Plan de dietă cu diete Excel și pierderea în greutate

Planificați-vă dieta cu Excel

de Cu gulerul roșu »24 Feb 2018 10:56

greutate

Ahoy,
Am creat un plan în Excel cu ajutorul căruia vă puteți pune cu ușurință planul de nutriție. În principiu, trebuie doar să introduceți mâncarea și g #, iar restul vor fi calculate automat. Am de gând să încep o dietă peste 2 săptămâni și aș dori să știu ce părere aveți despre planul nutrițional.
Greutatea corporală 85 kg, KFA estimat la 18%, 21 de ani, antrenament pentru> 3 ani, nu mă va numi nici un câștigător greu, nici cineva care se îngrașă rapid. Ca un metabolism destul de normal. Am mâncat în jur de 3500 kcal în ultimele luni și am stocat doar puțină grăsime în acest timp. Așadar, bănuiesc că 3k kCal ar trebui să fie adecvate greutății mele?

Excel este de fapt destul de explicativ. Ceea ce mă întreb cel mai mult: Rühl spune întotdeauna că, chiar dacă ții o dietă după antrenament, ar trebui să mănânci carbohidrați pentru eliberarea insulinei. De aceea există 70g de fulgi de ovăz la 16:00. (Mă antrenez între orele 16:00 și 18:00, deci ar trebui să fie de fapt 18:00). Aș dori să vă cunosc părerea în mod special despre acest lucru. Și ce ai face altfel?
Aș înlocui cina la ora 19:00 cu somon din când în când.

Mulțumesc și salutări