Confuzie dietică și disperare Dietă și scădere în greutate

Confuzie și disperare a dietei

de lxbTank »26 mai 2016 22:27

disperare

Bună ziua întâi, sunt nou aici, așa că fii drăguț

Pe scurt despre mine: Am o înălțime de 23,2 m, în prezent 95 kg și aproximativ 13-14% KFA, deși am depozite mari de grăsime pe stomac și șolduri, dar brațele și umerii sunt destul de uscați. Din punct de vedere profesional, sunt păzitor de grădină zoologică și conduc un lup în fiecare zi, 15-20 km este de fapt standard. Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână și am aproximativ 5 ani de experiență de antrenament, dar dietele au fost destul de rare până acum.

Acum am următoarea problemă: am urmat o dietă de 6 săptămâni, am slăbit deja 7 kg, dar abia am făcut progrese timp de 2 săptămâni. Peste 2 săptămâni vreau să mă întorc la masă. La sfârșitul zilei aș vrea să scot ceva din el, cel puțin să-mi văd mușchii abdominali într-o oarecare măsură, în schimb devin din ce în ce mai spongioși și mă simt slăbit și drenat. În mod paradoxal, însă, nu mi-am pierdut deloc puterea și, când m-am ridicat și am gantere în mână, chiar am decupat câte un nou PB din când în când. Dar principalul lucru este că cu greu rămâi pe picioare în viața de zi cu zi.

Poate că nu mai rămâne mult de economisit cu această dietă, dar aș dori să salvez această slăbiciune, combinată cu dezamăgiri (optice), cu următoarea dietă.

1. 60g zer + 500ml lapte + 1 banana
2. 80g musli + 100ml lapte
3. 80g paste integrale de grâu + 200-250g carne/pește/ou + 500ml Monster Ultra
4. 1 baton de proteine
5. (pre) 1 banană + 6,4g BCAA + 30g pompă de rapel
6. (post) 60g zer + 500ml lapte
7. 200-250g carne/pește/ou

4L de apă pe zi
Alte suplimente: multivitamine, minerale, Lipo 100 Hardcore

În general de 4 ori pe săptămână (nu mă pot descurca de încă 5 ori, sunt prea rupt acum)
Luni înapoi, marți piept, miercuri picioare, vineri brațe
Fie împart umerii peste zilele individuale de antrenament, fie fac umeri și brațe vineri

Ședințele mele de antrenament (cu excepția brațelor) sunt toate structurate după același principiu: 1-2 exerciții de bază dificile, puține repetări, 5 seturi, apoi superseturi/picături cu isos. Nu fac cardio pentru că sunt convins că 20 km pe zi legat de muncă sunt suficient cardio

Întregul lucru mi se pare destul de ok. sau am aruncat o porcărie? Sau unde sunt erorile? Te rog ajuta-ma.