Considerații asupra platourilor - Ketogenic - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, alimentele sănătoase
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Mona Lisa
Sunt cu LC de mai bine de un an, aici, pe forum, din aprilie anul trecut. Nu vorbesc despre stagnare după 2 săptămâni, ci despre luni. Începând cu aproximativ 04 octombrie, greutatea mea a fost mai mult sau mai mică (peste Crăciun/Revelion au fost alunecări care au adăugat 1,5 kilograme). Acum mă întorc în cetoză, nu măsurată, dar o observ din senzația mea de foame și acum știu ce pot și ce nu pot mânca.
Deci, acum gândurile mele: Ce fac diferit decât atunci când am slăbit?
1. De 5 luni am înlocuit o parte din băutura de 3 litri cu Fantalight (1 litru)
2. De câteva luni nu mai mănânc atât de gras (nu mai există cremă de mascarpone, cremă de ciocolată).
Nu pot să mă gândesc la alte schimbări în comportamentul meu de a mânca și a bea.
O considerație foarte diferită care nu are nimic de-a face cu cele de mai sus este următoarea:
În prezent cântăresc 84,4 kilograme, adică o greutate pe care am avut-o destul de mult la urcare (99,5), nu știu exact cât timp, dar o făcusem deja de câțiva ani pentru a ține această greutate. Are corpul o memorie pe termen lung pentru greutate? Deci, conform devizei, ați stat aici de mult timp, aici ne vom opri pentru moment.
Acum ești întrebat cine are experiențe sau idei similare?
. După părerea mea, nu poate fi din cauza luminii Fanta. Dar gândiți-vă la conținutul de grăsime. S-a dovedit că pierderea în greutate funcționează mai bine atunci când alimentele conțin mai multe grăsimi - cu condiția să acordați atenție senzației de foame și să fiți cu ochii pe calorii.
De asemenea, s-a dovedit că organismul are o funcție de memorie. Dar se datorează, printre altele, și celulelor adipoase, care sunt probabil goale când slăbești, dar numărul nu mai poate fi redus.
Câteva sfaturi despre platouri și aici:
Mona Lisa
iti multumesc pentru raspuns, dar din pacate nu ma ajuta. Sunt mereu atent la senzația mea de foame și las să treacă cel puțin 4 ore înainte să mănânc ceva din nou, sunt, de asemenea, fericit să-l încerc singur, adică mănânc alimente mai grase, în acest moment aș încerca totul, cel puțin 2 săptămâni, cu excepția Postul gras, am încercat asta și tocmai m-a făcut agresiv.
Nu știu de ce, dar încă bănuiesc Fanta, cel puțin îndulcitorul, pentru că este singura schimbare (așa cum am spus, cu excepția cremei mascarpone).
Aș prefera, desigur, aș putea mânca din nou mascarpone.
De astăzi voi părăsi Fanta și peste o săptămână voi mânca din nou mascarpone, ce zici de asta, sunt pregătit pentru toate experimentele.
. cu siguranță nu a fost ceea ce am vrut să spun, este brânză. Și am vrut deja să spun asta cu senzația de foame/calorii mai ales în legătură cu alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi.
Puteți încerca asta cu Fanta, sunt curios.
Mona Lisa
Lucrul nebunesc este că nu mi-e foame, mi se pare deja ciudat, doar scriu ce mănânc ziua:
Puțin dimineața, mai ales nimic, fără foame, o cafea latte la serviciu, am întrebat, aproximativ 100 de grame de lapte
La prânz, ce are de oferit cantina, carne/uneori șnițel, alteori piept de pui, alteori curcan, alteori pește, mereu cu salată, din când în când cu conopidă, broccoli sau altele asemenea.
Seara, din cauza lipsei de foame, de multe ori nimic, uneori niște aripi de brânză sau de pui, cele ușoare de la Aldi 1 gram la 100 gram.
Între timp, însă, trebuie să adaug 2 lingurițe de unt de arahide din magazinul de produse naturiste.
Uneori (rar) niște brânză, niciodată mai mult de 80 gr.
Carbless
Desigur, este mai ușor să dai vina pe Fanta rea pentru așa-numitul platou.
Dar scrii în alte postări că nu te poți motiva pentru o activitate mai fizică (intensivă și regulată).
Este într-adevăr depășirea atât de enormă?
Ați încercat deja suficient obiceiurile dvs. alimentare și ați schimbat câteva lucruri, dar singura modalitate - presupusă cea mai obositoare - de a face din nou metabolismul inactiv este prin activitatea sportivă.
margarită
depășirea poate fi de fapt enormă. Știu despre mine că nu sunt unul dintre acei oameni cărora le place exercițiile fizice. Dar ai dreptate: acum m-am împăcat cu faptul că nu va funcționa fără sport și mă depășesc zilnic pentru a mă antrena pe cross trainer. Dar chiar trebuie să planific acest lucru ca pe un fel de dată fixă, altfel sinele meu mai slab este din nou prea puternic.
tichy
. chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute în fiecare zi .
Ei bine, am primit primul meu platou
depășit, a fost, bineînțeles, forțat să mănânc mai puține grăsimi din cauza numărului redus zilnic de calorii cu pierderea în greutate și de fapt am fost capabil să merg împreună cu acest platou
creșterea conținutului de grăsimi, creșterea caloriilor
a depasi. Nu știu de ce te-ai simțit rău în timp ce posteai grăsime, ce ai mâncat? .
mama pug
Ați pierdut deja 15 kg, ceea ce înseamnă că rata metabolică bazală a scăzut în general. Dacă greutatea rămâne pentru termenii dvs., există practic 3 soluții
1. Scurtați hrana sau cel puțin urmăriți numărul de calorii. În cazul tău, scurtarea mi se pare absurdă, nu te hrănești prea mult.
2. Mult mai mult exercițiu pentru a face ca arsura să funcționeze din nou și să-ți faci metabolismul din nou
3. Faceți mai multă mișcare și urmăriți caloriile
Eu personal aleg soluția numărul 3 pentru că nu sunt un fan al dietelor de foame și găsesc mușchii sănătoși mult mai drăguți decât șlefuirea țesuturilor.
Îmi țin degetele încrucișate pentru ca pierderea în greutate să se întoarcă în curând
stenny74
mama pug crede în aceeași direcție. Metabolismul dvs. funcționează în siguranță pe „spate” -> mai puțină mâncare + puțină mișcare -> SOMN DE IARNA
Nu trebuie să te antrenezi pentru olimpiade imediat, ci depășește-ți sinele mai slab și mișcă-te astfel încât corpul tău să se „trezească” din nou.
Teddy
Altceva mi-a căzut în mâini, este o idee Weight Watchers, dar merită luat în considerare (au aceeași problemă)
Salut
Teddy
Care este principiul leagăn (de asemenea, leagăne de puncte)?
Principiul de balansare are ca efect metabolismul să înceapă și scăderea continuă.
Așa se face:
Folosiți 3 puncte mai puțin timp de 3 zile la rând, apoi încă 3 puncte timp de 3 zile și din nou complet normal în a 7-a zi.
De exemplu, cu 22 de puncte:
3 zile 19 puncte
3 zile 25 de puncte și apoi din nou 22 de puncte
Conform experiențelor din grupuri, 1-2 kg au dispărut ușor după aceea și apoi funcționează din nou mai bine. Dar nu ar trebui să o faci tot timpul, chiar dacă nu se întâmplă nimic!
Practic, pierderea în greutate în lunile de iarnă este mult mai dificilă decât vara. Pe de o parte, corpul dorește să păstreze tamponul de protecție la rece, pe de altă parte, de obicei aveți mai puțină mișcare iarna.
Observ asta în mine. Deși fac mișcare regulată, face diferența dacă alerg pe bandă acasă sau pe teren cu înclinații, declinuri și multe scări pe pista mea.
M-am bucurat deja că nu m-am îngrășat în lunile de dinaintea Crăciunului, ca în anii anteriori. Deci, așteaptă un minut, când se încălzește, este din nou mai ușor.
Marina 1
Bună, Mona Lisa
Aș spune și ceva sport. Doar citește cartea.
Proteina este cea mai potrivită pentru a crește rata metabolică bazală.
Organismul are nevoie de proteine pentru hormonii tiroidieni și de enzimele din proteina care controlează metabolismul.
Pentru că ești atât de mic, cred că nu adaugi suficientă proteină în corpul tău. A trebuit să verific. Merita considerat. Tabelul fusese postat de altcineva pe forum.
80-100g proteine pe zi
Dacă calculez din când în când dacă pot obține suficiente proteine, pot gestiona cel puțin 75 g de proteine - fără shake-uri proteice. Cu o greutate mai mare și aceeași cantitate de mâncare/stil de mâncare, ar trebui să mă gândesc la cum o pot face.
10 grame de proteine sunt conținute în:
1,5 ouă de pui
15 g de alge marine
30 g soia
60 g ciuperci shiitake
200 g iaurt de soia
330 ml lapte de soia
* Carne, carne de pasăre, cârnați
40 g piept de pui (fără piele)
40 g piept de curcan
45 g miel slab
45 g șa de carne de vânat
45 g filet de porc
48 g iepure
50 g file de vițel
50 g file de vită sau filet de vită
60 g șuncă fără margine grasă
62 g cârnați slabi de pasăre
* Pește
40 g somon afumat
50 g halibut
50 g somon
50 g sardină
50 g ton
55 g creveți
55 de grame de macrou
60 g placă
60 g cod
60 g homar
60 g talpă
60 g calcan
60 g file de hering
63 g homar
110 g stridii
* Lactate
250 ml kefir
250 ml lapte cu caș
300 ml de lapte
300 ml zară
300 g iaurt
25 g parmezan
37 g Romadur (20%)
38 g brânză semidură (30%)
50 g mozzarella
50 de grame de Roquefort
60 g feta (40%)
75 g cașcaval slab
75 g cremă de brânză (20%)
* Leguminoase, legume, fructe
50 g fasole uscată, linte
125 g tofu
175 g mazăre, proaspete
200 g de trandafir sau kale
500 g cartofi
În fructe și alte legume
De asemenea, conține proteine, dar nu mult.
Nuci si seminte
35 g arahide
40 g de semințe de in
45 g semințe de floarea soarelui
50 g migdale
50 g fistic
55 g semințe de susan
60 g nuci de caju
* Cereale (incluse din motive de completitudine)
60 g quinoa
65 g paste din cereale integrale
75 g amarant
75 g orez sălbatic
80 g fulgi de ovăz
85 g taitei de grau dur
90 g făină integrală de grâu
100 g pâine crocantă
125 g orez brun
130 g pâine de grâu