Conţinut. 1. Regulile dietei. 2. Introducere în dietă. 3. Hrana pentru faza 1. 4. Planul de control gol. 5. Plan de 14 zile. Al 6-lea

Cuprins 1. Regulile dietei 2. Introducere în dietă 3. Alimentele pentru faza 1 4. Planul de control gol 5. Planul de 14 zile 6. Tabelele nutriționale 7. Tabelele nutriționale pentru produsele de marcă 8. Dieta GLYX 9. Rețete de salată 10. Rețete

regulile

2. Introducere în dietă Nutrienți suplimentari care sunt de ajutor pentru controlul greutății Important în cadrul unui program de slăbire este aportul adecvat de vitamina C, E, complex B (2-4 g pe zi) acizi grași esențiali (2.000-3.000 mg zilnic de ulei de pește și ulei de primăvară) Acid pantotenic (500 mg), biotină (1.000 mcg) și coenzima Q 10 (30-100 mg zilnic.) Cu excepția acizilor grași esențiali, aceste substanțe sunt conținute în bune preparate multiple. Acizii grași esențiali sunt conținuți în spirulină. Pagina 7 din 7

4. Planul de control gol data greutate kg scădere în kg planul mesei zi pagina 1 din 1

5. Plan de 14 zile Prima zi CA g carbohidrați ouă de carne/0,4kh și șuncă de brânză cât vrei 200 g salată/aisberg sau castraveți în sos din 100 ml jeleu crem 7,8 carbohidrați în total 7,8 carbohidrați Ziua Dimineața mic dejun 1 2 carbohidrați la prânz 2 rulouri de varză 6,8 carbohidrati salată 200 g roșii 5,2 carbohidrați cu îndulcitor cu oțet de ulei în după-amiaza bucată de brânză 2 carbohidrați seara salată de brânză cu ananas 2 carbohidrați între șofre șuncă în funcție de cantitatea maximă jumătate 5 carbohidrați Total 23 carbohidrați Ziua Dimineața mic dejun 3 2 carbohidrați la prânz șnițel copt cu brânză și șuncă cât vrei 0 salată de carbohidrați 200 g Varză de Bruxelles gătită cu sare și nucșoară 4.4 carbohidrați jeleu de desert cu 100 g scorțișoară mascarpone și îndulcitor 3 carbohidrați după-amiaza 1 bucată de tort cu smântână 3 KH seara 1 jumătate de salată de pui și 1 rulou LC cu unt 4.6 KH între crackers 0 KH jeleu total 17 KH a 4-a zi dimineața mic dejun 6 3KH prânz file de pui gratinat 2 KH salată 200g salată de castraveți cu smântână 5 KH lămâie și îndulcitor desert gelatină 0 KH După Prânz St Cheesecake 2 KH Cină Carne cârnați picant 2,5 KH Total 14,5 KH Pagina 2 din 5

5. Planul de 14 zile 5. Micul dejun dimineața zilei 2 3 carbohidrați la prânz 1 porție caserolă bratwurst 3.1 carbohidrați Scoateți 1 piele fină și 1 bratwurst grosier de pe piele și tăiați-le în felii. 2 Sch. sunca gatita, 2 Sch. Emmentaler, ½ ceapă, 1 mic. Tăiați cutia de ciuperci în cuburi. Se amestecă toate ingredientele cu pătrunjelul și se coace într-un vas de copt timp de 30 de minute la 225 de grade. După-amiaza 1 bucată de tort cu scorțișoară acră 3 carbohidrați Seara chifteluțe (1/2 rețetă) 3 salate de carbohidrați 200 g broccoli, majo, ketchup alimentar 5 carbohidrați 1 linguriță de coniac/îndulcitor după gust între biscuiți/jeleu 0 carbohidrați Total 17,1 carbohidrați 6. Ziua de dimineață mic dejun 5 5 carbohidrați gratin de pește la prânz 2 carbohidrați salată 200 g salată iceberg cu lămâie sare ulei cremă îndulcitor mirodenii 4 carbohidrați jeleu de desert 0 carbohidrați seara 2 Cammenbert gratinat în afine cu microunde/Natreen 100 ml/îngroșă cu gelatină 6 carbohidrați în total 17 carbohidrați a 7-a zi Super săptămâna 1 se face în micul dejun dimineața 1 2 carbohidrați la prânz 1 porție de caserolă de varză murată 5 carbohidrați după-amiaza 1 buc. Tort cu cremă de unt 1 KH Seara, carne după cum doriți cu brânză gratinată și 200 de salată de roșii și sos de feta 20 g ceapă 6,5 KH între produse de patiserie Philadelphia 4,8 KH total 19,3 KH Pagina 3 din 5

5. Plan de 14 zile 8. Ziua de dimineață mic dejun 3 2 carbohidrați prânz carne tocată/caserolă de conopidă 4.5 carbohidrați jeleu de desert cu cremă de vanilie În 100 ml cremă Aromă de vanilie și îndulcitor 3 clatite după-amiază cu mascarpone 3 carbohidrați seara fripturi de porc Indiferent cât de mult Cu 100 ml bearnaisesause 3 carbohidrați între șuncă de brânză de oaie 1 carbohidrați în total 16,5 carbohidrați felii a 9-a zi dimineața micul dejun 3 2 carbohidrați la prânz castraveți umpluți 4,5 carbohidrați după-amiază clătite cu mascarpone 3,0 carbohidrați seara medalioane de porc 3 carbohidrați cu Roquefort între 200 g sparanghel șuncă gătită majo 4 carbohidrați Total 16,5 carbohidrați Ziua 10 dimineața mic dejun 2 3 carbohidrați la prânz Pui 6 carbohidrați 200 g salată iceberg cu lămâie sare ulei îndulcitor/condimente 3 carbohidrați crema de ciocolată desert 2 carbohidrați după-amiaza tort cu cremă de unt 1 carbohidrați seara chifteluțe în sos de muștar 5 carbohidrați între jeleu și/sau chipsuri de coajă de porc 0 KH total 20 KH a 11-a zi Dimineața mic dejun 5 5 KH la prânz 2 rulouri de varză 6,8 KH desert Jeleu 0 KH după-amiază 1 buc tort cu smântână 3KH Seara 4 carbohidrați cu felii de crem Între biscuiți/jeleu 0 carbohidrați Total 18,8 carbohidrați

5. Plan de 14 zile A 12-a zi Dimineața mic dejun 1 2 carbohidrați prânz gratinat cu carne tocată, conopidă și brânză 6 carbohidrați desert Jeleu cu cremă de vanilie În 100 ml cremă Aromă de vanilie/fără zahăr și îndulcitor 3 carbohidrați După-amiaza 1 buc. 5 minute tort de ciocolată 1,25 carbohidrați Seara, file de pui gratinat 1,5 carbohidrați. Între șofre șuncă jumătate 5,5 carbohidrați. Total 19,25 carbohidrați. Ziua 13 Dimineața mic dejun 6 3 carbohidrați la prânz Șnițel umplut cu curcan 3 salată de carbohidrați Salată de flori varză jumătate 3,5 carbohidrați după-amiaza 1 tort cu cremă de unt 2 carbohidrați seara Bratwurst cu salată 4,5 carbohidrați între biscuiți de nucă de cocos 3 carbohidrați în total 19kh 14 zile dimineața micul dejun 2 3 carbohidrați benzi de muștar la prânz 1 porție 5,7 carbohidrați desert 100g amestecați mascarpone cu gem/îndulcitor de casă 3,5 carbohidrați după-amiaza 1 buc. 5 minute tort de ciocolată 1,25 KH Seara fripturi de porc/friptură de condimente cu 1 ceapă/cuburi de friptură 30 ml smântână/30 ml smântână și niște Maggi/la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 10 MIN. gatiti 3 carbohidrati salata 200 g salata iceberg cu lamaie ULEI condimente indulcitor 3,5 carbohidrati in total 20 carbohidrati Pagina 5 din 5

6. Cuprins nutrițional 1. Ouă 2. Pește 3. Carne 4. Legume 5. Băuturi 6. Produse din cereale 7. Brânză 8. Lapte + produse lactate 9. Fructe 10. Grăsimi comestibile + uleiuri 11. Dulciuri 12. Cârnați Pagina 1 din 10