Conexiunea musculară a minții - Obțineți o mai bună construire a mușchilor, potrivită inteligent
Aveți problema stagnării musculare chiar dacă de fapt vă antrenați greu? Vă întrebați de ce nu puteți câștiga mușchi în ciuda greutăților ridicate și a unei alimentații bune? Ați auzit vreodată de conexiunea musculară a minții? Vă vom arăta de ce conexiunea musculară a minții vă poate ajuta să depășiți platourile musculare și vă vom oferi 4 sfaturi pentru a le întări.
Deși mulți oameni percep halterofilia ca fiind doar antrenament fizic, există multe aspecte psihologice importante.
Să rămâi concentrat în sala de gimnastică nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă lucrezi devreme, târziu în noapte sau ai avut o zi stresantă. Concentrarea este de o mare importanță și dacă nu unul dintre cele mai importante secrete ale succesului în construirea mai multor mase musculare - Conexiunea musculară a minții.
Ce este conexiunea musculară a minții?
După cum știți, mișcarea este controlată de creier. Primul pas în contracția musculară este un semnal pe care creierul îl trimite către mușchii voștri, spunându-le să se contracte. Ați putea spune că conexiunea minte-mușchi (MMC) are loc la așa-numita „joncțiune neuromusculară”. Aici mintea întâlnește corpul.
Creierul eliberează un neurotransmițător chimic numit „acetilcolină” pentru a comunica cu mușchii din corp. Acesta este motivul pentru care este de asemenea important să dormi suficient, deoarece creierul produce cea mai mare parte a acetilcolinei când dormi
Când acetilcolina este eliberată la joncțiunea neuromusculară, aceasta traversează „sinapsele” (micul spațiu care separă nervul de mușchi) unde se atașează de receptorii de pe suprafața fibrelor musculare.
Cu cât puteți îmbunătăți mai mult această comunicare, cu atât veți recruta mai multe fibre musculare. Un singur cap muscular constă din multe fibre musculare individuale. Îmbunătățindu-vă MMC, creșteți de fapt numărul de fibre musculare care sunt recrutate de la ridicare. Acest lucru duce la o contracție musculară mai bună și la un antrenament mai eficient.
De ce este atât de importantă conexiunea musculară a minții?
Pentru a înțelege de ce MMC este atât de important, trebuie să înțelegeți diferența dintre motoarele primare și secundare. Unitatea principală este mușchiul, care ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii în mișcarea unei greutăți. Mișcătorii secundari sunt mușchii care susțin mișcarea primară.
De exemplu, pectoral major este motorul primar în presa de bancă și tricepsul și deltoizii sunt motoare secundare. Unitatea principală sau mușchiul țintă este mușchiul pe care doriți să îl izolați și să îl antrenați în timpul unui anumit exercițiu.
Există mulți mușchi în corp care sunt inerent greu de antrenat. De obicei, cele mai mici care nu sunt responsabile pentru o mulțime de ridicări grele (cum ar fi deltoizii dvs.). Cineva care nu ridică greutăți, probabil, nici măcar nu știe că are capul din spate pe deltoizi, pentru că este atât de mic și discret.
Dar mușchii ca aceștia sunt extrem de importanți în construirea unui corp și a unei posturi puternice. Pentru a construi mușchii ca spatele tău, trebuie să îi poți izola și acest lucru necesită o conexiune musculară puternică a minții.
Dacă aveți orice întrebări suplimentare, antrenorii noștri de la o sală de fitness inteligentă și potrivită din apropierea dvs. vor fi bucuroși să vă ajute.
Uneori, greutatea mai mică este mai mare
Ar trebui să vă angajați serios să simțiți fiecare reprezentant în mușchii țintă. O mulțime de oameni simt că dovedesc ceva în sala de gimnastică și sunt forțați să facă mișcare cu ego-ul lor. Să-ți cucerești ego-ul este ceva ce trebuie să faci dacă ești serios în culturism. Puteți apăsa 100 kg pe bancă și neglijați forma și MMC, dar acest lucru nu va atinge întregul potențial al antrenamentului.
Prea mulți oameni sunt obsedați de câtă greutate împing, mai degrabă decât de cât de mult lucrează mușchii lor. Mușchii nu cresc, deoarece greutatea se mișcă în sus și în jos. Ei cresc pentru că sunt forțați să se contracte, să se contracte, acționând pe acea greutate.
De ce mai puțin este mai mult
Când maximizați forța/presiunea exercitată asupra mușchilor țintă, vă maximizați câștigurile și despre asta este vorba. Maximizați timpul sub tensiune, de exemplu, în loc să mutați greutățile în sus și în jos cât mai repede posibil.
Gândiți-vă astfel: presați 120 kg pe bancă pentru 8 repetări. Dar, deoarece conexiunea dvs. musculară mintală este proastă, cea mai mare parte a forței provine de la mușchii triceps și deltoizi, astfel încât pieptul dvs. este greu stresat și, prin urmare, nu primește stimul stimulativ.
Ce să faci în schimb?
În schimb, încercați să vă reduceți greutatea și să vă concentrați mai mult pe MMC. Să presupunem că reduceți greutatea la 90 kg pentru 8 repetări. De data aceasta puteți acorda mai multă atenție MMC-ului și formei dvs. și astfel puteți recruta mai multe fibre musculare în piept, ceea ce este în cele din urmă mai eficient pentru construirea mușchilor.
Dacă trebuie să scăpați de greutate pentru a obține o contracție musculară bună, faceți-o. Uneori mai puțin este de fapt mai mult.
Dacă mutați mai mult în greutate nu înseamnă că mușchii dvs. țintă lucrează mai mult. Dacă doriți doar să ridicați greutatea cu orice preț (fie că vă răsuciți corpul, de exemplu), nu numai că mușchii țintă vor primi mai puțină stimulare, dar acest lucru va crește și riscul de rănire.
Dacă te antrenezi astfel în mod constant, creierul tău nu va învăța niciodată cum să comunice corect cu mușchii și MMC-ul tău se poate deteriora. Ca urmare, ar trebui să vă concentrați energia mentală pe utilizarea corectă a mușchilor țintă în loc să mutați greutatea.
Iată 4 sfaturi care s-au dovedit eficiente pentru dezvoltarea unei conexiuni musculare puternice a minții
Lasă-ți ego-ul la ușă
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu dezvoltă o conexiune adecvată a mușchilor minții este că devin obsedați de a folosi din ce în ce mai mult greutate. Uitați de greutatea pe care o împingeți și concentrați-vă în schimb pe calitatea fiecărui reprezentant.
Seturi de încălzire
Încercați să faceți câteva seturi de încălzire (repetări mari de 15-20) cu o greutate foarte ușoară. Închideți ochii și concentrați-vă asupra mușchilor țintă. Concentrați-vă pe „stoarcere” a greutății și întrerupeți-vă un moment în punctul de contracție maximă. Dacă sunteți îngrijorat de risipirea energiei înainte de a începe munca corectă, încercați acest lucru într-o zi liberă.
Faceți exercițiul încet
Probabil că veți dori să utilizați o greutate mai ușoară decât în mod normal. Alocați 4 sau 5 secunde pentru fiecare parte concentrică și excentrică a repetării. Din nou, ajută la oprirea pentru un moment în punctul de contracție maximă.
Concluzie
Pur și simplu, vă puteți antrena cât de mult doriți, dar dacă conexiunea dvs. Mucle Mind nu este pe deplin dezvoltată, nu vă veți atinge niciodată potențialul maxim. Intrarea în „zonă” în sport este una dintre cele mai dificile sarcini. Adesea îi auzim pe sportivi din sporturi, de la golf la fotbal, vorbind despre „zonă” și din motive întemeiate.
Performanța atletică este îmbunătățită atunci când ești capabil să blochezi mental presiunile externe și distragerea atenției. Încercați să nu vă lăsați mintea să rătăcească în sala de sport.
Antrenamentul dur și dieta sunt importante și, desigur, toată lumea vrea să ridice greutăți mari. Să-ți dai drumul la ego-ul tău poate fi un lucru dificil. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți câștiguri serioase, aceasta este o necesitate. Nu are rost să-ți lucrezi vagabondul, cu excepția cazului în care mușchii tăi sunt efectiv exercitați.
Gândiți-vă la toată energia irosită. Cu toții ne dorim să ne putem lăuda cu cât ridicăm. Face parte din joc. Dar dacă nu stăpânești niciodată conexiunea minte-mușchi, nu vei obține niciodată marile câștiguri la care visezi. E timpul să te antrenezi mai inteligent, nu mai greu.
Noi, la studioul de fitness inteligent din Vaterstetten, sperăm că v-am ajutat și vă dorim un antrenament de succes. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați personalul nostru care vă va ajuta. Sunteți interesat de o sesiune de instruire gratuită? Faceți clic aici pentru a găsi unul.
Ce este conexiunea musculară a minții?
După cum știți, mișcarea este controlată de creier. Primul pas în contracția musculară este un semnal pe care creierul îl trimite către mușchii voștri, spunându-le să se contracte. Ai putea spune că conexiunea minte-mușchi (MMC) are loc la așa-numita „joncțiune neuromusculară”.
Conexiunea musculară a minții de tren
În schimb, încercați să vă reduceți greutatea și să vă concentrați mai mult pe MMC. Ca urmare, ar trebui să vă concentrați energia mentală pe utilizarea corectă a mușchilor țintă în loc să mutați greutatea.