Constipație în timpul sarcinii care ajută!
Majoritatea femeilor însărcinate suferă de constipație, în special spre sfârșitul sarcinii. De unde vin aceste probleme digestive și ce se poate face în legătură cu acestea?
La fel ca în cazul multor alte probleme legate de sarcină, hormonii sunt de vină pentru constipație în timpul sarcinii. Ele încetinesc digestia, astfel încât alimentele să rămână în intestin mai mult timp și astfel pot fi obținute mai multe substanțe nutritive pentru bebelușul și mama în creștere. Cu toate acestea, intestinul leneș duce adesea la constipație. Deși acest lucru este de obicei inofensiv chiar și în timpul sarcinii, este destul de enervant. Mai ales dacă duce la o altă problemă: hemoroizii.
Toată lumea are hemoroizi. Corpurile cavernoase sunt situate în căptușeala rectului inferior. De obicei nu observăm nimic. Cu toate acestea, dacă cineva suferă de constipație constantă, așa cum se întâmplă adesea în timpul sarcinii, mișcările intestinului sunt puternic presate; presiunea poate determina hemoroizii să se umfle, să crească și să înnodeze înainte. Acest lucru duce la mâncărime, durere, scurgere sau sângerare incomodă.
Pe lângă influența hormonală, alți factori pot contribui la constipație în timpul sarcinii, de exemplu: lipsa exercițiilor fizice, stresul, o posibilă modificare a dietei sau utilizarea suplimentelor de fier.
Prevenirea constipației în timpul sarcinii: asta ajută
Aceasta este vestea bună: cu alimente și lichide potrivite, este relativ ușor să contracarezi problemele de constipație. La urma urmei, cel mai bun instrument în lupta împotriva constipației este o dietă bogată în fibre. Fibrele se umflă în intestine și asigură eliminarea mai rapidă a scaunului. Perfect pentru prevenirea constipației în timpul sarcinii și pentru a nu oferi o șansă hemoroizilor.
Puteți afla mai multe despre hemoroizi în timpul sarcinii, cum se dezvoltă și ce puteți face în privința lor în videoclipul nostru.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
1. Alimente pentru constipație: produse lactate
Iaurtul este alimentul perfect pentru un intestin care funcționează bine. Conține o mulțime de bacterii care asigură un intestin sănătos.
Apropo: Nu trebuie să fie iaurt probiotic scump, iaurtul natural normal este complet suficient pentru a menține intestinul obosit.
2. Hrană pentru constipație: semințe de in
Pur și simplu presărați câteva semințe de in peste musli, iaurt sau salată și intestinele dvs. vor începe. Pentru că există o mulțime de fibre în semințele mici! Se umflă în intestine și asigură astfel o digestie mai rapidă.
Tărâțele de grâu sau cojile indiene de psyllium susțin, de asemenea, o dietă sănătoasă, bogată în fibre și pot servi ca așa-numite „substanțe umflătoare”.
Bacsis: Asigurați-vă că beți din belșug dacă semințele de in sunt stropite în mod regulat peste mâncare. În niciun caz nu trebuie să depășească 50 g semințe de in pe zi.
3. Alimente pentru constipație: cereale integrale
Hmm, chifle ușoare sau cornuri au un gust atât de bun! Cu toate acestea, cei care suferă de constipație ar trebui să apeleze mai degrabă la rulourile integrale și pâinea integrală. Acestea conțin mult mai multe fibre, ceea ce asigură o digestie bună.
De asemenea, se recomandă: fulgi de ovăz, musli, paste integrale și orez brun.
4. Mancare pentru constipatie: fructe uscate
Dacă digestia dvs. nu funcționează corect, prunele sunt adesea recomandate. Un sfat foarte bun, deoarece fructele uscate sunt pline de fibre. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de fructe uscate: inclusiv stafide, curmale, smochine, inele de mere și caise.
bacsis Pentru toți cei care nu se pot obișnui cu fructele uscate ferme și lipicioase: pur și simplu înmuiați câteva prune uscate în apă peste noapte și adăugați-le la muesli sau iaurt a doua zi dimineață!
5. Hrana pentru constipație: legume și fructe
Pe lângă fructele uscate, fructele și legumele proaspete joacă, de asemenea, un rol important atunci când vine vorba de subiectul intestinelor sănătoase și a bunei digestii. Societatea germană de nutriție recomandă trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. Atât fructele, cât și legumele conțin fibre, în special afine, curmale proaspete, gutui, anghinare și salată neagră.
6. De asemenea, important: bea mult
Pentru a preveni constipația în timpul sarcinii, aveți nevoie și de o cantitate adecvată de lichide: pe lângă alimentele potrivite, intestinul are nevoie și de suficient lichid pentru a putea funcționa corect.
Ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă (de preferință bogată în magneziu) pe zi, indiferent dacă sunteți sau nu gravidă. Ceaiurile de fructe și plante sunt, desigur, permise.
Bacsis: Consumul unui pahar mare de apă proaspătă dimineața înainte de a te ridica ajută la înaintarea întregului organism și în special a tractului digestiv.
1-2 pahare de suc de varză murată pe zi ar trebui să ajute și la ameliorarea simptomelor de constipație. Din păcate, sucul de varză murată poate avea și un efect de flatulență.
7. Exercitiile fizice sunt bune pentru tine!
Mersul timp de 20 de minute pe zi poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale. Exercițiile de înot sau sarcină sunt, de asemenea, modalități excelente de a rămâne activ și de a preveni constipația în timpul sarcinii.
Important: În niciun caz nu luați laxative - sau alte medicamente - pe cont propriu. Oricine suferă de constipație în timpul sarcinii și nu observă nicio îmbunătățire, în ciuda modificării recomandate a dietei, trebuie să ceară sfatul ginecologului.
Notă importantă: Conținutul acestui articol are doar scop informativ și nu înlocuiește diagnosticul unui medic. Dacă aveți incertitudini, întrebări urgente sau reclamații, trebuie să vă contactați medicul sau moașa.