Construcția musculară - compensați caloriile lipsă prin toate mijloacele (nutriție, alimentație, culturism)
Am o întrebare despre construirea mușchilor și în special despre nutriție. Se spune din nou și din nou că ar trebui să mâncați cu siguranță mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a construi mușchi.
Deoarece este foarte dificil pentru mine să consum cantitatea mea de calorii (aprox. 2800) în fiecare zi, am vrut să întreb ce este mai bine acum:
- Cantitatea lipsă doar să nu mănânci sau
- Compensați deficitul consumând alimente foarte grase sau cu zahăr?
Sunt conștient că ambele opțiuni nu sunt optime, dar sunt recunoscător pentru orice răspuns:)
4 răspunsuri
Uau răspuns frumos detaliat super:)
Am deja zer, apoi voi lua WheightGainer și atunci ar trebui să se potrivească
Așa că acum am o altă întrebare:
Tocmai am mâncat 300g de paste cu 200g de carne tocată plus sos de roșii, în total 1500kcal, deci jumătate din luptă.
Apoi am mai mâncat trei biscuiți (aprox. 250 kcal) la desert, este atât de rău, sunt ectomorf, așa că mă îngraș oricum tare.
Ar fi frumos dacă ai răspunde și la asta:)
Deci, puteți, desigur, să mâncați doar lucruri care conțin mulți carbohidrați, de exemplu paste etc. În general, trebuie să fii atent la dieta ta dacă vrei să construiești bine mușchiul. De asemenea, iau un câștigător în greutate (se agită cu multe calorii).
Mulțumesc, dar dacă mai sunt 400 kcal la sfârșitul zilei, nu ar trebui să mănânc ceva nesănătos sau ar trebui? Deci, dacă într-adevăr nu mai pot obține calorii sănătoase.
Informațiile despre înălțimea, greutatea și obiceiurile alimentare ar fi de ajutor
24 de ani, 63 de kilograme pe 172 cm
2800 kcal pentru construcție? Sună destul de puțin.