Constipație Cum să stimulați o revistă de sănătate în tranzit leneș
Pentru unii, constipația este o problemă ocazională, pentru alții este un coșmar zilnic. Cu toate acestea, există soluții.
„Pentru a face parte din banda constipată”, descrie cu umor Giulia Enders în cartea sa The Charm discret al intestinului, trebuie să îndeplinești cel puțin două dintre următoarele criterii:
- aveți o mișcare intestinală de mai puțin de trei ori pe săptămână,
- produc scaune foarte dure pentru cel puțin o treime din producția totală și adesea sub formă de puncte mici,
- trebuie să forțezi să scapi de ea și să o realizezi doar cu puțin ajutor (trucuri sau medicamente)
- sau chiar neavând niciodată, la ieșirea de la toaletă, senzația eliberatoare a muncii făcute! "
Dacă sunteți una dintre persoanele predispuse la constipație, anumite obiceiuri și soluții de stil de viață, medicinale sau naturale, vă pot ajuta. Ce ar trebui făcut pentru a-și reglementa tranzitul ?
Acordați mai multă atenție aportului de fibre
„Cu accent pe fibrele insolubile care stimulează peristaltismul, mișcările intestinului pentru a avansa alimentele și pentru a crește volumul scaunului”, spune Florence Foucaut. Și pentru a menține un nivel maxim, preferați legumele crude decât fierte. "
Dintre toate alimente cu fibre, favorizează-i pe cei predominant fibre insolubile precum produse din cereale integrale, fructe și legume cu piele comestibilă (smochine, roșii, dovlecei, piper, ridiche.), salată, țelină, conopidă, leguminoase, fructe uscate ...
Pentru a nu grăbi intestinul și a evita balonarea, este mai bine, totuși, dacă ați fost un iubitor modest de fibre până atunci, creșteți-le foarte treptat.
Bea suficient
pentru că apa hidratează și înmoaie scaunul, și pentru că fibrele, pentru a-și îndeplini misiunea, au nevoie de lichid:
„De la un litru și jumătate de apă pe zi în perioade normale, putem urca până la doi litri în faza de constipație, în favorizând apele bogate în magneziu, sfătuiește Florence Foucaut. Acest lucru promovează contracția musculară, inclusiv mușchii care acoperă peretele intestinal. "
Apele cele mai bogate în magneziu: Hépar (încă) și Rozana (spumant).
În timp ce apa rămâne cea mai bună băutură, ne putem răsfăța Ceaiuri din plante: verbena, mentă, tei, floare de portocal, mușețel.
Pentru ceaiuri de plante laxativeE, nu durați mai mult de 8 până la 10 zile, deoarece, așa cum spune profesorul Peyrin-Biroulet, „pot ajunge să irite intestinele. "
Odihnește-te după mese
Potrivit lui Giulia Enders, când suntem relaxați, intestinul nostru funcționează cel mai bine, pentru că are cât mai multă energie. Relaxarea nu înseamnă să te apleci pe o canapea, ci mai degrabă să faci o plimbare la zece minute după masă.