Construcția musculară, dieta, pierderea în greutate după încărcarea zilei Începuturile
Construirea musculaturii, dieta, scăderea în greutate după încărcare
de Netzokhul »30 mai 2019 05:39
Salut,
pe scurt pentru mine:
180cm
72,5 kg
KFA nici o idee probabil 15-17 sau cam asa ceva
Încă încerc să scot ceva.
În orice caz, m-am antrenat destul de mult timp în împărțirea în două părți, cu o pauză de 1 zi după fiecare TE, pentru că am observat că aveam nevoie de puțină regenerare.
A mâncat 2600 kcal în zilele de antrenament și 2000 în zilele care nu sunt de antrenament
Din macro-uri aprox
Proteine: 160g
Grăsime: 50g-80g
Carbohidrați: restul resturilor
Acum, greutatea mea a stagnat pentru o vreme, până când am început recent să fac post intermitent din nou și aproximativ 7 zile cu un conținut scăzut de carbohidrați maxim 150g Kh și apoi o zi de încărcare cu 4000Kcal aproximativ 650g carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi.
Simt că nu am slăbit deoarece a) metabolismul meu a devenit puțin mai lent și b) am consumat prea mulți carbohidrați fără pregătire prealabilă.
Acum antrenez OK/UK/pause/OK/UK/pause din nou pentru un pic de volum redus.
Ce crezi că faci un pic de ciclism cu carbohidrați?
De exemplu:
O.K:
aproximativ 2800kcal
400g carbohidrati
50g grăsime
160g proteine
REGATUL UNIT:
aproximativ 2400kcal
250g carbohidrati
75g grăsime
160g proteine
Ziua pauzei:
aproximativ 2000kcal
80g carbohidrati
110g grăsime
160g de proteine (eventual ceva mai mult în loc de grăsimi și carbohidrați)
O altă întrebare ar fi cum se face că solzii arată de obicei mai puțin dimineața după încărcarea zilelor/zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați, deși, de fapt, retenția de apă etc. ar trebui să asigure că cântăresc mai mult?
Vă mulțumesc pentru părere și vă mulțumesc pentru lectură.
Salutări Netzo