Conceptul nutrițional de a face fără nimic decât să mănânce cu atenție

Rezumatul conceptului nutrițional

Reguli de bază ale conceptului nostru:

Mănâncă produse desigur, care este sănătos și te face slab! Adică produsele pe care ni le oferă natura și care nu sunt fabricate artificial de industrie. Produsele naturale sunt de ex. Cartofi, mere, carne, pește, salată ... și nu produse gata preparate, cum ar fi lasagna, pizza, supe instantanee sau sosuri din pungă ... Dacă corpul tău funcționează corect, atunci își dă seama că ai prea multă grăsime și va începe să folosească această grăsime suplimentară. Pentru a te arde. Și, de asemenea, numără caloriile pentru tine singur și îți spune când trebuie să mănânci. Atunci ți-e foame. Corpul nostru a fost adaptat la produsele naturale printr-o evoluție îndelungată și reacționează la „dreapta” adică raportează când este suficient și menține un sentiment lung de sațietate până când are nevoie din nou de calorii și raportează că îi este foame.

Baza principiului nostru nutrițional este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă explicăm de ce în detaliu. Le avem pentru tine Tabelul „Produse cu carbohidrați” compilat. Produsele cu carbohidrați sunt împărțite în 3 grupe. Grupa 1 - „carbohidrați răi”, grupa 2 - „plăcere moderată”, grupa 3 - „carbohidrați buni”. Cu ajutorul acestui tabel, puteți lua rapid deciziile „corecte” atunci când alegeți produse pentru mâncare/gătit. Și puteți vedea ce produse ar trebui să reduceți și pe care ar trebui să le mâncați cu siguranță.

Compoziția meselor:

Cat de des mananci? Sistemul nostru se bazează pe 3 mese pe zi. Ar fi frumos dacă ai putea face asta. Pauza dintre mese ar trebui să fie min. 3 ore - optim 4 - 5 ore. De ce? După fiecare masă, nivelul de insulină crește și arderea grăsimilor se oprește. Pauzele lungi forțează corpul să câștige energie prin arderea propriilor grăsimi.

Ce se mănâncă? Acest punct este foarte important! Sistemul nostru prezintă mesele după cum urmează: la micul dejun puteți mânca orice vă place, adică de asemenea, produse bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea. Dar și alte produse care îți plac. La prânz ar trebui să vă gândiți la carbohidrați și să le reduceți. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați produse care conțin carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, în cantități limitate (cât de mult se explică în conceptul nostru). Carnea, peștele, brânza, tofu ... și legumele ar trebui să stea la baza prânzului. La cină ar trebui să evitați complet carbohidrații „răi” din grupa 1, dar și din grupa 2. Ai de la noi Liste cu „produse sănătoase” și „produse cu carbohidrați”, cu care nu veți avea nicio problemă pentru a pregăti o masă sănătoasă și cu conținut redus de carbohidrați. Internetul este, de asemenea, marele tău ajutor!

Nu numărați calorii, amintiți-vă! Conform conceptului nostru, nu trebuie să numărați calorii, dar a mânca conștient înseamnă, de asemenea, să consumați puține produse bogate în calorii (la urma urmei, a fi subțire este și scopul nostru). Ai vrea să mănânci astăzi un bratwurst ... poate că ai prefera să prăjești azi un file de pui. Cu siguranță ar avea și un gust bun, dar are mult mai puține calorii. Dacă aflați câte calorii conțin produsele pe care doriți să le consumați, puteți pregăti rapid noi creații. Vă vom furniza surse de informații în care puteți verifica rapid câte calorii conțin produsele.

Suma contează! Cât este suficient? Indiferent de ceea ce mănânci, dacă mănânci prea mult, tampoanele de grăsime vor crește din păcate. La fiecare masă ar trebui să vă gândiți la ce și cât mâncați. Conceptul nostru dictează suma și nu vă va fi foame!

Gustarea este OK, dar cât de des și ce? Desigur, ar fi frumos dacă renunțați la gustări. Motivul pentru care mulți oameni nu reușesc cu diete și modificări ale dietei este că au o mulțime de gustări între ele. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni sunt supraponderali. Dacă gustați la fiecare două ore, indiferent dacă este vorba de un bar, banană, suc de mere, tort sau bomboane - nu vă dați șansa de a arde grăsimile. Conform conceptului nostru, gustați, dar doar puțin, doar când sunteți cu adevărat flămând și numai Max. De 2 ori pe zi. Gândiți-vă, dacă ați luat 3 mese și ați mâncat de 2 ori, înseamnă că ați mâncat de 5 ori pe zi. Nu este suficient? Dacă îți analizezi conștient senzația de foame, vei observa că după ce ai mâncat de 5 ori pe zi nu mai simți foame! Am creat o listă cu „dulciuri sănătoase” pentru dvs. cu cantități specificate.

Băutul este important! Și este important să beți mult 2 - 3 litri pe zi. Ce ar trebui să bei 80% din consumul de băuturi ar trebui să provină din apă. Nu ar trebui să beți sucuri sau băuturi cu suc (aici nu este interzis nimic dacă este rar). De ce? Fructele au de obicei un conținut ridicat de zahăr, conțin fructoză și glucoză. Și, desigur, acest zahăr și caloriile sale ajung în suc. Ceea ce poți bea din când în când sunt sucuri de legume. În caz contrar, fructele și ceaiul verde sunt cele mai bune alegeri.

Schimbați preparatele preferate în avantajul dvs.! Dacă mâncărurile dvs. preferate nu sunt pe deplin compatibile cu conceptul nostru, acest lucru nu contează. Te schimb! Este foarte ușor, vă vom explica.

Ai „păcătuit” ieri? Compensați-l astăzi. Ai avut o petrecere ieri sau ai avut un vizitator care ți-a aruncat complet conceptul nutrițional? Nu-i rău - reparați-vă astăzi! Nu contează dacă omiteți micul dejun astăzi, nu mâncați deloc dulciuri sau nu adăugați o unitate sportivă. Fă ceva împotriva ei! Asta te disciplinează și pe tine.

Ciocolată și co. De ce ar trebui să scapi de Zuckker: Zaharul, precum cel care se găsește în alimente naturale în cantități echilibrate și în combinație cu multe substanțe vitale și substanțe nutritive, cum ar fi fructele, este important și sănătos. Dacă organismul este supraalimentat permanent cu zahăr, acest lucru nu numai că duce la atacuri constante de foame: De fapt, în timp, există schimbări dependente în metabolismul creierului, devii dependent de dulciuri și, prin urmare, mănânci mult mai mult decât ai nevoie. Există, de asemenea, multe produse procesate industrial care conțin mult zahăr. Nu observați că mâncați zahăr ... Daunele enorme pe care le produce zahărul în organism: obezitate, infarct, diabet, boala Alzheimer, leziuni ale dinților, hipertensiune arterială ... există suficiente motive pentru care ar trebui să evitați zahărul/sau să îl reduceți semnificativ. Cantități mari de zahăr sunt un adevărat ucigaș pentru sănătate. Conceptul nostru vă arată cât de mult zahăr ar fi ok și cum puteți scăpa de zahăr.

Cum implementați conceptul? Dacă nu doriți să mâncați 100% conform conceptului nostru imediat, faceți un pas intermediar. După expirarea perioadei, reanalizează îndeplinirea rândului tău. Dacă totul este bine, stabiliți-vă noi obiective pentru perioada următoare. Dacă nu ți-ai atins obiectivele, întreabă-te DE CE Nu ați realizat-o și CE Trebuie să te schimbi. Veți găsi nenumărate sfaturi în conceptul nostru LA FEL DE Îți atingi obiectivul.

Conceptul este compatibil cu munca și familia! Acest lucru funcționează! În conceptul nostru veți găsi multe sfaturi pentru a realiza acest lucru.