Considerații atunci când alegeți un câștigător de masă

Scopul câștigătorilor de masă este de a vă oferi o doză suplimentară rapidă și confortabilă de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să primească toți macronutrienții esențiali pentru construirea masei musculare.

Ce sunt câștigătorii de masă?

Câștigătorii de masă sunt un supliment alimentar alcătuit dintr-un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest supliment oferă o cantitate mare de calorii.

Acest aport de calorii poate varia de la 300 la 1.200 de calorii pe porție, în funcție de cantitatea și marca utilizată.

Evident, aceste suplimente nu sunt un substitut pentru o masă, deoarece scopul lor este de a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile calorice.

Care este funcția lor ?

După cum sugerează și numele, scopul principal al acestor suplimente este de a crește greutatea corporală a persoanelor care nu pot consuma caloriile necesare, fie prin incapacitatea de a mânca, fie prin dorința de a consuma calorii.

Cu alte ocazii, acestea sunt folosite ca recuperator, deoarece majoritatea câștigătorilor de greutate furnizează o cantitate mare de proteine și carbohidrați, respectiv promovând sinteza proteinelor și resinteza glicogenului.

Cum ar trebui să le luăm?

Modul în care utilizați aceste suplimente este influențat în parte de toleranța dumneavoastră.

Borcanul specifică gramele pe care ar trebui să le ingerăm pe porție. De obicei pulberea se amestecă cu apă rece pentru a face smoothie-ul. Dar, în multe cazuri, putem adăuga lapte sau chiar suc de fructe.

Ca regulă generală, se recomandă împărțirea dozei zilnice în mai multe doze, ceea ce evită posibile probleme gastro-intestinale.

Deși nu există un protocol ideal, se recomandă ca una dintre aporturile zilnice să fie în perioada de peri-antrenament, care cuprinde atât pre cât și post antrenament.

Astfel, promovăm performanțe mai bune sau o recuperare mai bună la sportivi.

Dacă sunteți hotărât să vă atingeți obiectivele, să vă creșteți masa musculară, probabil că luați în considerare opțiunea de a lua un câștigător de masă.

Înainte de a face acest lucru, trebuie să ții cont de câteva lucruri importante atunci când alegi câștigătorul în greutate care se potrivește cel mai bine nevoilor tale pentru a obține cele mai bune rezultate. cele mai bune beneficii:

Cunoaște-ne nevoile nutriționale

Primul pas, care ne va ajuta să alegem un Mass Gainer, va fi estimarea și calculează caloriile necesare pentru ca organismul să aibă energia și, desigur, nutrienții necesari pentru a crea un nou țesut muscular. În această operațiune sunt implicați mai mulți factori, cum ar fi:

Sex
Înălţime
Greutatea dispozitivului
Vârstă
Efectul termic al activității (TEA)
Rata metabolică (BMR)
Efectul termic al alimentelor (EFT)
Activitate termogenă neasociată cu exercițiul fizic (ENTN)

Trebuie să încercăm să ne adaptăm cât mai mult posibil la nevoile individuale. Una dintre cele mai utilizate formule, care poate fi folosită ca punct de plecare, va fi Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict

În primul rând, trebuie să calculăm Metabolism bazal(BMR)

Pentru femei: BMR = 655,0955 + (9,5634 x greutate [kg]) + (1,8496 x înălțime [cm]) - (4,6756 x vârstă [ani])
Pentru bărbați: BMR = 66,473 + (13,7516 x greutate) + (5,0033 x înălțime) - (6,755 x vârstă)

Am ales PoştaşActivitate (AF)

Primul factor de activitate: 1.2 (munca de birou, fără exercițiu)
Al doilea factor de activitate: 1,375 (exercițiu de 1 până la 3 zile pe săptămână)
Al treilea factor de activitate: 1,55 (exercițiu de 3 până la 5 zile pe săptămână)
Al patrulea factor de activitate: 1,725 (exercițiu de 6 până la 7 zile pe săptămână)
Al cincilea factor de activitate: 1.9 (exerciții de două ori pe săptămână, exerciții de intensitate mare, forță și putere, sportivi)

Aplicăm factorul de activitate: BMR x AF

Aport ușor de calorii

Funcția principală a câștigătorilor de greutate este de a oferi doză suplimentară de calorii concentrate într-un singur serviciu, care facilitează nevoile calorice necesare pentru a câștiga în greutate treptat și sănătos.

Pot exista circumstanțe, cum ar fi munca sau alte sarcini, care ne fac foarte dificil să mâncăm câteodată o masă. Într-un astfel de caz și, desigur, pentru a nu pierde această contribuție nutrițională, o masă lichidă printr-un câștigător de masă va fi foarte benefică pentru obiectivul nostru.

Știm că excesul de calorii combinat cu antrenamentul de forță este cel mai simplu mod de a construi mușchi.

Un câștigător de greutate va facilita aportul de calorii în dietă. Există persoane care au dificultăți serioase în stabilirea unui plan de masă. În acest caz, parierea pe mese alternative, astfel încât să mâncăm un solid și un lichid, va fi pe deplin posibil pentru a satisface nevoile nutriționale.