Concentrați-vă pe noile regimuri
Cum în fiecare vară apar o multitudine de diete noi, fiecare mai promițătoare decât cealaltă, a devenit dificil de navigat. Pe care să-l alegi? Care este potrivit pentru nevoile noastre?
Metodele de slăbit se înmulțesc, fiecare dintre metode are calitățile sale și adepții săi, dar nu sunt lipsite de risc și prezintă adesea dezavantaje și pericole pentru sănătate. Astfel, trebuie respectate mai multe condiții: durata regimului nu trebuie să o depășească pe cea stabilită anterior, regimurile nu trebuie să fie repetitive și, în general, se dorește un diagnostic pentru a vedea care va fi cea mai potrivită.
Puretrend a aruncat o privire mai atentă asupra a cinci diete, cântărind avantajele și dezavantajele fiecăruia. Concentrați-vă
Dieta Scarsdale
Ce este această dietă ? O dietă săracă în carbohidrați, bazată pe trei alimente: proteine, fructe și legume, dezvoltată de un cardiolog american, dr. Tarnower. Durata acestei diete nu trebuie să depășească 15 zile din cauza aportului său scăzut de calorii, care poate crea deficiențe reale (1000 de calorii pe zi).
Alimente de mâncat: Morcovii și țelina crude trebuie consumate după bunul plac. După 14 zile începe faza de stabilizare, unde mai mănânci puțin: două felii de pâine pe zi, un pahar de vin și trei ouă pe săptămână. Este interzis pe tot parcursul dietei consumul de alcool, produse lactate, mezeluri și ciocolată.
Avantaje: Pierderea rapidă în greutate și în special meniurile planificate în avans.
Inconvenientele ? : Această dietă poate provoca un efect yoyo, adică greutatea recâștigă la scurt timp după dieta dacă organismul nu a susținut acest sentiment de frustrare creat de interzicerea anumitor alimente. Pe termen mai lung, dieta poate provoca probleme reale de sănătate datorită selecției alimentelor și a proporției de lipide și carbohidrați care sunt inversate în comparație cu o dietă echilibrată. Lipsa laptelui poate provoca, de asemenea, un deficit de calciu și acizi grași esențiali, care sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului. De aceea dieta nu trebuie să depășească 15 zile.
Dieta Dukan
Ce este această dietă ? O revenire la alimentele naturale, imaginată de Pierre Dukan, nutriționist timp de 30 de ani împărțit în patru etape.
* O fază de atac în care dieta este exclusiv bogată în proteine care trebuie aleasă dintr-o listă propusă care constă din carne, pește, fructe de mare și produse lactate 0%. Această primă fază trebuie realizată timp de 3,5,7 sau 10 zile, în funcție de pierderea în greutate dorită.
* O așa-numită fază de „croazieră” care se continuă până la obținerea greutății dorite, care constă în adăugarea treptată de legume la proteine, singura interdicție rezidând în amidon, adică cartofi, porumb, linte și flageolets, printre altele. De asemenea, va fi necesar să se alterneze zilele de proteine pure și zilele de proteine + legume. Pierderea în greutate nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână.
* O fază de consolidare, corespunzătoare unei reveniri treptate la normal, adică alimentele pentru plăcere și alimentele nerecomandate sunt reintroduse treptat în dietă. Durata depinde de numărul de kilograme pierdute și corespunde cu 10 zile pentru un kilogram.
O fază de stabilizare, care este cea mai ușoară, deoarece dieta revine la normal, dar care impune încă două reguli: o zi de proteine pe săptămână și trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
Avantaje ? Această dietă vă permite să păstrați o viață socială, deoarece nu este restrictivă, pierderea în greutate este rapidă, iar fazele de stabilizare și consolidare împiedică creșterea în greutate.
Inconvenientele ? Prima fază duce de obicei la un deficit de vitamine și minerale, iar consumul prea mare de ouă și carne poate crește nivelul colesterolului. Trebuie să știți că această dietă este interzisă persoanelor cu insuficiență renală.