Compoziția corpului și performanța atletică a postului intermitent # 1 - BG Sport
Suntem specialiști în mini-coaching de grup
Timp de citire: 8min
Mulți vorbire ancorată în toate obiceiurile poate fi provocat. Ideea micului dejun ca cea mai importantă masă a zilei, de exemplu. Sau ideea că trebuie să mențineți 3 mese pe zi ca mic dejun, prânz și cină pentru un stil de viață sănătos. Acest articol este destinat să vă învețe mai multe despre beneficiile postului. Dar și pentru a vă dezvolta gândirea critică și a intelege ce se află în spate multe idei gata făcute. Aceasta se bazează pe surse relevante și serioase. Acest articol s-ar fi putut alătura seriei de idei primite. Dar subiectul postului intermitent este mult prea bogat și interesant pentru a se limita la o simplă concepție greșită.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IH) este un mod de a mânca alternând perioade de post și perioade normale de hrănire. În loc să mâncăm o zi întreagă (7:00 - 21:00) ne condensăm mesele pe o fereastră mai scurtă. În general mai puțin de 12h. O veți găsi sub termenul englezescpostul intermitent.
Clarificare rapidă a bibliografiei
Pentru a susține argumentele pentru acest articol, a trebuit să mă bazez pe numeroase articole care se ocupă de restricția intermitentă a caloriilor. Acesta din urmă este pur și simplu să reducă caloriile în anumite zile ale săptămânii. În timp ce mențineți modul alimentar tradițional. Adică 3 până la 4 mese pe zi răspândite de dimineață până seara. Chiar dacă scopul final este restricția intermitentă a caloriilor, JI este mult mai interesant. Într-adevăr, induce o ruptură completă a sistemului digestiv. Această pauză are multe beneficii care depășesc pierderea de grăsime. În special, afectează multe structuri ale corpului (creierul, celulele etc.).
Pierde grăsimea cu postul intermitent
JI este un mod foarte interesant de a pierde grăsime. Într-adevăr, JI nu impune reduceri de calorii. Dar, în funcție de fereastra de post aleasă, a reducerea caloriilor va avea loc singură. Într-adevăr, consumul de 2500kcal pe o fereastră de 10-12 ore este perfect posibil. A le consuma pe o fereastră de 4-6 ore este mult mai puțin.
Mai puțină pierdere musculară decât în cazul unei diete tradiționale
Pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea corporală, JI funcționează, precum și o dietă standard. Îmbunătățește funcțiile metabolice adesea perturbate de supraponderalitate și obezitate. De asemenea, promovează scăderea grăsimii viscerale și scăderea rezistenta la insulina. Acesta din urmă duce în cele din urmă la diabetul de tip II (1).
. Practicat alternativ în anumite zile ale săptămânii, JI induce a pierderea mai mică a masei musculare (2). Menținerea unui aport substanțial de proteine este crucială aici. Aceasta este ceea ce Tinsley și colab. pe un grup de tineri. Acesta din urmă a urmat un JI în timp ce se antrena în culturism mâini consumând doar 1 gram de proteine / kg/zi (3).
Riscul redus de boli cronice
JI induce, de asemenea, un profil metabolic mai bun. El scade riscul de obezitate și multe simptome de supraponderalitate severă sau obezitate. Cum ar fi steatohepatita nealcoolică (ficat gras la bărbați) și boli cronice precum cancerul și diabetul (4). Și promovează reducerea inflamației la persoanele supraponderale cu astm prin reducerea simptomelor astmului (5).
În cele din urmă, pentru a testa cu clienții noștri, ei gasesc mai puțin frustrant să-și înceapă prima masă la 12 pm și să-și termine ultima masă în jurul orei 20:00, putând mânca mâncăruri normale. Mai degrabă decât să mențineți ritmul de 3/4 mese pe zi cu mese frugale.