Conștiință proastă după ce ai mâncat
Mi-am stabilit liniile directoare în așa fel încât să spun: pot adăuga în organism doar câte calorii poate arde. Deoarece stau toată ziua la birou, consum foarte puțin, așa că mănânc mai puțin sau mai mult conștient de calorii. Am un mic dejun foarte bun, pentru că ar trebui să dureze mult timp, poate fi și carbohidrați. La prânz mănânc mâncare mai ușoară; Salată, niște orez, multe proteine. Fără carbohidrați seara. Stau pe cântar o dată pe săptămână, dacă m-am îngrășat, îl pot influența și îl pot coborî din nou foarte repede. Eu însumi nu mănânc mese bogate în carbohidrați seara și nu mă culc deloc pe stomacul plin, bineînțeles că începe.
Câte calorii puteți consuma pot fi găsite cu ajutorul calculatoarelor de energie necesară.
Dacă vă ocupați de toate în mod conștient, nu trebuie să cântăriți în fiecare zi! Asta degenerează în stres. Vreau să trăiesc și să mă distrez - numărarea constantă a caloriilor nu este una dintre ele! Funcționează foarte bine pentru mine, chiar dacă trebuie să mă „întind” puțin din când în când;-)
Nu mai cred că puteți scăpa de o tulburare de alimentație, cum ar fi tuse sau dureri în gât. Puțini, dacă există, reușesc.
Mulți reușesc să mențină o greutate normală și mănâncă regulat - dar există și z. B. Alcoolicii care nu au atins alcoolul de zece ani. Ei nu spun despre ei înșiși „Am fost odată dependent de alcool, dar asta a fost acum zece ani”, ci mai degrabă „SUNT alcoolic, dar uscat de zece ani”.
Reușiți să mențineți și să acceptați o greutate cu care puteți trăi, mâncați sănătos. E grozav, o mare realizare.:-)
Dar totuși (sau din nou? A fost „dispărut” între timp?) Caracteristici clare ale unei tulburări de alimentație: frică puternică de a lua în greutate, tabuuri alimentare, conștiință constant vinovată după mese, dorința de a elimina din nou caloriile prin exerciții fizice, gânduri compulsive despre mâncare, Calorii și greutate .
Există, de asemenea, o tulburare numită ortorexie, ați auzit de ea? Dieta obsesiv „sănătoasă”, control strict asupra ingredientelor, caloriilor și, bineînțeles, greutății. Și între anorexie, ortorexie și toate celelalte diagnostice oficiale există zone gri și tranziții fluide.
Dar, indiferent cum o numiți, o tulburare de alimentație nu este pur și simplu „dispărută” atunci când IMC este în intervalul normal și simptomele se schimbă. Și, de fapt, un comportament sănătos (cum ar fi exercitarea și evitarea mâncării nedorite) poate deveni problematic dacă devine compulsiv.
Poate că apare un subiect pe care încă nu l-ați abordat pe deplin în faza acută a tulburării alimentare? Practic, o tulburare de alimentație nu ține de calorii și greutate - nicio persoană inteligentă nu și-ar risca sănătatea și, eventual, viața pentru astfel de numere. Întotdeauna există altceva în spatele ei.
Nimeni de aici nu vă va putea spune ce este cu voi .
Dar dacă această conștiință vinovată apare într-adevăr cu fiecare mușcătură și sunteți practic împovărați de o tulburare alimentară, atunci ar trebui să luați în considerare căutarea unui ajutor special. Cu siguranță nu doriți ca aceasta să se transforme înapoi într-o tulburare alimentară.