Complex de exerciții în sala de gimnastică pentru fete

Se crede că antrenamentul în sală este excelent, scopul este atingerea obiectivului ca și cum ai pierde în greutate sau ai crește volumul muscular. Cursurile obișnuite nu numai că vor pierde în greutate, dar vor crea și un corset muscular care va face silueta mai subțire și mai suplă.

Cum să dezvolți o serie de exerciții în sala de gimnastică pentru fete?

Există câteva sfaturi importante pe care le oferă antrenorii și sportivii profesioniști:

Este recomandat să dezvoltați un program pentru dvs. în avans pentru a intra în sală și să știți ce să faceți.
Este necesar să începeți cu complexul facilitat de exerciții pentru subțierea într-o sală de exerciții care oferă unui organism șansa de a se obișnui cu încărcarea. Cu fiecare lecție este bine să complici programul.
În primele trei săptămâni, se recomandă să nu faceți mișcare de mai mult de trei ori, ceea ce va permite mușchilor să se refacă normal.
Exercițiile fizice trebuie făcute la o frecvență cardiacă mai mare, ceea ce duce la arderea activă a grăsimilor subcutanate.
Începeți o sesiune de antrenament cu o încălzire și terminați exercițiul.

Program de exerciții în sala de gimnastică pentru fete

Exercițiu pentru șolduri. Este necesar să faceți „Lead Mixing” pe simulator. Este recomandat să ridicați picioarele cât mai mult posibil. Este important să nu vă liniștiți. Când reduceți picioarele, cel mai bine este să stați câteva secunde. Repetați acest lucru de 30 de ori.

Exercițiu pentru stomac in sala de sport. Ridicarea trunchiului pe scaunul roman. Pentru rezultate maxime, trebuie să îți încrucișezi brațele în fața lui și să-i pui mâinile pe claviculă, cu bărbia apăsată pe piept și să faci pantele la jumătate de amplitudine. Faceți 20 de repetări.

Exercițiu pentru antrenament în sala de gimnastică pentru mușchii spatelui. Așezați-vă cât mai adânc pe simulatorul de blocuri și apucați mânerul blocului de tracțiune, astfel încât palmele dvs. să fie la aceeași distanță de centru. Pentru a vă asigura că mânerul nu atinge capul în timpul exercițiului, se recomandă să îl îndoiți ușor înainte. Trageți blocul de la spate de 20 de ori. Sarcina principală trebuie luată în considerare de lame. Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate în jos.

Exercițiu pentru mâini. Împingeți gantera la talie în poziție verticală. Tehnica pentru a face acest exercițiu în sala de gimnastică este după cum urmează: picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, în timp ce ușor îndoite la genunchi. Partea superioară a corpului ar trebui să fie îndoită înainte cu aproximativ 45 de grade. Pune mainile jos După inhalare, strângeți ganterele pe dvs. și, pe măsură ce expirați, coborâți-le. Trebuie să repeti de 30 de ori.