Conștientizarea corpului Greutatea corectă - Spectrul științei
Conștientizarea corpului: greutatea potrivită
Când vremea devine mai bună, straturile de îmbrăcăminte devin mai subțiri - iar aspectul pe care mulți oameni îl aruncă în oglindă devin din ce în ce mai critice. Nu arăta talia mai îngustă, nu erau brațele mai strânse? Și dacă cântarele încă nu arată rezultatul dorit, unii oameni se pot gândi la o dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus care s-au acumulat în timpul iernii. La urma urmei, nu poți începe să lucrezi la silueta bikini în curând - sau la silueta perfectă din trunchiul de înot!
Căutarea greutății ideale și a unei figuri subțiri este ferm ancorată în societatea noastră. Acesta este în special cazul femeilor, dar nici bărbații nu sunt imuni. Ideile de frumusețe ard la o vârstă fragedă, spune Sven Schneider, șeful departamentului de sănătate a copilului la Institutul de Sănătate Publică Mannheim de la Universitatea Heidelberg: „Chiar și înainte de pubertate, la aproximativ zece ani, copiii își dezvoltă o idee despre ceea ce găsesc atractiv și se evaluează singuri . "
În 2013, Schneider și colegii săi au avut 144 de fete cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani care își evaluează propriile corpuri cu ajutorul avatarurilor 3D. În plus, participanții ar trebui să evalueze modul în care ceilalți oameni îi percep. Rezultatul a fost clar: doar opt la sută dintre fete s-au mulțumit cu cifra lor, mai mult de 70 la sută ar fi preferat să fie mai subțiri. Și asta nu este tot: tinerii credeau că ar trebui să piardă în greutate din perspectiva părinților și a prietenilor.
„Părinții ar trebui să le ofere copiilor o bună stimă de sine, indiferent cum ar arăta”
(Sven Schneider, șeful Departamentului de Sănătate a Copilului la Institutul de Sănătate Publică din Mannheim)
Numărul exact variază în funcție de studiu și de grupul de vârstă studiat, dar toți au o imagine similară: majoritatea oamenilor nu sunt mulțumiți de corpul lor și de greutatea lor. Cât de bine te poți accepta și aspectul tău depinde în mod natural de diverși factori. Cu toate acestea, în special la copii și adolescenți, dieta și comportamentul părinților joacă un rol major: Cât de mult acordă atenție greutății lor? Este mâncarea o temă constantă a familiei? Părinții fac comentarii disprețuitoare despre aspectul copiilor? Această ultimă întrebare este puțin încurcată. Ar face părinții chiar așa ceva, devalorizând conștient corpurile copiilor lor? Acest lucru se întâmplă, așa cum arată studiul lui Sven Schneider. În sondaj, mai mult de 30 la sută dintre fete au spus că au auzit comentarii negative de la mame cu privire la greutatea și obiceiurile lor alimentare. Părinții s-au exprimat negativ în aproximativ 20% din cazuri.
Este de fapt evident că așa ceva nu este de ajutor. „Părinții ar trebui să ofere copiilor lor un bun sentiment de auto-valoare, indiferent de aspectul lor”, spune Schneider. Recomandarea dietelor nu ajută. În schimb, mâncarea echilibrată și plăcută în familie ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi și să nu fie un subiect constant de conversație.
- Nu ești deloc grasă!
Așa-numita „discuție grasă” este, de asemenea, problematică: unul dintre interlocutori explică cât de grase cred că sunt. Celelalte răspunsuri că acest lucru nu este deloc adevărat - adesea urmat de adăugarea că el însuși este mult mai dur. Probabil că toată lumea a auzit sau chiar a avut conversații similare. Astfel de conversații par a fi intuitive. De fapt, studiile arată că „vorbirea grasă” poate crește de fapt nevoia de a pierde în greutate și că mulți oameni se simt mai rău după aceea.
Într-un studiu publicat în 2019, oamenii de știință canadieni Amy Shannon și Jennifer Mills au investigat, prin urmare, condițiile în care apare „discuția grasă”. Participanții au fost rugați să-și imagineze că au mâncat prea mult dintr-un fel de mâncare gustoasă și acum s-au simțit vinovați. Cu toate acestea, grupul de control a meditat asupra unei cărți citite recent. Nu a fost o surpriză faptul că cei care s-au gândit să mănânce în exces au mai multe șanse să fie pregătiți pentru o „discuție grasă” decât subiecții de testare care și-au amintit o carte. Doar femeile care urmează o dietă nu au prezentat această diferență: se pare că accentul a fost atât de mult asupra propriei greutăți corporale încât, în general, au avut o nevoie mai mare de „discuții grase” - indiferent de grupul de testare din care aparțineau.
Acest lucru coincide cu aprecierile Elisabeth Rauh, specialist în psihosomatică și psihoterapie la Schön Klinik Bad Staffelstein: »Este vorba de a atrage atenția. Deseori supraestimăm corpul sau o singură parte a corpului. ”Încetul cu încetul, acest lucru ne face să fim nemulțumiți de aspectul nostru. Începând cu o percepție distorsionată prin dezgust până la evitare, în cursul căreia se încearcă, de exemplu, să acopere stomacul cu pulovere prea mari. „Un alt simptom este ceea ce este cunoscut sub numele de› verificarea corpului ‹, explică Sven Schneider. „Te uiți în oglindă la fiecare ocazie și te evaluezi. Acest lucru mărește îndoiala de sine ".
Dar câtă nemulțumire este normală? La urma urmei, cam toată lumea se luptă cu propria formă a corpului. Elisabeth Rauh sfătuiește: „Ar trebui să căutați ajutor dacă viziunea negativă asupra corpului dumneavoastră are efecte pe termen lung.” Acesta poate fi cazul, de exemplu, dacă nu mai îndrăzniți să mergeți la piscină sau să faceți mișcare pentru că vă este rușine. Uneori, respingerea propriului corp merge chiar atât de departe încât persoana în cauză se retrage și evită orice fel de interacțiune socială.
IMC: Nu este o măsură bună pentru greutatea ideală
Mulți oameni care suferă de o tulburare de alimentație au arătat că senzația de a fi prea grăsime se poate dezvolta independent de greutatea corporală reală. Jenny, de exemplu, a venit la clinica Elisabeth Rauh după ce medicul ei de familie i-a interzis să lucreze din cauza greutății sale subponderale. Dacă nu ar fi mers ea însăși la clinică, el ar fi făcut-o internată - la aproximativ 1,80 metri cântărea doar 42 de kilograme.
Pentru a împărți obiectiv oamenii în greutate sub, peste și normală, medicii folosesc adesea indicele de masă corporală (IMC). Pentru a o găsi, vă împărțiți greutatea la pătratul înălțimii. Dacă IMC este cuprins între 18,5 și 24,9, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), unul are greutate normală.
„Toată lumea are o greutate naturală care se nivelează dacă mănânci suficient de regulat”
(Elisabeth Rauh, specialist în psihosomatică și psihoterapie)
Cu toate acestea, IMC ca măsură a greutății normale nu este lipsită de controverse. De exemplu, oamenii foarte musculoși au automat un IMC mai mare, chiar dacă nu sunt supraponderali: masa musculară cântărește pur și simplu mult. În plus, un IMC în intervalul normal nu este neapărat sănătos dacă trebuie să pierzi mult pentru asta. Deoarece pierderea grea în greutate este și dăunătoare organismului. Elisabeth Rauh explică faptul că nu poți defini pur și simplu o greutate normală și apoi să-ți adaptezi comportamentul alimentar la aceasta: „Toată lumea are o greutate naturală care se nivelează dacă mănânci în mod regulat suficient.” sunt în limitele indicate în mod normal de IMC.
Pentru a estima punctul de referință în contextul terapiei pentru o tulburare de alimentație, terapeuții folosesc date de la membrii familiei sănătoși, valori de greutate stabile din trecutul pacientului și alte indicii. Punctul de referință al lui Jenny este de 72 de kilograme - cu mult 30 de kilograme peste greutatea cu care a început terapia. „Bineînțeles că nu mi-a plăcut asta la început”, recunoaște ea. Acceptarea a apărut lent, în decurs de aproximativ cinci ani de tratament.
Vedeți corpul ca întreg - nu doar zonele cu probleme
Terapeuții cunosc câteva modalități de a-și ajuta pacienții să se desprindă de imaginea lor de sine negativă. Începe, de exemplu, cu amintirea lor de efectele percepției corpului lor asupra comportamentului lor alimentar. Împreună cu ei, ei caută strategii pentru a face față sentimentelor de rușine și pentru a schimba perspectiva: Ce ar putea crede o altă persoană în aceeași situație? De asemenea, parcurg întregul corp cu cei afectați și vorbesc despre fiecare detaliu. Acest lucru permite celor afectați să vadă din nou imaginea de ansamblu - și nu doar zonele lor problematice.
De asemenea, este important să se facă distincția între greutate, siluetă și atractivitate. Pentru că de fapt majoritatea oamenilor nu au nicio problemă cu greutatea lor, ci cu silueta lor. Și chiar și asta nu are neapărat nimic de-a face cu frumusețea: dacă găsim sau nu pe cineva atrăgător depinde în mare măsură de carisma persoanei în cauză și de modul în care se mișcă în cameră.