prin diferitele sesiuni de grup.
Publicație originală:
Ngandu T, Lehtisalo J, Solomon A, Levälahti E, Ahtiluoto S, Antikainen R, Bäckman L, Hänninen T, Jula A, Laatikainen T, Lindström J, Mangialasche F, Paajanen T, Pajala S, Peltonen M, Rauramaa R, Stigsdotter- Neely A, Strandberg T. proces controlat. Lancet. 2015 Mar 11. pii: S0140-6736 (15) 60461-5. doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 60461-5. [Epub înainte de tipărire]
Recenzii ale cărților care tratează în mod critic subiectul bolii Alzheimer:
Alzheimer, boala inventată: discuție cu expertul în Alzheimer Konrad Beyreuther și autorul cărții Cornelia Stolze în Wirtschaftswoche.
Se poate preveni demența? Recenzie de carte despre Michael Nehls: „Minciuna Alzheimer”
Care este Mitul Alzheimerului? Videoclipurile lui Peter J. Whitehouse despre mitul bolii Alzheimer.