Cum să nu ratați recuperarea performanței! Lepape-Info
De ce triatletele noastre de elită sau înotătorii în apă deschisă se antrenează atât de tare, uneori dincolo de 35 de ore „profesionale” de reglementare? Noi amatorii, mergem uneori în stagiu pentru a dubla sau chiar tripla încărcăturile noastre obișnuite? Dar de cele mai multe ori ne sărim în mașină după muncă pentru a nu rata antrenamentul clubului? De cele mai multe ori cu ideea de a fi cel mai bun moment în ziua D! Sperând să fie mai puternic ca oricând, vizând efectul „revenire”, faimoasa „supracompensare” a performanței. Cum vă merge ?
Obiectivul va fi deprimarea temporară a abilităților atletice printr-o pregătire grea, apoi după o perioadă mai puțin restrictivă de antrenament pentru a-mi reveni de la toate aceste eforturi de a reveni mai întâi la același nivel ...
Dar mai ales după aceea să depășești acest „nivel de bază” pentru a fi și mai bun !
Dar nimic nu este atât de simplu ... Altfel vom progresa cu toții într-un mod liniar pe parcursul carierei noastre sportive și ar putea exista un blocaj de trafic pe podiumurile olimpice.
Mitul maratonului
Nu atât de ușor
Știm cu toții că nu este atât de ușor. Și totuși, NO PAIN NO GAIN este bine stabilit ! La fel ca în zilele socialismului rus, mulți dintre noi credem că cu cât strategia noastră de formare este mai dificilă și mai ofensivă, cu atât vom progresa. Ca și cum trăgând banda elastică de oboseală la maximul potențialului nostru, el ar putea merge întotdeauna mai departe. Tine. Totuși, cine nu a aruncat niciodată prosopul, epuizat? Sau rănit? Sau chiar dezamăgit în ziua D cu impresia că nu pot apăsa pedalele după atâta efort ... Enervant.
Dar oboseala
Primul nivel de oboseală, „oboseală acută” (FA) ar corespunde, de exemplu, unui curs de formare la finalul căruia, după o zi liberă, te-ai simți obosit de secvența sesiunilor, dar totuși ai putea repeta nivelul de performanță care a fost al tău cu o zi înainte de stagiu (pentru exemplu 400 VMA).
În schimb, pentru al doilea nivel, "suprasolicitare funcțională" (SF) te-ai simți, de asemenea, foarte obosit, dar de data aceasta nu vei mai putea repeta vechile tale spectacole. În mod clar, diferența dintre cele două constă în capacitatea de a-și menține sau nu nivelul obișnuit de performanță. Dar, după cum puteți vedea pe infografie, dacă urmărim pe o perioadă de ascuțire (scăderea sarcinii de antrenament), o revenire a performanței va fi observată câteva săptămâni mai târziu, pentru ambele niveluri de oboseală. Dimpotrivă, cele mai avansate două stări de oboseală, „suprasolicitarea nefuncțională” și „suprasolicitarea” nu permit niciun fenomen de supracompensare, deci acestea ar trebui evitate în strategiile de antrenament.
" Deci, oboseală acută sau suprasolicitare funcțională? "
S-a sugerat adesea că SF va aduce câștiguri mai bune și că FĂRĂ DURERE FĂRĂ CÂȘTIG este cheia succesului. Pentru a înrăutăți lucrurile, unii vor căuta chiar să crească acest stres cu elemente externe precum căldura, altitudinea sau chiar frigul. Unele țări din est au mers chiar atât de departe încât au programat sesiuni nocturne pentru a epuiza sportivii, în speranța că acest lucru va duce la adaptări ulterioare. „Nu vă faceți griji că va da roade! " Dar este cu adevărat eficient? În mod curios, s-a făcut puțină muncă pe această temă. Este nevoie de săptămâni pentru a citi tot ce s-a scris despre problemele de recuperare sau nutriție, dar când vine vorba de sarcini foarte grele de antrenament, nu prea trebuie mâncat ... când este. Baza strategiilor de antrenament pentru sportivii de anduranță. Există 4 cercetări efectuate pe acest subiect.