Cum să vă calculați caloriile pentru a pierde în greutate
Dacă doriți să slăbiți, este important să știți câte calorii sunt necesare pentru a slăbi. Într-adevăr, aportul de calorii este parțial responsabil pentru creșterea sau pierderea în greutate. Astfel, pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să aflați mai multe despre consumul de calorii și diferitele modalități de a le calcula pentru a pierde în greutate.
Calorie: Ce este ?
O calorie este o unitate de măsură care indică aportul de energie din alimente. Este adesea abreviat ca kilocalorie, mai bine cunoscut sub numele de kcal. 1 kcal este echivalent cu 1000 de calorii. De obicei, cantitatea de calorii este listată pe etichetele alimentelor. Înregistrarea caloriilor permite unei persoane să determine cât mănâncă pe zi. Acest lucru este esențial, deoarece caloriile sunt combustibilul de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Când o persoană se mișcă, cheltuiește calorii. Prin urmare, trebuie să o ingereze regulat. De exemplu, în timpul odihnei, funcționarea corpului reprezintă 60-70% din cheltuielile totale de energie. Aproximativ 10% este rezervat digestiei, depozitării alimentelor și absorbției intestinale. Restul de 20-30% este destinat activității fizice. Prin urmare, este recomandabil să absorbiți cantitățile necesare pe zi pentru o sănătate bună. Lipsa caloriilor poate duce la pierderea în greutate. Dimpotrivă, surplusul de calorii favorizează creșterea în greutate. Dacă creșterea sau pierderea în greutate nu este controlată, starea de sănătate se poate deteriora. Prin urmare, calcularea caloriilor ingerate este necesară pentru a evita problemele supraponderale sau invers.
Aport zilnic de calorii
De obicei, corpul uman are nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a funcționa corect. Necesarul de calorii diferă de la persoană la persoană, în funcție de activitățile fizice efectuate și de indicele de masă corporală (IMC).
Care sunt numărul de calorii (Kcal) necesare pe zi pentru o femeie și un bărbat ?
În timpul unui program de slăbire, apare adesea aceeași întrebare: de câte calorii aveți nevoie? Răspunsul este mai mult sau mai puțin complex, chiar dacă există soluții pentru a măsura această nevoie. Necesarul de calorii variază în funcție de individ. Într-adevăr, nevoile zilnice de energie depind de sex, greutate sau IMC și de activitatea fizică efectuată. Pentru persoanele cu vârsta de 18 ani și peste, care efectuează efort fizic de intensitate scăzută, aportul caloric zilnic necesar este în medie de 2.000 kcal la femei și 2.500 kcal la bărbați.
Pentru sportivii serioși, această nevoie crește în medie la 3.100 kcal pe zi la femei și la 3.600 kcal la bărbați. Cu cât este mai mare intensitatea activității fizice, cu atât este mai mare necesarul de calorii. În cazul în care o persoană dorește să slăbească, să știe că aportul zilnic de calorii trebuie să fie sub necesitățile normale.
Calculul necesității calorice
Pentru a slăbi, este important să știm cum să calculăm necesarul zilnic de energie. Există multe modalități de a face acest lucru, inclusiv formula Harris și Benedict pentru determinarea metabolismului bazal. Calculul este destul de simplu urmând următoarele formule:
- Coeficientul este de 1,3 pentru o persoană aflată într-o situație sedentară;
- Dacă activitatea fizică este ușoară, coeficientul este 1,375;
- Pentru o activitate moderată, este de 1,55, în timp ce este de 1,725 pentru efort fizic intens și 1,9 pentru sportivi mari.
Revenind la exemplul anterior, coeficientul care trebuie luat este 1,55 dacă femeia efectuează activități fizice moderate. Nevoile sale de calorii trebuie să fie înmulțite cu 1,55, ceea ce dă 3.125 kcal.