Consolidarea sistemului imunitar Partea 3 Post intermitent Hashimoto and Co.

Informații | Rețete | Magazin

Consolidați sistemul imunitar - sfaturi practice pentru îmbunătățirea sistemului imunitar

În această serie de articole, vă oferim sfaturi practice pentru îmbunătățirea naturală a sistemului imunitar folosind exemple specifice din domeniile nutriției, exercițiilor fizice, stilului de viață și atenției. Aici puteți afla cum vă puteți întări sistemul imunitar cu postul intermitent.

Postul în general înseamnă a te abține complet sau parțial de la alimente pentru o perioadă limitată de timp. Lipsa resurselor este o parte naturală a vieții. Chiar și strămoșii noștri timpurii au trebuit să suporte perioade grele ale anului și o lipsă de noroc la vânătoare pe stomacul gol. Mai târziu, oamenii au încercat să scape de aceste dependențe prin agricultură și creșterea animalelor. Dar, în multe culturi, postul a rămas o parte integrantă a vieții de zi cu zi până în prezent. Pe lângă obiceiurile religioase, numeroasele beneficii pentru sănătate asociate postului au fost, de asemenea, decisive.

Se spune că tatăl medicinei moderne, Hipocrate din Kos, a dat următoarele sfaturi în urmă cu mai bine de 2000 de ani:

Dacă vrei să rămâi puternic, sănătos și tânăr și să îți extinzi viața, ar trebui să fii moderat în toate, să respiri aer pur, să faci îngrijire zilnică a pielii și să faci exerciții fizice, să îți păstrezi capul rece, picioarele calde și să vindeci o mică durere mai degrabă cu postul decât cu medicamentul.

Hipocrate din Kos

Ritmul circadian, somnul și postul

Aproape toate funcțiile corpului nostru urmează un ritm circadian. În acest context, ne gândim imediat la ciclul somn-veghe. Dar într-o zi de 24 de ore, de exemplu, hormonii sunt eliberați în corpul nostru, temperatura corpului este reglată sau foamea și setea sunt controlate.

Strămoșii noștri timpurii din epoca de piatră erau complet supuși ritmului natural circadian. Au mâncat mâncare în timpul zilei. Când s-a făcut întuneric, s-au întins să se odihnească și au postit inconștient în fiecare noapte în timp ce dormeau.

Durata nopții și, prin urmare, durata postului au variat în funcție de anotimpuri și de locația respectivă. Astăzi, la Berlin, de exemplu, lungimea unei nopți variază de la aproximativ 7 ore la solstițiul de vară până la aproximativ 16 ore la solstițiul de iarnă.

Iarna, la fel ca multe animale, strămoșii noștri au adormit în mare măsură timpul întunericului și al penuriei de alimente. Deci postul a fost foarte suportabil.

Redescoperiți postul

Odată cu lumina artificială, nopțile noastre au devenit din ce în ce mai scurte. În plus, cu utilizarea permanentă a ecranelor și afișajelor, suntem expuși în mod constant la lumina albastră. Acest lucru ne determină corpul să creadă că este zi.

Mulți dintre noi dorm mult prea puțin și rău. Lipsa somnului ne face să mâncăm din ce în ce mai des. Durata pauzei naturale de post în fiecare noapte nu merită menționată astăzi pentru mulți.

Consecințele crescânde ale stilului nostru de viață asupra sănătății - îndepărtate de natură - ne obligă să ne regândim și să acționăm. Soluții simple pot fi adesea găsite în procedurile naturopate. Postul are un loc permanent aici și este redescoperit de mulți oameni astăzi.

Există acum o multitudine de variante moderne ale postului. Postul intermitent este deosebit de popular și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.

Postul intermitent: managementul sănătății cu o sincronizare bună

Post intermitent - Cu toții o facem în fiecare zi

Termenul de post intermitent se referă la o alternanță periodică a momentelor în care mănânci și nu mănânci. Există multe modele de timp diferite.

Pauza de mâncare în timp ce dormi este cea mai naturală și mai ușoară formă de post intermitent. Oricine nu mai mănâncă de la apus până la răsărit, urmează ritmul natural circadian și posteste între 8 și 10 ore pe zi.

Postul intermitent și efectele sale de promovare a sănătății

După cum arată cercetările moderne, postul intermitent are numeroase efecte pozitive asupra corpului nostru. Studiile actuale în cercetarea îmbătrânirii sunt deosebit de impresionante și arată o creștere semnificativă a duratei de viață.

Postul intermitent și efectele sale pozitive

Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
Scăderea nivelului de insulină
Reducerea riscului de diabet
Scăderea tensiunii arteriale
Reducerea stresului oxidativ
Reducerea proceselor inflamatorii
Reducerea apariției bolilor cardiovasculare
Inhibarea creșterii cancerului
Îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi memoria și procesele de învățare
Efect antidepresiv
Reducerea grăsimii corporale
Reglarea pozitivă a greutății corporale
Promovarea autofagiei

Caseta de informații despre autofagie | »Mâncare de sine« | auto = auto si fagin = mananca | Termenul descrie procesul de degradare vitală și procesele de reciclare din celulă. Componentele sau proteinele celulare deteriorate, precum și bacteriile și virușii sunt defalcate de autofagie, iar blocurile lor sunt reutilizate pentru a construi noi componente celulare. Autofagia acționează împotriva creșterii celulelor tumorale, precum și împotriva infecțiilor și a proceselor de îmbătrânire.

Întăriți sistemul imunitar cu postul intermitent

Nicăieri corpul nostru nu intră în contact atât de intens cu mediul nostru ca în intestin. Datorită pliurilor sale enorme, aduce cel mai mare dintre organele noastre interne pe o suprafață inimaginabil de mare de câteva sute de metri pătrați. În fiecare zi, o mulțime de toxine și agenți patogeni ajung în intestinele noastre cu alimente. Deci, nu este surprinzător faptul că marea majoritate a apărării noastre imune se află aici.

În timpul postului, nu mai mănânci mult timp. În acest fel, antigenele alimentare nu mai intră în intestine. De asemenea, nu există produse finale dăunătoare din metabolismul florei intestinale. Acest lucru deja ameliorează considerabil sistemul imunitar.

Numai un perete intestinal sănătos poate funcționa ca o barieră împotriva poluanților externi și a agenților patogeni. De aceea celulele peretelui intestinal sunt reînnoite de celulele stem aproximativ la fiecare 5 zile. În timpul postului, celulele stem intestinale își schimbă metabolismul în grăsimi arse. Acest lucru vă permite să câștigați o energie mai bună și să regenerați mucoasa intestinală mai eficient. Prin urmare, postul poate îmbunătăți semnificativ limitările regenerării intestinale cauzate de vârstă și boală. Riscul ca substanțele străine să pătrundă prin bariera intestinală scade și sistemul imunitar trebuie să intervină mai puțin.

În timpul postului, corpul nostru se bazează tot mai mult pe proteine pentru a genera energie. Pe de o parte, aceasta poate reduce formarea celulelor sistemului imunitar, pe de altă parte, poate stimula descompunerea celulelor imune vechi sau deteriorate prin autofagie. Rezultatele cercetărilor arată o formare crescută a celulelor imune atunci când alimentația este reluată după post, ceea ce poate fi interpretat ca o reciclare a sistemului imunitar.

Postul intermitent pentru bolile autoimune

Dacă suferiți de o boală autoimună, puteți beneficia în special de efectele pozitive ale postului descrise mai sus. Postul regulat intermitent de cel puțin 12 ore ameliorează semnificativ sistemul imunitar prin reducerea expunerii la antigene alimentare.

În același timp, reciclarea celulelor imune oferă o oportunitate de a reduce numărul de anticorpi autoimuni programați incorect.

Bolile autoimune sunt de obicei asociate cu o barieră intestinală deteriorată (intestin cu scurgeri). Postul contribuie la o capacitate regenerativă îmbunătățită a mucoasei intestinale.

Postul intermitent este o formă foarte blândă de post. Durata relativ scurtă a pauzei de mâncare reduce riscul de hipoglicemie sau sentimentele de slăbiciune.

Postul intermitent și protocolul autoimun (AIP)

Faza de eliminare a protocolului autoimun poate fi inițiată foarte bine cu un simulacru rapid. Postul regulat 12:12 intermitent este, de asemenea, posibil în timpul AIP.

Condiția prealabilă este punerea în aplicare a ideii de bază a AIP a unei diete cu densitate maximă de nutrienți. Dacă protocolul autoimun este interpretat incorect, se poate mânca și unilateral și slab.

Dacă proveniți din dieta standard tipică și utilizați protocolul autoimun pentru prima dată, ați putea fi rapid copleșiți de integritatea schimbării dietei de la AIP și post intermitent. Apoi, este mai bine să începeți mai întâi cu faza de eliminare și să încercați postul suplimentar mai târziu, atunci când sunteți deja bine.

Ghidul nostru practic pentru toți cei care în cele din urmă vor să înceapă.

În cărțile noastre veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie și instrucțiuni practice concrete pentru propriul protocol autoimun personal.

Post intermitent în practica zilnică

Nu există reguli clare pentru postul intermitent. Puteți găsi propria abordare personală încercând diferite modele. Este ales corect dacă ți se pare natural și nu te lasă să te simți epuizat.

Scopul tău este să găsești o formă durabilă, sănătoasă și în același timp plăcută a aportului de alimente. Postul intermitent nu se referă la o formă de restricție, ci la o formă personală și pe termen lung de a mânca.

12:12 post intermitent

O pauză zilnică de 12 ore este un model sănătos de bază al postului intermitent.

16: 8 post intermitent

Un model foarte popular este postul intermitent 16: 8. Aici perioada de post nocturnă se extinde la un total de 16 ore. Mâncarea se face apoi numai în următoarele opt ore. Această metodă este adesea percepută ca nu restrictivă și deosebit de simplă.

5: 2 post intermitent

Cu acest model de post, aportul de calorii este redus la un sfert din normal într-o săptămână - în două zile non-consecutive. În zilele de post, această metodă necesită o combinație deosebit de atentă a meselor mici, dar bogate în nutrienți.

Mock post

Acest model de post, publicat în 2016, se bazează pe ample cercetări ale prof. Dr. Valter Longo, profesor de gerontologie și științe ale vieții și director al Institutului de longevitate al Școlii de gerontologie de la Universitatea din California de Sud.

Odată cu postul inactiv, aportul de calorii este redus la 30% din necesarul normal timp de cinci zile consecutive cel mult o dată pe lună. În ceea ce privește caloriile, alimentele consumate sunt împărțite în mod egal în carbohidrați complecși din legume fierte și grăsimi de înaltă calitate.

Prof. Longo a publicat o descriere cuprinzătoare a activității de cercetare subiacente și a procedurii exacte în cartea sa „Eat dich jung - Nutriție dovedită științific pentru o viață sănătoasă și lungă”.

Completează postul alternativ de zi

Această variantă posteste 24 de ore într-una sau două zile non-consecutive ale săptămânii.

Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?

Corpul tău se confruntă deja cu provocări majore în timpul sarcinii sau în timpul alăptării. Acesta nu este un moment de post voluntar. Chiar și în cazul tulburărilor alimentare existente, ar trebui să solicitați sfatul individual de la un nutriționist înainte de a decide să posti. Alte contraindicații sunt terapia simultană cu insulină sau medicamentele care scad glicemia.

După cum arată acest articol, postul intermitent are un mare potențial pentru îmbunătățirea sănătății și pentru o viață lungă. Postul intermitent vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar. Sperăm să vă începem cu sugestiile noastre și sperăm să vă bucurați să încercați. Fii atent cu tine însuți și cu resursele tale - pentru cea mai bună sănătate.

Mai multe articole din seria «Întărirea sistemului imunitar»

Partea 1 nutriție

Partea 2 gestionarea stresului

Partea 4 somn

Partea 5 hidroterapie și termoterapie

Partea 6 Vitamina D Partea 1

Partea 6 Vitamina D Partea 2

Partea 7 Exerciții și sport

Partea 8 Gata cu fumatul și vapotarea

Apreciem părerea ta! Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să lăsați un rating de stele și/sau un comentariu. Vă mulțumesc foarte mult pentru asta.

BULETIN INFORMATIV

Beneficiați de informații, rețete, conținut exclusiv și promoții!