Consolidați sistemul imunitar - cele mai bune sfaturi - ÎN FORMĂ
Cum să vă activați sistemul imunitar iarna.
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general
Rece, umed și: nas curbat. Când gripa și companiile v-au ajuns din urmă, din punct de vedere sportiv este necesar doar modul de pauză. Un motiv pentru a lua în prealabil măsuri preventive și pentru a reduce riscul de infecții. Consolidați-vă sistemul imunitar împotriva agenților patogeni neplăcuti!
Relaxa!
Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, sunt puternici adversari ai apărării organismului (sistemul imunitar). Consecință: Suntem deosebit de sensibili la infecții sub stres. Singurul lucru care ajută este relaxarea, cum ar fi pauzele regulate și pauzele. Dormi suficient! Yoga, tai chi sau meditația sunt modalități bune de a vă antrena capacitatea de relaxare pe termen lung.
Mâncare și băutură pentru sistemul imunitar
O dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, este un element important pentru sănătatea dumneavoastră. Deci, puteți face, de obicei, fără suplimente alimentare. Dacă aveți infecții frecvente sau suspectați o boală de deficit, ar trebui, desigur, să cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Bea suficient, cum ar fi spritzere de suc, ceai de plante sau apă minerală. Anumite alimente sunt germicide (antibiotice) cum ar fi ghimbirul, ardeii iute, salvie, cuișoare, miere și altele. Ceaiul de ghimbir sau cel de salvie cu miere sunt benefice pentru tuse.
Mișcare pentru o apărare mai bună
Exercițiile fizice regulate nu numai că vă întăresc mușchii, ci și sistemul imunitar. Chiar și unitățile mici de mișcare îmbunătățesc apărarea corpului. Un factor aici este că exercițiile fizice sunt eficiente împotriva stresului - care slăbește sistemul imunitar. Dacă decideți să faceți o plimbare sau să faceți exerciții în aer curat, puteți chiar să rezervați stimuli solari și reci ca beneficii suplimentare pentru sănătate.
Dar nu te stresa: Antrenamentul excesiv și performanța fizică maximă oferă agenților patogeni așa-numita „fereastră deschisă” pentru a ocoli apărarea pe termen scurt. Închideți fereastra cu un antrenament bine măsurat.
Apropo, aerul proaspăt este bineînțeles încă mai bun - mai ales iarna ar trebui să vă aerisiți camerele frecvent. Regula generală este: deschideți fereastra largă timp de zece minute de trei până la patru ori pe zi.
Întăriți
Sfaturile bunicii sunt încă ajutoare puternice pentru sistemul dvs. imunitar. Indiferent dacă sunt dușuri reci, dușuri alternante, călcarea apei sau o saună - schimbarea dintre frig și căldură creează stimuli puternici pentru sistemul imunitar. Deci, treceți peste șocul rece din mijloc! Important: Efectuați întotdeauna aplicații reci pe pielea caldă. De exemplu, un duș scurt și rece este bun pentru organism dacă ați făcut un duș fierbinte în prealabil.
spălați-vă pe mâini
Unul dintre cele mai eficiente sfaturi pentru prevenirea răcelii: Protejați-vă de infecții cu o igienă bună. Virusurile gripale și altele asemenea nu sunt departe de locul în care oamenii locuiesc împreună. Majoritatea agenților patogeni se transmit prin mâini. Spălarea temeinică a mâinilor cu săpun reduce virusul și încărcătura bacteriană - și astfel riscul de infecție.
De asemenea, este important să vă țineți mâinile departe de față. Ar trebui să evitați în special contactul cu ochii, gura și nasul cu mâinile necurate.
Fumatul și alcoolul
Țigări, băuturi alcoolice - cu cât sunt mai puține, cu atât mai bine. Dacă este posibil, ar trebui să rămâi nefumător sau să renunți la fumat. Cei care beau alcool doar cu măsură beneficiază în multe feluri. Mulțumesc și apărării.
pastreaza distanta
Și dacă te ajută: din considerație pentru semenii tăi, păstrează-te la distanță - evită mai degrabă să dai mâna și să aduci „eticheta tusei” tușind sau strănutând într-o batistă sau în cotul cotului.
Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE) a compilat fapte despre sistemul imunitar într-un articol online. Sub titlul „Întărirea sistemului imunitar: Mănâncarea pentru o bună apărare - ceea ce contează” veți găsi răspunsuri și A. la întrebarea de ce vitaminele C, A și D sunt bune pentru sistemul imunitar.