Comparația Dieta Mare - Descărcare PDF gratuită
1 Compararea dietelor mari Judecată și întocmită clar de experți: cartea electronică vă va ajuta să găsiți dieta potrivită. În sfârșit, există un manual cu toate informațiile importante de care aveți nevoie pentru a găsi conceptul ideal de slăbire. De la A pentru Atkins la Z pentru cura cu suc de lămâie: Pur și simplu faceți clic pe dieta corespunzătoare din cuprins și veți primi informații detaliate. Sau aruncați o privire la tabelul de prezentare de la sfârșitul cărții electronice și vedeți imediat unde se află punctele forte și punctele slabe ale conceptelor individuale de reducere a greutății. Cuprins Cuvânt înainte 2 1. Pierde în greutate - dar cu bun simț 3 2. Dieta Amapur 4 3. Dieta cu ananas 5 4. Cura cu oțet de mere 6 5. Dieta Atkins 7 6. Dieta Ayurveda 8 7. Dieta BCM și programul de nutriție 9 8 Dieta grupelor de sânge Dieta BRIGITTE David Kirsch: Dieta New York FdH („Mănâncă jumătate”) Potrivit pentru distracție Dieta Potrivit pentru viață Dieta formulată Dieta Combinarea alimentelor cu fân Dieta Hollywood Dieta cu cartofi Cu conținut scăzut de grăsimi Max-Planck -Dieta Dieta Mayo Cura Mayr Metoda Montignac Dieta zero Dieta Pfunds Dieta cu orez Suc de post dieta Dieta cu Strunz Dieta pentru femeie întreagă Greutate Observatori xx-well.com Diet coach Cure cu suc de lămâie 33 Prezentare generală 34 Amprenta, pagina 1
3 1. Slăbiți - dar cu motiv Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), Köln Programul „Slăbiți - dar cu rațiune” recomandă o dietă echilibrată cu restricționarea consumului de grăsimi și carne, precum și carbohidrați mai complexi din cereale, fructe și legume. Dieta ar trebui să conțină 50 - 55% carbohidrați, maxim 30% grăsimi și 15 - 20% proteine. Deoarece nu este strict interzisă mâncarea, felurile de mâncare pot fi combinate într-o varietate de moduri, astfel încât dieta să nu fie niciodată plictisitoare. Scopul este o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare anterioare. Pe lângă schimbarea dietei, exercițiile fizice joacă un rol important. Da Nu Da, în programul „Pierde în greutate - dar cu rațiune”, dieta este echilibrată și redusă în grăsimi, iar schimbarea pe termen lung a obiceiurilor alimentare se urmărește cu o reducere lentă, dar permanentă a greutății. Acest obiectiv trebuie susținut pe deplin din punct de vedere nutrițional. Un efect de învățare bun se obține cu dieta inofensivă. Un mare avantaj este că poate fi menținut chiar și după atingerea greutății dorite. 2007, pagina 3
5 3. Dieta cu ananas În dieta cu ananas, se hrănesc doar ananasul și sucurile din ananas. Cu dieta generală cu enzime, pot fi consumate și alte fructe bogate în enzime, cum ar fi papaya și kiwi. Enzimele mult laudate ale fructelor ar trebui să sprijine descompunerea proteinelor și să aducă grăsimea să se topească într-un mod țintit. În proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale precum fierul, iodul, zincul, dieta cu ananas, la fel ca toate celelalte diete mono (de exemplu dieta cu cartofi, mere sau paste), duce la malnutriție și malnutriție pe termen lung. Este sărac în calorii și extrem de unilateral. Datorită aportului redus de proteine, corpul descompune masa musculară ca sursă de proteine, iar efectul yo-yo este inevitabil. O dietă unilaterală care duce la o lipsă semnificativă de nutrienți și nu poate fi în niciun caz privită ca o soluție permanentă. 2007, pagina 5
6 4. Curățarea oțetului de mere O băutură din oțet de mere înainte de fiecare masă se spune că are o varietate de efecte, precum stimularea metabolismului. Dieta în timpul curei ar trebui să aibă un conținut ridicat de grăsimi. Seara ar trebui să mănânci în principal sărac în carbohidrați și bogat în proteine. Regimul de oțet de mere este recomandat timp de trei până la șapte zile sau patru săptămâni. În ceea ce privește acizii grași esențiali, conform aspectelor nutriționale, oțetul de mere nu joacă un rol și nu are efect de reducere a greutății. Vă puteți salva achiziționarea de oțet de mere. În orice caz, este complet inadecvat pentru pierderea în greutate. 2007, pagina 6
10 8. Dieta grupului sanguin Peter J. D 'Adamo Grupul sanguin determină presupus toleranța individuală a alimentelor. Cu cea mai veche grupă de sânge, grupa de sânge 0, dieta ar trebui să fie bogată în proteine și săracă în carbohidrați, ca și în cazul cavernelor care, potrivit lui D'Adamo, au mâncat în principal carne. Oamenii au continuat să se dezvolte, au crescut și s-a schimbat sistemul digestiv. Prin urmare, persoanele cu grupa sanguină A ar trebui să mănânce în principal vegetarieni. Nu există caracteristici speciale care să fie menționate pentru grupele sanguine B și AB, deoarece sistemul digestiv este cel mai dezvoltat în aceste grupe sanguine. Aderarea la alimentele speciale, în funcție de grupa sanguină, ar trebui să reducă obezitatea și să protejeze împotriva bolilor legate de dietă, dar și împotriva cancerului. În ceea ce privește carbohidrații și vitaminele cu grupa sanguină 0, acizii grași esențiali, minerale precum zincul și fierul cu grupa sanguină A, niciunul cu grupa sanguină B și AB, din punct de vedere nutrițional, dietele speciale în funcție de grupa sanguină nu trebuie susținute. Efectul de învățare lipsește. O activitate sportivă nu este abordată în dieta grupelor sanguine. 2007, pagina 10
13 11. FdH („Mănâncă jumătate”) Cu principiul „Mănâncă jumătate”, porțiile se reduc la jumătate la fiecare masă. Odată cu simpla implementare, nu trebuie respectate planuri de dietă și mesele pot fi proiectate individual. Toate alimentele sunt, în general, permise. Când vine vorba de minerale și vitamine, care sunt adesea conținute în cantități prea mici în porții normale, nu se recomandă înjumătățirea a ceea ce este de obicei o dietă dezechilibrată. Aprovizionarea cu toți substanțele nutritive importante trebuie garantată, mai ales la dietă. Ar fi mai bine să selectați alimentele cu o densitate mare de nutrienți. Efectul de învățare al unei diete sănătoase nu se concretizează și efectul yo-yo este pre-programat datorită scăderii ratei metabolice bazale. În loc de FdH, de obicei („mâncați ceea ce trebuie”) ar trebui implementat. Pentru că, pe termen lung, este vorba de o dietă echilibrată și nu de aport caloric. A mânca doar jumătate din tot nu ajută. Selecția, adică ce și calitatea mâncării, este, de asemenea, foarte importantă, nu doar cantitatea. 2007, pagina 13
14 12. Dieta potrivită pentru distracție Editorii revistei „Potriviți pentru distracție” Scopul dietei potrivite pentru distracție este de a schimba comportamentul alimentar și de exercițiu al persoanelor supraponderale. Toate alimentele sunt permise. Cu toate acestea, alcoolul, dulciurile și grăsimile ar trebui restricționate. Se recomandă cinci mese (inclusiv o masă caldă). Pe lângă nutriție, exercițiile fizice și sportul joacă un rol central, diferitele tipuri de sport prezentate în carte fiind explicate într-un mod clar și ușor de înțeles. Da Niciuna Da, o combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice este ideală pentru a reduce greutatea corporală pe termen lung. Deosebit de remarcate sunt conținutul ridicat de carbohidrați, fructe și legume, precum și consumul redus de grăsimi. Dieta este excelentă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Se produce un efect de învățare ridicat. Datorită aportului relativ ridicat de calorii, slăbești încet, dar permanent. Sentimentul de sațietate în timpul dietei este, de asemenea, pozitiv. 2007, pagina 14
18 16. Dieta de la Hollywood Dieta de la Hollywood durează două săptămâni, consumând 500 până la 800 de kilocalorii pe zi. Este permis consumul de carne slabă, pește, lactate, produse din soia, leguminoase, nuci și bere nealcoolică. Alimentele bogate în carbohidrați trebuie consumate într-o măsură limitată. În ceea ce privește fibrele, calciul, carbohidrații, compoziția alimentelor în timpul dietei este de neînțeles din punct de vedere nutrițional. În general, dieta de la Hollywood include un aport excesiv de proteine și un aport insuficient de carbohidrați. Dieta continuă să nu aibă fibre, calciu, lichide și, în general, energie. Cu utilizarea pe termen lung, dieta este clasificată ca fiind periculoasă pentru sănătate. Efectul de învățare lipsește. Lipsa sfaturilor privind activitatea fizică ar trebui, de asemenea, să fie judecată negativ. 2007, pagina 18
19 17. Dieta cu cartofi Scopul dietei cu cartofi și al altor diete mono cu fructe sau legume este de a scurge organismul. Cu dieta cu cartofi, se consumă în jur de 600 de grame de cartofi sacou pe zi și legume fără grăsimi ca garnitură. Dieta cu cartofi este adesea utilizată pentru zilele de dietă individuale. În ceea ce privește calciul, fierul, vitaminele liposolubile, acizii grași nesaturați, proteinele, cu siguranță puteți mânca între o zi conform conceptului dietei cu cartofi, dar această dietă mono nu este, în general, recomandată. Aprovizionarea cu calciu, fier și proteine este prea mică. Aportul scăzut de grăsimi duce la un deficit de vitamine liposolubile și acizi grași nesaturați. Singurul lucru pozitiv este conținutul ridicat de carbohidrați. Dieta nu schimbă atitudinea față de tratarea alimentelor. Implementarea permanentă a unei diete mono are chiar riscuri pentru sănătate. Aspectul sportiv nu joacă un rol în dieta cartofilor. 2007, pagina 19
21 19. Dieta Max Planck Dieta Max Planck este o dietă foarte bogată în proteine, în care se consumă săptămânal până la șapte ouă, multă carne slabă, salată și legume. Datorită conținutului scăzut de grăsimi, lipsește vitaminele liposolubile și acizii grași esențiali. Dieta Max Planck este foarte unilaterală și are un conținut de proteine extrem de ridicat. Promisiunea de a pierde nouă kilograme în doar două săptămâni de la o schimbare metabolică nu se bazează pe nicio știință nutrițională. Pierderea în greutate este nerealistă și se bazează, dacă este deloc, doar pe pierderea de apă. Prea multe proteine, unilaterale și informațiile despre scăderea în greutate așteptată sunt nerealiste. 2007, pagina 21
22 20. Dieta Mayo Dieta Mayo constă în principal din legume, carne slabă, pește, fructe și aproximativ 25 de ouă pe săptămână. Grăsimile de împrăștiat și de gătit nu sunt tolerate, la fel ca toate băuturile, cu excepția cafelei și a ceaiului negru. În ceea ce privește vitaminele liposolubile, acizii grași esențiali, fluidele, dieta Mayo este o dietă foarte bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi și nu este conformă cu principiile unei diete echilibrate. Conținutul ridicat de colesterol din consumul a aproximativ 25 de ouă pe săptămână duce la arterioscleroză. Având în vedere tulburările existente ale metabolismului lipidic și hipercolesterolemia, efectuarea dietei Mayo este de-a dreptul periculoasă. Nu există niciun efect de învățare, iar activitatea fizică nu este un subiect al dietei Mayo. 2007, pagina 22
23 21 Mayr Cure Dr. Franz-Xaver Mayr F.-X. Cura Mayr se bazează pe cele trei „S”: protecție, curățare și antrenament. Protecția sistemului digestiv. Ameliorarea și regenerarea au loc, de exemplu, cu postul de ceai (numai ceai) sau cu dieta cu lapte și pâine conform Mayr (consumul de chifle vechi, fără sare și lapte). Curățarea corpului se realizează prin drenarea acestuia cu săruri Epsom. Antrenamentul pentru recâștigarea funcțiilor fizice pierdute are loc cu exerciții de respirație abdominală conform Mayr și familiarizarea cu cultura alimentară conform lui Meyer (de exemplu, mese mici, fără legume crude și fără fructe după ora 16:00). În ceea ce privește vitaminele, mineralele, precum iodul, zincul, fierul și fibrele, conceptul nutrițional nu are nimic de-a face cu o dietă mixtă diversă. În general, postul ceaiului este extrem de unilateral și are un conținut scăzut de energie și substanțe nutritive. Singurul consum de chifle vechi, fără sare și lapte în cura de lapte și pâine este extrem de unilateral și nu este de înțeles din punct de vedere nutrițional. Tratamentul este complicat de realizat și de-a dreptul periculos pentru sănătate și, prin urmare, ar trebui să aibă loc - dacă este cazul - în centre specializate. Nu există niciun efect de învățare. Sportul nu joacă un rol în acest tratament. 2007, pagina 23
26 24 Pfunds Cure Prof. Dr. Volker Pudel În principiu, toate alimentele sunt permise în cura Pfunds. Aportul de grăsimi al alimentelor este redus la maximum 60 de grame pe zi cu această dietă, în timp ce aportul de carbohidrați este ușor crescut. În loc de calorii, aici se numără „ochii grași”. Meniul poate fi proiectat individual folosind o „masă pentru ochi grăsimi”. Cura Pfunds durează de obicei zece săptămâni. Da Nu Da, reducerea aportului de grăsimi pentru a reduce excesul de greutate este de înțeles din punct de vedere nutrițional. Cura Pfunds se bazează pe o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbon. Rețetele pentru cura Pfunds sunt ușor de urmat. Se oferă sfaturi cu privire la activitățile sportive și se produce un bun efect de învățare. 2007, pagina 26
27 25. Dieta cu orez Dr. Fritz Kemptner În dieta orezului, orezul este consumat în principal cu sos de mere. După patru săptămâni se pot adăuga legume și pește. Conținutul maxim de calorii este de 1000 kilocalorii pe zi. În ceea ce privește proteinele, vitaminele, mineralele, fibrele dietetice și vitamina B, dacă se consumă doar orez lustruit, nu există un fundal științific pentru dieta orezului. Implementarea dietei este simplă și ieftină, dar extrem de unilaterală. O schimbare a dietei nu se învață. Pierderea rapidă în greutate în dieta cu orez care pune în pericol sănătatea se bazează în principal pe pierderea de apă datorită conținutului ridicat de potasiu și de sodiu scăzut. Sportul nu contează. 2007, pagina 27
28 26. Post de suc În timpul postului de suc, se consumă numai sucuri de fructe și legume (proaspăt stoarse) și bulion de legume. Conținutul de energie pe zi este de 300 kilocalorii. În plus, ar trebui băut doi până la trei litri de apă. În ceea ce privește toți nutrienții, sucul rapid nu se bazează pe nicio știință nutrițională. Din cauza lipsei de nutrienți, postul de suc este clasificat ca fiind periculos pentru sănătate. Corpul descompune mușchii din cauza lipsei de proteine. Rata metabolică bazală scade, iar efectul yo-yo te readuce în greutate. Nu există un efect de învățare despre obiceiurile alimentare sănătoase. Exercițiul nu este luat în considerare în postul de suc. 2007, pagina 28
30 28. Dieta pentru toate femeile Christine Neubauer Cu dieta ei pentru toate femeile, Christine Neubauer descrie cum și-a găsit greutatea astăzi. Este deosebit de important pentru ea să se simtă bine și să nu se orienteze către idealurile comune de frumusețe. În dietă, actrița stabilește cinci reguli care trebuie respectate: 1. mănâncă cu plăcere, 2. puțină grăsime, 3. cu greu zahăr, 4. fără făină albă și 5. exerciții fizice regulate. Dieta Vollweib urmărește o schimbare sănătoasă a dietei fără a număra caloriile cu rețete variate. Dieta completă pentru femei este un ghid pentru o nutriție permanentă sănătoasă, fără caracterul real al dietei, cu, de exemplu, aportul restricționat de calorii. Da Nu Da, conceptul de dietă completă pentru femei, care combină o schimbare sensibilă în dietă și exerciții fizice, este de înțeles din punct de vedere nutrițional. Multe sfaturi utile, care țin cont și de situația psihologică, sunt date pentru o schimbare permanentă a dietei și, astfel, duc la pierderea în greutate. Se obține cu siguranță un efect de învățare în ceea ce privește nutriția sănătoasă. Considerarea activităților sportive (în special exercițiile de fitness) este, de asemenea, pozitivă. 2007, pagina 30
31 29. Weight Watchers Membrii Weight Watchers se întâlnesc săptămânal. Cu Weight Watchers nu se iau în calcul caloriile, dar există un sistem de puncte care înregistrează și mesele gata preparate. La întâlnirile de grup, fiecare participant își pune propriul plan de nutriție într-un cont individual de puncte. O dietă mixtă cu calorii reduse este consumată cu un plan normal de aproximativ 1200 kilocalorii pe zi sau cu un plan redus de aproximativ 900 kilocalorii pe zi, fără a lipsi nici o masă. Menținerea unui protocol nutrițional și creșterea motivației prin întâlnirile săptămânale de grup oferă sprijin psihologic participanților. Da Niciuna Da, combinația de alimente mixte cu conținut scăzut de calorii și îngrijirea săptămânală în grup ar trebui considerată utilă. O schimbare permanentă a dietei și reducerea permanentă a greutății sunt posibile prin intermediul programului Weight Watchers. Mai ales persoanele cu puțină autodisciplină beneficiază de conceptul de observatori de greutate datorită dinamicii de grup rezultate. Se produce un bun efect de învățare. Se oferă sfaturi pentru exerciții fizice. 2007, pagina 31
33 31. Cura cu suc de lămâie: K. A. Beyer Cu cura cu suc de lămâie, sucul diluat de trei până la șase lămâi cu aproximativ 18 linguri de sirop de arțar (conținut ridicat de zahăr) și puțin piper cayenne se bea zilnic pentru o perioadă scurtă (similar cu postul terapeutic). Ar trebui să beți cel puțin doi până la trei litri pe zi. Afecțiunile gastrice și intestinale pot apărea din cauza aportului neobișnuit de acid. Reducerea greutății are loc numai prin excreția crescută de apă. Scopul curei este de a normaliza metabolismul. Teze absurde care nu au nicio referință științifică sunt făcute la toți nutrienții din cura de suc de lămâie. Afirmația potrivit căreia persoanele subponderale ar trebui să se îngrașe chiar cu ajutorul curei cu suc de lămâie este de-a dreptul periculoasă. Presupunerea că siropul de arțar conține toate vitaminele și mineralele nu este justificabilă științific. Nu încercați mult timp. Mai bine să nu începeți deloc, deoarece deficiențele de nutrienți sunt inevitabile aici și majoritatea nu pot tolera nivelurile ridicate de aciditate. 2007, pagina 33