Consilier Arderea grăsimilor Pierderea în greutate Măsurarea pulsului Pregătirea pulsului Ritmul cardiac Alergare Mers Jogging
La ce intensitate îmi ard cel mai bine grăsimile?
Întrebare din partea doamnei W. M.:
Am 36 de ani și din păcate la 1.67 am cântăresc cam 74 de kilograme. Ca începător, cum găsesc zona potrivită de antrenament pentru a pierde în greutate în timpul mersului sau alergatului?
Răspuns de la Herbert Steffny:
Oricine dorește să slăbească se confruntă cu o dilemă: dacă alergi prea repede, arzi mai multe calorii, dar te poți răni și pentru că sarcina ortopedică crește brusc (exponențial) odată cu viteza (de exemplu, jogging în loc să mergi). IMC-ul dvs. ( Indicele de masa corporala ) este puțin prea mare la 26,5, adică H. Ești puțin supraponderal. Nicio problemă, pentru că vrei să schimbi ceva și să începi să mergi sau să faci jogging. În plus, mușchii tind să folosească arderea grăsimilor în timpul antrenamentului lent, dar pot arde carbohidrați numai atunci când aleargă repede. Prin urmare, alergarea rapidă nu este recomandată inițial persoanelor începătoare și supraponderale. Una este riscul de rănire, cealaltă este că grăsimile sunt arse doar în exces de oxigen.
Din nou: este mai bine să alergi (sau să mergi) mai încet și să fii pe drum mai mult pentru a arde mai multe calorii și un procent mai mare de grăsimi. Cei mai mulți dintre ei se antrenează prea repede și, astfel, fără sens, nu numai că le pun în pericol oasele, dar nu fug și în zona de ardere a grăsimilor. Cu antrenamentul silențios, de asemenea, nu aveți stres, tensiunea arterială și valorile colesterolului se îmbunătățesc, de asemenea, în această zonă „verde”. Dacă nu alergați sau nu mergeți cu un monitor de ritm cardiac, vă aflați și în zona de ardere a grăsimilor dacă puteți pur și simplu să discutați cu ușurință („alergați fără să gâfâi”, „zâmbiți în loc să gâfâiți”). Dacă respirația este în mod clar vizibilă, așa cum am menționat deja, chiar dacă se simte a fi incomod pripită, atunci ați părăsit de mult acest domeniu blând și sănătos. Dacă ați slăbit mai târziu și ați devenit mai ortopedic stabil, vă puteți antrena ocazional mai repede (până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim). În cele din urmă, ar trebui să fii al tău zone de antrenament individuale verificați o dată printr-o măsurare a lactatului sau printr-un test de impuls maxim. Și acum distrează-te cu antrenamentele de fitness și arde grăsimile.
Postscript: Cu toată discuția despre zonele de ardere a grăsimilor Teorema numărul 1 a pierderii în greutate nu uita:
"Dacă mănânci mai multe calorii decât o folosești, te îngrași!"
Deci, atunci când slăbești, cele mai bune arzătoare de grăsimi sunt cele pe care nu trebuie să le faci! Sau: fiecare lire trece prin gură!