Antrenamentul Tabata este atât de eficient pentru corp! Vital
Antrenamente scurte care au totul: acesta este antrenamentul Tabata și vă ajută să vă consolidați propria formă fizică, să vă construiți rezistența și puterea și să ardeți calorii. Citiți aici despre ce este antrenamentul pe intervale!
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată economisește timp, poate fi efectuat oricând, oriunde și s-a demonstrat că îmbunătățește rezistența și forța musculară. Oricine nu dorește să petreacă mult timp în sala de gimnastică își poate îmbunătăți condiția fizică acasă cu antrenamentul Tabata. Vă vom explica cum să faceți acest lucru acum!
Ce este antrenamentul tabata?
Instruirea Tabata a fost dezvoltată în 1996 de japoneza Izumi Tabata, Decanul Școlii Universitare Ritsumeikan pentru Științe Sportive și ale Sănătății. El a folosit acest tip de antrenament pentru a îmbunătăți performanțele echipei olimpice japoneze de patinaj de viteză și a avut succes. De atunci, antrenamentul pe intervale a devenit o parte integrantă a multor domenii ale sportului.
Așa funcționează instruirea:
Un tabata constă din sarcini de antrenament scurte, dar intensive, care alternează cu pauze și mai scurte. Un tabata durează doar patru minute și constă din opt intervale sau runde cu câte 20 de secunde de exercițiu, urmate de o pauză de 10 secunde.
Avantajele instruirii Tabata
- Antrenează rezistența la forță și menține mușchii
În cele patru minute de opt seturi de exerciții, mușchii obosesc rapid din cauza stresului ridicat. În acest timp scurt, se combină rapid până la 50 până la 75 de repetări, ceea ce antrenează în mod optim rezistența musculară și a forței. Acest lucru asigură, de asemenea, întreținerea musculară și chiar construirea musculară. - Sarcinile grele sunt mai bune decât exercițiile fizice moderate
Un studiu a examinat efectele antrenamentului de intensitate mare comparativ cu antrenamentul moderat. Rezultatele sunt surprinzătoare: antrenamentul Tabata este la fel de eficient ca o oră de antrenament moderat, de ex. B. pe antrenorul transversal. În plus, performanța anaerobă (care nu depinde de oxigen) a fost îmbunătățită cu 28%, iar absorbția maximă de oxigen a crescut cu 14%. Prin urmare, unitățile de antrenament scurte și intensive antrenează în primul rând sistemul cardiovascular. - Tabata arde calorii și te ajută să slăbești
Pentru a arde caloriile în mod optim, alegeți exerciții care implică multe grupe musculare. De asemenea, este util să faceți mai multe unități Tabata la rând pentru a obține cel mai mare consum de calorii posibil. Dacă alegeți mai multe tabate cu o pauză de două minute după fiecare sesiune, puteți arde în medie 300 până la 700 de calorii într-o jumătate de oră, în funcție de greutatea corporală, nivelul de fitness, vârsta, dimensiunea și sexul. Perfect pentru slăbit! - Antrenament variat pentru toată lumea
Oricine este deja activ în sport va ajunge în cele din urmă la un punct în care performanțele nu mai pot fi crescute sau doar foarte puțin. Tabata poate fi de ajutor acolo. Antrenamentul este potrivit și pentru începători complet, pentru a-și construi rapid rezistența și forța. Începătorii sportivi cu vârsta peste 35 de ani ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul lor despre posibile probleme cardiovasculare.
Antrenament Tabata: cum funcționează!
Pentru un antrenament Tabata, trebuie mai întâi să vă încălziți timp de aproximativ cinci minute, de ex. B. cu frânghie de sărituri, cric de sărituri sau câteva repetări ale exercițiului în care doriți să vă antrenați la putere maximă în Tabata.
După încălzire, puteți începe deja. B. cronometrul de pe smartphone sau cu o aplicație Tabata adecvată pentru a nu pierde din vedere timpul. Există o pauză de 10 secunde după primele 20 de secunde. Apoi continuă cu o încărcare de 20 de secunde. După 4 minute, tabata s-a încheiat. Acum ar trebui să faceți o scurtă pauză. Apoi puteți începe o altă tabată sau vă puteți răcori pentru a vă calma din nou inima și circulația.
Sunt potrivite și pentru Tabata Burpee, unități de alergare și sprinturi, mâini, salturi și tragerea genunchilor la stomac. Practic, aproape orice exercițiu este potrivit pentru un tabata. Singurul lucru important este că te împingi cu adevărat la limită. Antrenamentul Tabata devine aproape un sport în sine sau susține sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanța.